Упражнения с низкой ударной нагрузкой идеально подходят для людей с остеоартритом. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание, ходьба и езда на велосипеде, меньше нагружают несущие суставы, особенно позвоночник, бедра, стопы и колени., и лодыжки. Бег и бег трусцой являются примерами высокоэффективных упражнений.
Преимущества езды на велосипеде
Велосипед - отличный вариант упражнений для людей с остеоартритом. Регулярная езда на велосипеде заставляет ваши колени двигаться во всем диапазоне движений и в то же время укрепляет мышцы, поддерживающие ваши колени.
Есть смысл продолжать ездить на велосипеде столько, сколько сможете. Однако, если у вас есть значительное повреждение суставов в коленях или бедрах, ваша способность ездить на велосипеде может стать все более ограниченной.
Исследование в области инвалидности и реабилитации классифицирует езду на велосипеде на три группы: пациенты с остеоартритом коленного сустава, пациенты с заменой коленного сустава и пациенты с травмой мениска или связок.
Результаты показали, что по мере старения пациентов их способность продолжать ездить на велосипеде снижалась на 5% каждый год. Люди, отнесенные к мужскому полу при рождении, имели в 1,98 раза больше шансов продолжить езду на велосипеде, чем те, кому при рождении был отнесен женский пол. Вероятность возникновения боли при езде на велосипеде увеличивалась на 8% с каждой единицей увеличения индекса массы тела. Это исследование связывало усиление боли во время езды на велосипеде с индексом массы тела, а не с диагнозом пациента.
В исследовании 2020 года было проведено 6-недельное велотренажерное и образовательное вмешательство для пациентов с остеоартритом тазобедренного сустава, и было обнаружено, что эта комбинированная стратегия привела к улучшению качества жизни и функционирования, а также уменьшению боли, связанной с остеоартритом.
Адаптация велосипеда
Вместо того, чтобы отказываться от езды на велосипеде, когда становится все труднее, попробуйте адаптировать занятие к своим потребностям. Если езда на велосипеде на открытом воздухе является проблемой из-за неровной поверхности, крутых холмов и других проблем, возникающих на свежем воздухе, перенесите велосипед в помещение.
Для езды на велосипеде на открытом воздухе убедитесь, что у вас есть удобный велосипед. Некоторые советуют иметь несколько передач.
Есть также велосипедисты, которые рекомендуют шестерни Бабушки (маленькая звездочка на тройной шатуне). Бабушкины шестерни позволяют вращаться с высокой скоростью оборотов в минуту. Бабушкина экипировка названа так потому, что теоретически даже бабуля может карабкаться в горку в этой экипировке.
Если ваши физические ограничения (болезненные суставы, деформация суставов, проблемы с равновесием) заставляют кататься на велосипеде в помещении, рассмотрите варианты вертикального велотренажера или лежачего велотренажера.
Вертикальный и лежачий велотренажер
Вертикальный велотренажер - это велосипед, используемый для упражнений, а не для передвижения. Он оснащен ручками, педалями и типичным велосипедным сиденьем, но построен на стационарной платформе. Если у такого велосипеда есть колеса, то они приподняты над землей.
Дизайн очень похож на уличные велосипеды. Некоторые велотренажеры оснащены эргометром для измерения работы, проделанной вами при вращении педалей.
Велотренажер с лежачим положением оснащен большим сиденьем в виде стула. Человек, едущий на лежачем велосипеде, садится и дает отдых позвоночнику. Педали лежачего велосипеда обычно расположены вперед, а рукоятки находятся в положении, требующем меньшего усилия.
Это более удобный опыт, но некоторые эксперты задаются вопросом, дает ли тренировка на горизонтальном велотренажере столько же преимуществ, как и на вертикальном велотренажере. Тем не менее, для людей с остеоартритом лежачий велотренажер может иметь большое значение при выполнении упражнений.
Прежде чем заняться ездой на велосипеде или любым другим видом упражнений, вам следует поговорить с врачом. Когда они одобрят вас, рассмотрите различные варианты езды на велосипеде.
Слово из Веривелла
Цель состоит в том, чтобы сделать езду на велосипеде занятием, которое вам понравится, и которым вы будете пользоваться, чтобы получить множество преимуществ. Тщательно выбирайте оборудование. И помните, следите за собой во время езды!