Основываясь на теории, когда вы скорбите или получаете плохие новости, каждый будет испытывать 5 фаз скорби: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. У каждого человека эти фазы могут проходиться по-разному, в разной последовательности и в разное время
Теория пяти фаз горя была впервые выдвинута психиатром по имени Элизабет Кюблер-Росс. Благодаря этой теории психолог или психиатр может помочь человеку, когда он переживает сложную жизненную ситуацию.
Чувства грусти и горя являются естественными реакциями, когда кто-то переживает плохое событие или событие, будь то смерть члена семьи, развод или диагноз серьезного заболевания, такого как рак или ВИЧ. Хотя это нормально, на самом деле от этого чувства не всегда легко избавиться.
5 этапов скорби, которые вам нужно знать
После травматического или плохого события человек проходит следующие 5 стадий горя:
1. Фаза отказа
Отрицание - первая стадия горя. На этом этапе человек склонен сомневаться или отрицать, что переживает плохое событие. Например, человек, которому только что поставили диагноз серьезного заболевания, может подумать, что в диагнозе есть ошибка.
Это естественная человеческая реакция, направленная на минимизацию переживаемой эмоциональной или эмоциональной боли. Таким образом, со временем он сможет столкнуться с этой реальностью.
2. Фаза гнева
Пройдя через фазу отрицания, тот, кто скорбит, почувствует злость и не примет того, что он переживает плохое событие. Это также может сделать его разочарованным, более чувствительным, нетерпеливым и испытать перепады настроения.
На этом этапе он также может начать задавать вопросы типа «почему я?» или «что я сделал не так, что такое должно случиться в моей жизни?». Этот гнев может быть направлен на кого угодно, будь то вы сами, другие, предметы вокруг вас или даже Бог.
3. Этап переговоров
Подобно огню, который сначала вспыхнул, а затем погас, фаза гнева постепенно сменяется. Пройдя через фазу гнева, скорбящий человек пройдет через фазу торга. Это форма эмоционального защитного механизма человека, позволяющая ему вернуть контроль над своей жизнью.
Эта фаза обычно характеризуется чувством вины по отношению к себе или другим. Кроме того, когда они вступают в эту фазу, они также будут искать способы предотвратить плохие события в будущем.
4. Фаза депрессии
После того, как попытки сопротивляться и изменить суровую реальность, которую они переживают, не увенчались успехом, скорбящий человек почувствует глубокую грусть, разочарование и безнадежность. Это часть нормального процесса формирования внутренних ран.
Эта фаза депрессии обычно характеризуется чувством усталости, обильным плачем, проблемами со сном, потерей аппетита или перееданием, отсутствием энтузиазма при выполнении повседневных дел.
Этот этап можно назвать самым сложным, и за ним нужно следить. Причина в том, что чувство горя и эмоциональная боль, которые ощущаются, могут привести к идеям или попыткам покончить с собой.
5. Фаза принятия
Принятие - заключительный этап фазы скорби. На этом этапе человек способен принять тот факт, что плохое событие, которое он пережил, действительно произошло и его нельзя изменить.
Хотя чувства грусти, разочарования и сожаления могут все еще существовать, но на этом этапе человек начал учиться и приспосабливаться к жизни в новой реальности и принимать ее как часть своего жизненного пути.
На самом деле, если этот человек может мыслить позитивно, он будет использовать горький опыт, который он пережил, как урок, чтобы стать лучше.
Советы, как оправиться от плохих событий
Каждый проходит через каждую фазу скорби по-своему и в свое время. Вы можете не испытывать каждую из фаз скорби, описанных выше, или даже переходить от одной фазы скорби к другой. Все это нормально и является частью процесса заживления.
Ну, а чтобы помочь вам или вашим близким смириться с ситуацией и подняться из неприятных событий, попробуйте следовать некоторым из этих советов:
- Проводите больше времени с самыми близкими вам людьми. Однако, если вы хотите побыть в одиночестве, вы можете попросить немного времени в одиночестве, пока вам не станет лучше.
- Избегайте затаивать глубокую печаль в одиночестве. Попробуйте рассказывать истории или общаться с самыми близкими людьми или людьми, которым вы доверяете.
- Если вам трудно разговаривать с другими людьми, попробуйте излить свое сердце, ведя ежедневный дневник о своих эмоциях, чувствах, мечтах или надеждах.
- Управляйте стрессом, занимаясь веселыми делами, которые помогут вам расслабиться, например, регулярно занимаясь спортом, медитируя или молясь.
- Потребление сбалансированной питательной пищи и достаточный отдых.
- Избегайте неэффективных механизмов выживания, таких как употребление алкогольных напитков, наркотиков, курение или причинение себе вреда.
Горе - это часть жизни, которая часто неизбежна. Однако не позволяйте этому происходить в затяжной манере.
Если вам или вашим близким трудно принять суровую реальность после пережитого неприятного события, особенно если оно вызвало симптомы проблем со здоровьем, таких как депрессия, тревожные расстройства, бессонница или психосоматические расстройства, это лучше проконсультироваться с психологом или психиатром, да.