Люди всегда ищут способы похудеть, но, хотя кофеин может помочь с потерей веса, его воздействие при злоупотреблении может быть вредным для организма
С таким количеством диет для быстрого похудения и продуктов, которые утверждают, что они быстро сжигают жир, может быть трудно понять, что работает, а что нет эффективно для нашего тела.
Кофе, как вы уже знаете, содержит кофеин и, по данным He althline, является наиболее часто потребляемым психоактивным веществом в мире.
Кофеин также входит в состав большинства жиросжигающих пищевых добавок, которые можно приобрести как в аптеках, так и в магазинах здоровой пищи.
Кроме того, это одно из немногих известных веществ, способствующих ускорению обмена веществ.
Побочные эффекты кофеина
Как сообщает клиника Майо, максимально рекомендуемое количество кофеина для здоровых взрослых обычно составляет 400 мг в день. Следует отметить, что чрезмерное употребление кофеина может вызвать беспокойство, галлюцинации, бессонницу, проблемы с пищеварением, поражение мышц, привыкание, повышенное артериальное давление, тахикардию, утомляемость, головокружение, диарею, рвоту, усиление жажды, головную боль, лихорадку, раздражительность, мышечные спазмы., боль в груди, затрудненное и учащенное дыхание.
Помогает ли кофеин похудеть?
Кофеин может увеличить скорость метаболизма до 10%, что может способствовать снижению веса.
Кофеин также заставляет человека чувствовать себя бодрым, поэтому он может быть более активным, когда иначе чувствует усталость.
Кофеин также усиливает окисление жировых отложений, повышая уровень мобилизующего жир гормона норадреналина (норэпинефрина).
Кофеин также может подавлять аппетит, однако, чтобы не навредить здоровью, мы не должны превышать 400 мг в день.
Например, чашка фильтрованного кофе содержит 140 мг кофеина, а чашка растворимого кофе содержит 100 мг кофеина.
В энергетическом напитке содержится 80 мг кофеина, а в чашке чая - около 75 мг кофеина.
Банка колы содержит 40 мг кофеина, а небольшая плитка шоколада содержит 25-50 мг кофеина.
Золотое правило для тех, кто хочет похудеть здоровым образом и сохранить сброшенные килограммы, состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем они сжигают. Единственный способ - увеличить количество движений и ежедневных занятий и сократить потребление калорий.
Обратите внимание, что физические упражнения важны, так как они помогают максимизировать потерю жира и свести к минимуму потерю мышечной ткани. Кроме того, лучше поставить цель на 3 месяца похудеть, чем выбирать экспресс-диеты.
В частности, безопасная, здоровая и реалистичная цель состоит в том, чтобы терять от 0,5 до 1% массы тела в неделю, что для большинства людей составляет от одного до двух фунтов веса в неделю. Поэтому в идеале нужно сбросить 6-12 кг за три месяца.