Ребенка еще нет, а ты уже устал. Каждое утро тяжело вытаскивать свое большое усталое тело из постели. К обеду все, что вы хотите сделать, это плюхнуться обратно и залезть под одеяло.
Усталость была одним из первых признаков беременности. И это может продолжать беспокоить вас на протяжении большей части 9 месяцев, пока вы не справитесь.
Почему я так устал?
Во время первого триместра усталость, по крайней мере частично, связана с изменением уровня гормонов беременности. Вы снова оживитесь во втором триместре, но эта обновленная энергия, вероятно, не продлится долго.
К последним 3 месяцам беременности вас могут снова уничтожить. Дополнительный стресс для вашего тела может утомить вас. Кроме того, когда ваш живот давит на вас в постели, а ваш ребенок всю ночь давит на мочевой пузырь, вам может быть трудно выспаться всю ночь.
Иногда усталость во время беременности может быть признаком медицинской проблемы, например:
- Анемия
- Заражение
- Миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости)
- Фибромиалгия
- Гестационный диабет
- Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз)
- Депрессия
Если усталость является лишь одним из нескольких новых симптомов, которые вы испытываете, обратитесь к врачу. Вы можете почувствовать себя более энергичным после того, как вылечитесь от любого заболевания, которое истощает вашу энергию.
Как победить усталость во время беременности
Во время беременности вам нужно хорошо отдыхать. Всего через несколько месяцев вы будете на связи 24/7, а полноценный ночной сон покажется роскошью.
Чтобы сейчас как можно больше спать, следуйте этим успокаивающим советам:
- Вздремните. Большинство беременных женщин не могут пережить ночь без пробуждения от полного мочевого пузыря или других неприятных ощущений во время беременности. Компенсируйте недостаток сна ночью, вздремнув пару раз днем.
- Помощь. Попросите о помощи дома, чтобы не утомиться, и у вас будет время вздремнуть один или два раза в день. Попросите члена семьи убрать ваш дом или наймите домработницу. Пусть ваш партнер выполняет ваши поручения.
- Измените позу во сне. Переключитесь со сна на живот или спину на левый бок. Вы почувствуете себя более комфортно и уменьшите давление на кровеносные сосуды, питающие вашего ребенка. Подложите подушку между ног или под себя, чтобы поддержать больную спину.
- Упражнение. Даже если вы можете не чувствовать себя готовым к этому, упражнения действительно могут помочь победить усталость. Ежедневная прогулка или плавание также помогут вам крепче спать.
- Расслабьтесь. Попрактикуйтесь в глубоком дыхании, примите теплую ванну или попросите партнера сделать вам массаж, который поможет вам успокоиться перед сном.
- Не допускайте обезвоживания. Пейте много жидкости в течение дня. Обезвоживание может лишить вас энергии.
- Ешьте регулярные блюда и перекусы, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Избегайте еды и напитков с высоким содержанием сахара.
Не прекращайте свой режим сна во время беременности после рождения ребенка. Используйте эти же советы, чтобы помочь себе в первые несколько месяцев материнства. Продолжайте получать помощь и все остальное, что вам нужно, чтобы не отставать от растущего ребенка.
Когда обращаться к врачу
Получите медицинскую помощь, если:
- Усталость возникает внезапно.
- Усталость не снимается отдыхом.
- Усталость не проходит во втором триместре.