Упражнения Кегеля для мужчин - это упражнения, направленные на тонизирование нижних мышц таза или лобково-копчиковой мышцы (ЛК). Существуют различные преимущества упражнений Кегеля для мужчин. Одним из них является повышение сопротивления эрекции
Упражнения Кегеля укрепляют бульбокавернозную мышцу, которая отвечает за поддержание притока крови к половому члену во время эрекции, накачку во время эякуляции и за опорожнение уретры после мочеиспускания.
Тренировка этих мышц с помощью упражнений Кегеля может помочь решить проблему эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции. Так же и с проблемой недержания мочи, с которой часто сталкиваются пожилые мужчины. Упражнения Кегеля также могут увеличить продолжительность секса.
Как делать упражнения Кегеля для мужчин
Упражнения Кегеля, которые вы можете выполнять самостоятельно дома или в кулуарах занятий. Метод следующий:
1. Найдите мышцы тазового дна
Перед началом выполнения этого упражнения вы должны уметь чувствовать нижние мышцы таза, которые будут тренироваться в мужских упражнениях Кегеля. Хитрость: во время мочеиспускания старайтесь остановить или замедлить поток мочи. Мышцы, используемые для остановки потока мочи, - это нижние мышцы таза.
Ну, а если вы уже знаете, какие мышцы тренировать, и чувствуете их сокращения, вам будет проще выполнять это упражнение в любом положении. Однако для начала делайте упражнения Кегеля для мужчин лежа.
2. Знать технику
В положении лежа напрягите мышцы таза, затем задержите сокращение на 3 секунды. После этого расслабьте мышцу на 3 секунды, а затем снова напрягите ее. Повторите это движение до нескольких раз.
Когда вы привыкнете и ваши мышцы начнут чувствовать себя сильнее, попробуйте делать мужские упражнения Кегеля сидя, стоя или даже во время ходьбы.
3. Сосредоточьтесь во время практики
Чтобы получить максимальный результат, сосредоточьтесь на тонизировании нижних мышц таза. Напрягая нижние мышцы таза, дышите нормально и не держитесь за живот, бедра или ягодицы.
4. Делайте это регулярно
Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения Кегеля для мужчин регулярно, то есть 2 раза в день. Вы можете делать один сеанс утром и один сеанс вечером. Один сеанс состоит из 10-30 сокращений, сопровождаемых сеансом релаксации. Каждый сеанс длится 10 секунд, разделенных на 5 секунд сокращения и 5 секунд расслабления.
Чтобы получить пользу от упражнений Кегеля для мужчин, нужно набраться терпения. Как правило, требуется 3-4 месяца, чтобы почувствовать эффект повышения сопротивления эрекции. Между тем, чтобы лечить недержание мочи, нужно 3-6 недель, если заниматься этим регулярно.
Если у вас по-прежнему возникают проблемы с поддержанием эрекции, несмотря на регулярные мужские упражнения Кегеля, вам следует обратиться к врачу для дальнейшего лечения.