Если у вас расколота голень, вам может помочь физиотерапия, которая поможет уменьшить боль в голени, улучшить силу и подвижность передней большеберцовой мышцы и вернуть полную функциональную подвижность. Существует множество различных методов лечения расколотой голени, включая кинезиологическую ленту, растяжку передней большеберцовой кости и укрепляющие упражнения для голени и лодыжки. Ваш физиотерапевт может оценить вашу конкретную ситуацию, чтобы определить, действительно ли ваша боль в голени вызвана расколотой голенью, и он или она может назначить вам лучшее лечение.
Один из частых вопросов, который задают пациенты с расколотой голенью, звучит так: «Как долго продержатся мои расколотые голени?» Когда боль в голенях ограничивает вашу способность ходить или бегать так, как вы хотите, может показаться, что ваши расколотые голени никогда не исчезнут. Будьте уверены, что при правильном лечении вы избавитесь от болей в голенях и вернетесь к своим обычным функциям и активности за относительно короткий период времени. При достаточной практике вы даже сможете предотвратить их возвращение.
Основы заживления тканей
Чтобы понять, сколько времени потребуется, чтобы избавиться от расколотой голени, часто полезно понять, как заживает ваше тело. Воспалительный процесс - это то, как ваше тело справляется с поврежденной мышечной тканью и помогает ей вернуться к нормальной функции.
Начальная стадия воспалительного процесса длится от 3 до 7 дней. Отличительной чертой этой стадии является постоянная острая боль. Это связано с химическими реакциями, которые происходят в мышечной ткани, когда повторяющееся напряжение и стресс повреждают мышцу. Расколотая голень вызвана повторяющимся напряжением передней большеберцовой мышцы. Когда эта мышца была впервые повреждена, первоначальная травма, вероятно, ощущалась как острая постоянная боль в передней части голени.
Следующие 3-4 недели воспалительного процесса - это время, когда ваше тело помогает заживлению ткани. В переднюю большеберцовую мышцу вводят специальные клетки, чтобы помочь убрать беспорядок, вызванный травмой. Во время этой фазы откладывается коллаген, строительные клетки мышечной и сухожильной ткани.
Заключительная фаза воспалительного процесса - фаза ремоделирования тканей. Во время этой фазы коллагеновая ткань, которая была заложена на предыдущей фазе, должна быть растянута и укреплена, чтобы она могла выдерживать силы и стрессоры, с которыми она может столкнуться в будущем. Эта фаза длится примерно от 2 до 4 недель.
Если суммировать все время, необходимое для заживления поврежденных тканей в вашем теле, то это займет примерно от 7 до 9 недель. Примерно столько же длится и большинство случаев расколотой голени.
Почему мое состояние длится дольше?
У некоторых людей расколотая голень сохраняется дольше 8 или 9 недель. Это может произойти, если вы вернетесь к усугубляющей деятельности до того, как ваша передняя большеберцовая мышца будет готова принять стрессовые факторы, с которыми она сталкивается. Вот почему так важно правильно отдыхать и восстанавливаться после травмы, а также усердно заниматься физиотерапией, чтобы исправить биомеханические сбои, которые вызывают вашу проблему.
Некоторые методы лечения, которые следует учитывать для эффективного лечения расколотой голени, включают:
- Упражнения на растяжку передней большеберцовой мышцы
- Кинезио тейпирование передней большеберцовой мышцы
- Упражнения на укрепление голеностопного сустава и нижних конечностей
- Упражнения для укрепления бедер
- Упражнения на растяжку икр
Расколотые голени могут быть трудной проблемой для лечения, и для этого требуется руководство от вашего физиотерапевта, чтобы вы выполняли необходимое количество отдыха, растяжки и укрепления для вашего состояния.
Итог: ожидайте, что вам придется иметь дело с расколотой голенью около 2 месяцев, но это может быть дольше, если вы недостаточно отдыхаете и не восстанавливаетесь, или короче, если ваше конкретное состояние незначительное и хорошо поддается лечению.