Это самые распространенные виды головной боли. Они могут ощущаться как давление или тугая повязка вокруг головы.
«Эксперты первоначально назвали это головной болью напряжения, потому что они думали, что мышцы напряжены или напряжены», - говорит Джейсон Розенберг, доктор медицинских наук, директор Центра головной боли Джона Хопкинса. «Оказалось, что ни одно исследование не может этого доказать, и мышцы на самом деле не напряжены». Сейчас специалисты называют их головными болями напряжения.
Боль, которую они вызывают, может исходить с обеих сторон головы, но она не будет пульсировать. И у вас не будет ни тошноты, ни рвоты. Однако у вас может быть скованность или боль в шее, челюсти или плечах.
Головные боли напряжения обычно не сильные, поэтому вы, вероятно, сможете заниматься своими обычными делами. Изменения в образе жизни и медицина могут помочь.
Почему они происходят?
Врачи не уверены в причине. «На самом деле мы крайне плохо понимаем их по сравнению с мигренью, кластерными головными болями и другими типами головных болей», - говорит Розенберг. «Почти ничего не известно о том, что такое головная боль напряжения с биологической и медицинской точек зрения».
Вещи, которые могут его вызвать, включают:
- Стресс, тревога, депрессия и усталость
- Сон в неудобной позе или в холодной комнате
- Сжимание челюстей и скрежетание зубами
- Пропуск приема пищи
- Лекарства - обычно от изжоги, ВИЧ и трансплантации органов
- Слишком много кофеина или резкий отказ от кофеина (лучше сокращать постепенно)
- Слишком много экранного времени
Физическая активность и свет обычно не усугубляют головную боль напряжения.
Как их остановить?
Улучшите свой сон. «Во многих случаях, если мы можем улучшить сон людей, это хорошо для различных типов головной боли», - говорит Розенберг. «Мы думаем, что это также хорошо помогает при головной боли от напряжения».
Если у вас проблемы со сном по ночам:
- Не спите днем.
- Избегайте употребления кофеина, никотина, алкоголя и больших порций перед сном.
- Если не можешь уснуть, встань с постели. Сделайте что-нибудь тихое при слабом освещении где-нибудь в другом месте (например, почитайте в другой комнате), пока вам не захочется спать.
- Держите телефон, планшет или ноутбук подальше от кровати. Свет экрана может обмануть ваше тело, заставив его думать, что солнце еще не взошло, и не дать вам уснуть. Это также плохая привычка смотреть фильмы, отправлять текстовые сообщения или читать онлайн, когда вы лежите в постели.
- Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
Обуздайте стресс. Умные способы сделать это включают:
Дыхательные упражнения. Сядьте или лягте с закрытыми глазами. Сделайте несколько длинных, медленных, глубоких вдохов. Наполните легкие и поднимите живот. Затем медленно выдохните и повторите.
Медитация. Это просто переключение вашего внимания на ваше дыхание, слово, образ или что-то еще, на чем вы решили сосредоточиться. Появятся другие мысли. Все нормально. Постарайтесь не запутаться в них. Просто отпусти их.
Дело не в том, чтобы быть мягким человеком или следовать какой-то определенной вере. И не имеет значения, какой тип медитации вы делаете, говорит Розенберг. Они все помогают. Поэкспериментируйте и найдите форму, которая подходит именно вам.
Прогрессивная мышечная релаксация. Лягте с закрытыми глазами. Проверьте каждую часть своего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая икрами, бедрами, прессом, плечами и так далее. Расслабляйте каждую область во время движения.
Лекарства. Вы можете облегчить периодическую головную боль напряжения, говорит Розенберг, принимая:
- Ацетаминофен
- Аспирин (не принимайте лицам моложе 19 лет, потому что это повышает вероятность синдрома Рея)
- Кофеин (который содержится в некоторых обезболивающих)
- Ибупрофен
- Напроксен
Бывают ли у вас головные боли напряжения более четырех раз в месяц? Если это так, ваш врач может дать вам рецепт, чтобы предотвратить их. Лекарства включают антидепрессанты, такие как амитриптилин или нортриптилин (Памелор), или противосудорожные препараты, такие как габапентин (Нейронтин) или топирамат (Топамакс).