Облегчение боли в плече с помощью упражнений и не только
Боль в акромиально-ключичном (АК) суставе плеча - распространенная проблема, которая может быть достаточно серьезной и постоянной, чтобы мешать вашей повседневной жизни. Существует несколько причин боли в акромиально-ключичном суставе, и лечение зависит от того, что вызывает боль в плече.
Акромиально-ключичный сустав - это место, где акромион (кончик лопатки-лопатки) встречается с ключицей (ключицей). «АС» - это сокращение от «акромиально-ключичный», которое описывает эти две кости. Хрящ (гибкая, но прочная ткань) образует прокладку между ними. Тонкий слой синовиальной жидкости также помогает смазывать сустав.
В этой статье будут рассмотрены источники болей в суставах переменного тока, а также способы лечения и контроля дискомфорта.
На что похожа боль в суставах переменного тока?
Боль в суставах переменного тока - это боль в верхней части плеча, которая может сопровождаться болезненностью. Вам может быть трудно делать то, что вы привыкли делать, потому что такие движения, как пристегивание ремня безопасности или попытка достать что-то высоко, могут быть болезненными.
Симптомы могут зависеть от причины, но включают:
- Боль в плече: может усиливаться во время таких действий, как перемещение руки горизонтально поперек тела или вытягивание руки вверх
- Боль: Может разбудить вас, если вы спите на боку с больным плечом
- Тигоподвижность рук: особенно чувствуется, если вы были неактивны
- Щелчки или хлопки при движении плечом, называемые крепитацией
- Слабость в плече и руке
- Болезненность при прикосновении
Вы также можете увидеть синяки, шишки, плечо, которое, кажется, сдвинулось вверх, и опухоль.
Источники боли в суставах переменного тока
Источником болей в акромиально-ключичном суставе обычно является артрит или травма. Симптомы могут быть похожими.
Артрит
Артрит является наиболее распространенным источником боли в суставах переменного тока. Со временем хрящ, покрывающий сустав, изнашивается. Когда кости трутся друг о друга, сустав воспаляется, вызывая боль, отек и болезненность, особенно при физической активности.
В конце концов могут развиться костные шпоры, представляющие собой костные разрастания, выступающие из сустава. Сустав также может стать больше.
Травма
Травмы акромиально-ключичного сустава чаще всего встречаются у людей в возрасте от 20 до 30 лет, особенно среди активных взрослых, которые занимаются контактными видами спорта, бодибилдингом, строительством или другими напряженными видами деятельности, которые повышают вероятность травм плеча.
Растяжения, разрывы и разрывы связок, скрепляющих сустав, являются наиболее распространенными типами травм акромиально-ключичного сустава. Обычно они следуют за прямым попаданием или падают на плечо. Эти травмы варьируются от незначительных до инвалидизирующих.
В процесс могут быть вовлечены две связки: AC-связка и клювовидно-ключичная (CC) связка. Повреждения акромиально-ключичного сустава делятся на категории по степени тяжести следующим образом:
- Тип 1: Связки, окружающие акромиально-ключичный сустав, были растянуты или растянуты, но не порваны.
- Тип 2: Разорвана АК-связка, незначительно повреждена СС-связка, но она не разорвана.
- Тип 3: Обе связки разорваны так, что ключица отделяется от лопатки.
Есть также типы с 4 по 6, которые встречаются редко и связаны с более серьезными травмами, включая обширное повреждение окружающих тканей.
Также возможен перелом ключицы, что приводит к боли в акромиально-ключичном суставе. Переломы лопатки (лопатки) встречаются реже.
Пройдет ли когда-нибудь боль в суставах?
Боль в суставах переменного тока, вызванная артритом, имеет тенденцию появляться и исчезать, но обычно со временем усиливается. В случае травмы акромиально-ключичного сустава отдых и лечение могут помочь залечить травму, облегчить боль и восстановить диапазон движений. Можно полностью восстановиться после травмы акромиально-ключичного сустава, хотя может быть некоторая остаточная боль или потеря диапазона движений.
Лечение
Есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с болью в суставах переменного тока.
Для артрита акромиально-ключичных суставов:
- Измените или уменьшите активность, чтобы свести к минимуму раздражение сустава.
- Используйте теплый влажный компресс.
- В качестве альтернативы можно заморозить плечо. Не прикладывайте лед прямо к коже.
- Физиотерапия может облегчить боль и улучшить диапазон движений и силу.
- Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Advil (ибупрофен) и Aleve (напроксен), могут уменьшить воспаление и боль, но принимайте их только по назначению.
- Инъекции кортизона, сделанные врачом, могут временно уменьшить боль.
