Если мы постоянно находимся в стрессе, это также становится опасным для нашего здоровья. Поэтому наука также говорит о токсическом стрессе, потому что избыток гормонов стресса действует как токсины. Тем не менее, новые результаты показывают, как мы действительно можем избежать стрессовой ловушки - не путем избегания, а путем целенаправленной детоксикации стресса. Вы можете узнать, как это работает здесь.
В течение многих лет я говорил, что стресс вызывает болезни. Стресс увеличивает риск заболеваний, начиная от простой простуды и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями. Я объявил стресс врагом, которого следует избегать или с которым нужно категорически бороться. Но я изменила свое мнение из-за нового исследования, и сегодня я хочу изменить ваше мнение». Самый известный в Америке психолог-медик из Стэнфордского университета Келли МакГонигал начинает свою знаменательную речь.«Это исследование заставило меня задуматься: может ли изменение нашего отношения к стрессу сделать нас здоровее? И ответ: да».
Исследование считается прорывом в исследованиях стресса
Это исследование посвящено не какому-либо исследованию стресса, а открытию, которое ученые считают решающим прорывом. Открытие, которое бросает вызов практически всему, что мы знали о стрессе. За ним стоит сообщение, пробуждающее новые надежды. Да и психологическое напряжение нарастает: уже шестой раз подряд «Меньше стресса» - новогоднее обещание номер один среди немцев. Единственное, что пока совершенно неясно, так это то, как эта цель может быть достигнута…
Победите врага стресса
Исследование, поразившее медицинских работников всего мира, было проведено среди студентов Гарвардского университета. Это прежде всего так называемый социальный стресс-тест. Участники находятся в комнате для наблюдения, где им предлагается сделать пятиминутную презентацию перед группой экспертов о своих личных слабостях. И чтобы усилить давление, на ее лицо направлены прожекторы и камера. «Почти каждый чувствовал бы стресс в такой ситуации. Сердце забилось бы сильнее. Мы бы вздохнули быстрее, может быть, вспотели бы. И мы обычно интерпретируем такие симптомы как беспокойство или признак того, что мы не очень хорошо справляемся с давлением», - продолжает МакГонигал. "Но что, если мы интерпретируем их как положительные сообщения - а именно, что наше тело полно энергии и готовит нас к этому вызову?"
Респонденты позитивно оценивали стрессовые ситуации в исследовании
Это именно то, к чему готовилась группа студентов перед тем, как пройти тест на социальный стресс. Испытуемым было дано понять, что их реакция на стресс была полезной. Потому что быстрое дыхание поначалу не проблема: это только снабжает мозг большим количеством кислорода, что, в свою очередь, ускоряет мыслительные процессы. Поэтому при первых симптомах стресса следует успокаивать себя следующими словами: «Все в порядке», «Мой мозг реагирует совершенно нормально», даже больше: «Это помогает мне предпринимать успешные действия». И действительно: Участники, которые научились положительно оценивать свою реакцию на стресс как внутренний двигатель высокой готовности к действию, были менее напряжены, менее тревожны, более уверены в себе и значительно более устойчивы в тесте.
Открытие детоксикации от стресса
Руководители исследования были поражены тем, до какой степени эта переоценка стрессового опыта повлияла на испытуемых. Это было так, как будто вражеский образ стресса, вызывающего тревогу, был лишен сил в мгновение ока. Большинство испытуемых сообщили, что они все еще чувствовали свою систему стресса, но вместо того, чтобы чувствовать нарастающий страх неудачи, они были более эйфоричны. В результате не только сама стрессовая ситуация воспринималась как значительно более приятная, но и стрессовая реакция угасала значительно быстрее, чем в группе сравнения.
Токсический стресс оказывает такой же вредный эффект, как и токсины окружающей среды или наркотики
Именно так и должно быть. И это именно та проблема, которая затрагивает все больше и больше людей. I ваша стрессовая система постоянно находится в состоянии боевой готовности под натиском стрессогенных повседневных ситуаций на работе или в семье. В результате уровень стресса гормоны адреналин и кортизол постоянно повышены в крови. При таком диагнозе врачи говорят о хроническом или «токсическом» стрессе. Токсичен, потому что передозировка регулирующего стресс гормона кортизола, в частности, вызывает вредные побочные эффекты, подобные тем, которые возникают при воздействии токсина окружающей среды или сильнодействующего наркотика. Американский нейробиолог и исследователь стресса Брюс Макьюэн обнаружил, что высокие дозы эндогенного кортизола резко ускоряют все процессы старения в тканях организма. «Происходит повышенный износ внутренних органов, кожи, костей и кровеносных сосудов, который происходит постепенно, подобно отравлению», - говорит Макьюэн (см. также вставку 1). Так что, если вы живете под постоянным влиянием кортизола, вы отравлены собственными гормонами стресса.
