Вы привыкли бегать, как только просыпаетесь, перед тем как позавтракать? Или вы включили тренажерный зал в программу сразу после работы и до обеда?
Упражнения на голодный желудок не обязательно вредны, но есть несколько вещей, о которых следует помнить.
Прежде всего, чтобы уточнить, что упражнения на пустой желудок могут привести к ощущению слабости или даже легкого головокружения, потому что уровень сахара в крови будет низким. Кроме того, из-за низкой доступности энергии упражнения с высокой интенсивностью могут быть невозможны, говорит Дуглас Падон-Джонс, профессор Техасского университета. Таким образом, легкая еда или закуска могут быть необходимы, чтобы получить «топливо» и сделать ваши тренировки более комфортными.
Людям старше 55 лет необходимо предварительно поесть, особенно если они занимаются спортом рано утром. Ночью происходят биологические процессы для поддержания сахара на должном уровне, объясняет Нэнси Родригес, профессор Университета Коннектикута. Недостаток пищи заставляет организм продолжать этот процесс, и существует риск потери мышечной массы - что, в любом случае, является проблемой со среднего возраста.
Что касается потери веса, имеющиеся данные исследований несколько неясны. Некоторые исследования подтверждают теорию о том, что упражнения после голодания приводят к более высокому сжиганию жира, но другие показывают, что потеря веса больше не происходит, когда упражнения не сочетаются с приемом пищи.
Для тех, кто не является профессиональным спортсменом и время от времени занимается спортом, рекомендуется небольшой прием пищи, чтобы организм имел энергию, необходимую для выполнения. В этом случае важно качество еды, поскольку она содержит как белки, так и углеводы. Например, хороший выбор - половина банана с одной столовой ложкой арахисового масла или вареного яйца, полагает Шива Суни, директор Программы питания в Исследовательском институте старения Гарвардского университета.
После гимнастики необходимо использовать воду или, для тренировки высокой интенсивности и / или продолжительности, спортивный напиток с электролитами. Чтобы максимизировать сжигание жира, потому что метаболизм остается повышенным после тренировки, хорошо подождать 1-1, 5 часа.
В особых ситуациях, таких как тренировка на марафоне, рост мышц, диабет или нарушения обмена веществ, необходима консультация с врачом или диетологом для разработки плана питания, соответствующего вашим потребностям.
Смотрите также это:
Шесть признаков того, что вам нужно больше тренироваться
Что едят персональные тренеры на завтрак? 5 предложений для тех, кто занимается спортом