Как избежать «выгорания»
Умелое управление временем может снизить уровень стресса - как в личной жизни, так и в повседневной работе. После полного рабочего дня всегда должна быть достаточная фаза восстановления.
Восстановление важно не только для личного благополучия и поддержания или улучшения здоровья, но также является предпосылкой для того, чтобы иметь возможность работать и хорошо себя вести.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- Ты можешь сделать это сам
- Расслабление и упражнения
- Социальные контакты и тайм-менеджмент
Ты можешь сделать это сам
Расслабление и упражнения в свободное время придают новые силы. Социальные контакты, такие как встречи с друзьями или занятия с семьей вне работы, важны для благополучия. Баланс между работой и личной жизнью должен начинаться не только при первых признаках выгорания, но и быть постоянной частью нашей жизни.
Полезные советы по профилактике выгорания:
- Установите приоритеты.
- Цени себя, уделяй время себе.
- Научитесь говорить «нет».
- Снизьте преувеличенные ожидания до реалистичного уровня.
- Делайте перерывы и планируйте время для себя.
- Работа и отдых должны быть сбалансированы - «баланс между работой и личной жизнью».
- Спланируйте отпуск и сделайте его расслабляющим.
- Здоровое питание и упражнения.
- «Слушайте» свое тело и воспринимайте боль или другие отклонения как предупреждающие сигналы или сигналы.
- Не стесняйтесь проконсультироваться с врачом на ранней стадии.
- Конфликты - это часть жизни - решайте их как можно более конструктивно.
- Не попадайтесь в ловушку перфекционистов.
- Также хвалите себя.
Дополнительные сведения см. В разделах «Полезные советы для души» и «Когда психике нужна помощь».
Расслабление и упражнения
Все расслабляются по-разному. Например, сильный сон, короткий расслабляющий сон (например, послеобеденный сон) или короткий перерыв могут дать освежение между ними, но, конечно, это не всегда легко реализовать в повседневной жизни. Очень важен регулярный спокойный сон ночью.
Даже больше осознавая «мелочи» повседневной жизни, можно расслабиться. Например, спокойно выпить чашку чая и т. Д. Техники целенаправленной осознанности также могут внести в жизнь больше спокойствия. Чтобы расслабиться или восстановиться, не всегда нужно много времени или денег. Такие методы релаксации, как прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону, воображаемые путешествия или аутогенная тренировка, хорошо подходят для восстановления и расслабления.
«Непреднамеренное бездействие» часто бывает не так просто, но для многих это также возможность набраться новых сил. Простое выполнение любимого расслабляющего занятия, такого как чтение, прослушивание музыки и т. Д., Также является способом расслабления. Однако в отношении некоторых видов досуга часто возникает вопрос, действительно ли они приводят к выздоровлению или не являются другим стрессовым фактором. Физические упражнения снижают стресс и, следовательно, являются важной частью управления стрессом. Физические упражнения также вызывают выброс гормонов счастья (эндорфинов).
Для получения дополнительной информации о пользе физических упражнений для здоровья см. Упражнения.
Социальные контакты и тайм-менеджмент
Человек не может жить без человека. А время - зачастую лучший подарок любимому человеку. Когда вместе болтаете, играете, тренируетесь и т.д., часто восстанавливается определенная легкость.
Личное управление временем - отличный помощник в повседневной жизни. Установка приоритетов и создание временных буферных зон (незапланированное время) может облегчить повседневную жизнь. Календарь обеспечивает структуру и гарантирует, что вы не увязнете.