Сегодня, в воскресенье 25 октября, нам дадут дополнительный час. Многие друзья с нетерпением ждут перехода на зимнее время. Но на самом деле «изменение времени похоже на мини-джетлаг, как сообщает Ханс-Гюнтер Весс, председатель правления Немецкого общества исследований сна и медицины сна. Большинство людей привыкают к изменению времени через несколько дней. «Особенно пожилым людям, детям или людям с нарушениями сна труднее внести изменения». Переключение может занять больше недели для названных.
Обычно нам требуется день или два, чтобы привыкнуть к новому ритму, но «пожилым людям, детям или людям, особенно страдающим бессонницей, сложнее адаптироваться», - говорит эксперт. Им может потребоваться до недели, чтобы привыкнуть к этому, и физические симптомы, такие как дневная сонливость, нарушения сна, раздражительность, трудности с концентрацией внимания или высокое кровяное давление, также могут возникать из-за нарушения их внутренних часов.
Переход на зимнее время «мини-джетлаг». Фото: Карин и Уве Аннас - fotolia
Начните переход за несколько дней до начала
Но с помощью нескольких трюков мы можем помочь нашему телу легче адаптироваться к новому ритму. По словам Ханса-Гюнтера Весса, рекомендуется начинать вносить изменения за несколько дней до встречи, ложась спать «каждый вечер на 10-15 минут позже». В это время вы должны спать дольше на следующее утро, чтобы постепенно привыкнуть к новому времени сна.
Недостаток света, вызванный переводом времени зимой, также вызывает много проблем. Потому что с воскресенья утром будет светло раньше, но и вечером будет темнее, поэтому большинство людей получают мало солнечного света. В результате повышается выработка «гормона сна» мелатонина, но подавляется образование «гормона счастья» серотонина, объясняет Веэс..
Спорт и зарядка против вечерней усталости
Как только время изменилось, многие люди устают раньше вечером, просыпаются очень рано утром или даже посреди ночи и уже не могут заснуть. По мнению специалистов, для того, чтобы вечером продержаться подольше, нужно есть только слегка и избегать алкоголя. Спорт также является идеальным средством от вечерней усталости.
"Движение, движение, движение", - говорит медицинский эксперт DAK доктор. Марк Данхофф. Он советует много гулять и улучшать кровообращение.«Поэтому отвернитесь от своего спортзала с искусственным освещением и наслаждайтесь дневным светом и свежим воздухом столько, сколько сможете», - говорится в заявлении Данкхоффа от DAK.
Небольшой дневной свет способствует выработке «гормона сна» мелатонина
Любой, кто просыпается очень рано в первые несколько дней после изменения времени, также не должен подвергать себя давлению или стрессу, так как это помешает ему снова заснуть и затруднит засыпание. привыкли к новому ритму. Вместо этого Ханс-Гюнтер Весс рекомендует наслаждаться временем в постели и оставаться как можно более расслабленным.