Вот почему исследователи стресса в настоящее время все чаще разрабатывают стратегии детоксикации стресса, поэтому исследование Гарварда считается важной вехой в исследованиях стресса. До сих пор основное внимание уделялось стратегиям избегания стресса. Но идея последовательного избегания стрессовых ситуаций вряд ли осуществима на практике. Наконец, стресс определяется как сумма всех физических и психологических реакций, при которых мы реагируем на нашу среду и требования, исходящие изнутри и снаружи. Что означает не что иное, как: Нет жизни без стресса и жизни без стресса.
По-новому интерпретируйте стресс так, чтобы он приносил пользу нашему телу
Однако, если мы научимся, как участники исследования, по-другому справляться со стрессом и встречать его как друга, а не врага, мы сможем остановить процесс отравления и исцелиться. Новая, неожиданная царская дорога. Гарвардским исследователям удалось доказать, что в случае тревожной реакции на стресс учащается сердцебиение из-за выброса гормонов стресса и патологически сокращаются вены. Но если мы классифицируем физические симптомы как полезные, вены остаются расслабленными. «Изменение наших мыслей может повлиять на то, как наш мозг общается с остальным телом», - говорит клеточный биолог доктор С. Брюс Липтон. «Когда мы меняем интерпретацию нашим разумом реакции на стресс так, что позитивное ожидание заменяет страх, это запускает биохимическую реакцию в мозгу, которая влияет на наше общее физическое здоровье.“
Тревога и стресс - история коварной путаницы
Брюс Липтон любит сравнивать нашу систему стресса с лошадью, на которой нужно ездить. Пока всадник держит поводья, лошадь может скакать так быстро, как только может, - она остается под контролем. Все может случиться, только не то, что лошадь унесет. Это было бы сопоставимо с ситуацией при хроническом стрессе. Наша система стресса зашкаливает, и мы потеряли всякий контроль. И тут в игру вступает чувство страха. „Так же, как хороший наездник крепко держит поводья в руке даже на самой высокой скорости, мы тоже можем контролировать стрессовые процессы в нашем уме и теле. Конечно, только если мы останемся бесстрашными», - объясняет Липтон. Но это приводит нас к дилемме - потому что симптомы тревоги и стресса очень похожи, и часто они частично совпадают. В случае как страха, так и стресса сердце бьется быстрее, артериальное давление повышается, мышцы снабжаются большим количеством крови и выделяются гормоны.
Сопротивление делает нас слабыми
Так что же происходит, когда мы научились ассоциировать чувство стресса с чувством страха? Тогда мы неизбежно будем воспринимать каждую стрессовую ситуацию как страх или даже панику. Фатальная путаница, которая может привести к тому, что люди избегают стрессовых ситуаций в надежде, что они будут бояться побега. Исследователи стресса называют такое поведение избегания «сопротивлением». «Тот, кто находится в сопротивлении, постепенно теряет силы. Потому что сопротивление означает сопротивление тому, что есть, и это самая большая потеря энергии, которую мы когда-либо могли испытать», - говорит врач и менеджер по стрессу Мирриам Присс. «И чем дольше мы упорствуем в этом сопротивлении, тем больше истощаются наши силы и способность справиться с трудностями и тем хуже мы готовы к трудным ситуациям» (см. также «Прикладные исследования стресса» на стр. 29).
Хорошо жить со стрессом означает справляться с ним
Только когда мы не переживаем стресс как состояние тревоги, мы можем оставаться под контролем и контролировать ситуацию. Если мы не будем защищаться от стрессового опыта, а признаем то, что есть, поверим, что сможем справиться с ситуацией и отличить возможное от невозможного. И этот способ борьбы со стрессом наука называет устойчивостью. Это внутренняя устойчивость, которая позволяет нам верить, что мы делаем лучшее из того, что есть, и что всегда есть свет в конце туннеля, даже если он временно поглощен тьмой. Устойчивость - это способность позитивно переживать стресс, просто перестав оценивать его негативно. Потому что только тогда, когда симптомы стресса больше не пугают нас, мы можем смотреть в лицо ситуации. глаза и избегать неконтролируемых стрессовых реакций.
Ключи к устойчивости
Гарвардское исследование дает не что иное, как ключ к устойчивости. «Только когда мы осознаем, что настоящая сила справиться со стрессом заключается в нас самих и в способности встречаться с ним, мы перестанем изнурять себя и обретем свою истинную силу», - говорит тренер по устойчивости Николь Уиллноу. «Каждый способен развить устойчивость, если он не упорствует в борьбе или сопротивлении, а учится смотреть на сложные ситуации с другой точки зрения» (см. «Тренинг устойчивости», стр. 24).
Стойкость дает нам ощущение способности справиться с ситуацией
Конечно, даже у стойких людей стресс связан с напряжением и истощением, но не с этим ползучим страхом. Потому что стойкие люди научились осознавать свои сильные стороны, поэтому даже не думают о том, что не смогут противостоять стрессу. «В стрессовой жизни одна мысль может означать разницу между сердечным приступом, вызванным стрессом, в 50 лет и хорошей жизнью до 90 лет, - подчеркивает психолог Келли МакГонигал, - и именно это что современная наука говорит о стрессе: важно, как мы думаем о стрессе».