Если вы повредили акромиально-ключичный сустав, следуйте рекомендациям своего лечащего врача, которые могут включать указанное выше лечение. Вы также можете временно носить повязку, чтобы уменьшить подвижность. Если ваше плечо вывихнуто, ваш лечащий врач может дать вам анестезию перед тем, как вправить плечевой сустав на место (это называется вправлением вывиха).
Вывихи или расслоения плеча обычно не требуют хирургического вмешательства, если не требуется восстановление связок. Восстановление зависит от того, насколько серьезна травма. Обычно это может занять от пары недель до двух месяцев.
Если боль не проходит, врач может порекомендовать артроскопию, которая является минимально инвазивной процедурой для удаления мусора или тканей, которые могут вызывать боль. Замена плечевого сустава - это вариант облегчения боли у людей с тяжелым артритом. Замена плечевого сустава требует реабилитации и занимает месяцы, чтобы зажить.
Если у вас сломана кость, вам может потребоваться операция, если есть костные фрагменты, которые необходимо зафиксировать на месте, но около 80% переломов не требуют хирургического вмешательства.
Совместные товарищеские учения АС
Упражнения могут помочь облегчить боль, восстановить силы и улучшить диапазон движений. Выполняйте упражнения при боли в акромиально-ключичном суставе только под руководством врача, потому что они могут варьироваться в зависимости от источника и тяжести боли. Как правило, начинайте с малого и останавливайтесь, если начинает болеть больше, чем просто немного.
Упражнения для плеч могут включать:
- Маятник: Расслабьте плечи и держите руки близко к телу, покачивая ими вперед-назад, затем из стороны в сторону, затем по кругу. Если чувствуется более чем легкая боль, остановитесь.
- Растяжка: лягте на спину и поднимите короткую палку или перекладину над головой, пока не почувствуете легкое растяжение.
- Силовая тренировка: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, руки ладонями вверх. Сведите лопатки вниз и вместе. Задержитесь на несколько секунд.
- Вращение: Разверните локти от тела, но держите их близко к бокам. Используйте эспандер для упражнений, поверните руку на несколько дюймов и задержитесь на несколько секунд.
- Упражнение на осанку: Встаньте прямо и держите эспандер перед туловищем. Отведите локти назад так, чтобы лопатки были сведены вместе. Задержитесь на несколько секунд.
Повторяйте или заменяйте эти упражнения в соответствии с указаниями вашего врача.
Есть ли быстрые способы лечения?
Самый эффективный способ вылечить травму переменного тока - это следовать рекомендациям вашего лечащего врача. Заживление займет некоторое время, но отдых и легкие упражнения помогут вам развить подвижность и силу плеча.
Снятие боли в суставах переменного тока во время сна
Вы можете уменьшить боль в акромиально-ключичном суставе во время сна, изменив свое положение, чтобы уменьшить давление на пораженное плечо. Старайтесь не спать на пораженной стороне и попробуйте подложить под руку пухлую подушку, чтобы держать ее приподнятой. Попробуйте отвести плечо назад, а не наклонять его вперед.
Если вы спите на спине, подложите под каждую руку по небольшой подушке или поролоновый клин под спину, чтобы ваше тело было слегка наклонено. Вы также можете попробовать положить под колени подушку или валик из мягкого пеноматериала.
Обзор
Боль в суставах переменного тока очень распространена, но она также может нарушить вашу повседневную жизнь. Боль может быть вызвана артритом или травмой, которая может включать вывих плеча. Боль в суставах переменного тока из-за артрита имеет тенденцию ухудшаться, но есть методы лечения и возможная замена плеча, чтобы облегчить боль.
Боль в суставах переменного тока из-за травмы обычно не требует хирургического вмешательства, но отдых, лед, упражнения и обезболивающие по назначению врача могут помочь вам выздороветь.
Слово из Веривелла
Если боль в плече беспокоит вас настолько, что вы просыпаетесь или чувствуете себя несчастным в течение дня, есть способы справиться с ней. Потратьте время на устранение боли в суставах переменного тока, посетив врача, чтобы вы знали, как лучше всего справиться с этим и свести к минимуму дискомфорт.
Часто задаваемые вопросы
- Проходит ли боль в суставах переменного тока сама по себе?
Боль в суставах переменного тока после травмы может пройти после отдыха и лечения в соответствии с указаниями. Если это от артрита, боль в акромиально-ключичном суставе со временем обычно усиливается. Замена плечевого сустава - вариант лечения сильной боли.
- Каковы сроки заживления акромиально-ключичного сустава?
Заживление травмы акромиально-ключичного сустава может занять от 10 дней до восьми недель, в зависимости от того, насколько она серьезна.
- Каковы признаки повреждения акромиально-ключичного сустава?
Боль, усиливающаяся при движении рукой вверх или поперек тела, является одним из основных признаков повреждения акромиально-ключичного сустава. Ваша рука может ощущаться слабой, болезненной или щелкать или трещать, когда вы двигаете ею.