Люди в вашей жизни могут истощать вашу энергию по многим причинам. Они могут быть нарциссами, нуждающимися в постоянном внимании и похвале. Возможно, они просто слишком драматичны, негативны или много жалуются. С другой стороны, они могут заниматься ядовитым позитивом, придавая счастливую окраску абсолютно всему, что вы находите фальшивым и утомительным. Или, может быть, они прекрасные люди, но просто плохо подходят вам.
Каким бы ни был сценарий, если вы имеете дело с эмоциональным вампиром, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ситуацией и защитить свою энергию.
«Если вы можете избегать этого человека, это моя первая рекомендация», - говорит Натали Даттило, доктор философии, психолог из Brigham and Women’s Hospital. «Если это не [вариант], научитесь устанавливать границы и ограничения и придерживаться их».
«Важно ограничить контакты», - говорит Сьюзан Альберс, доктор философии, психолог из Кливлендской клиники. «Вы не обязаны отвечать на телефонные звонки. Вы не обязаны отвечать на электронное письмо. Всегда имейте план побега. Если вы отвечаете на телефонные звонки, вы можете сказать: «О, белье уже готово, я могу говорить только 5 минут». Ключ к успеху - установить границы».
Практика самосознания
Еще один важный шаг в обращении с эмоциональным вампиром в вашей жизни - это осознать, в чем проблема для вас, в первую очередь.
«Легче указать пальцем на другого человека и сказать: «Они такие, какие они есть», - говорит Даттило. «Но вы ничего не можете сделать, чтобы изменить их. Всегда полезно начинать с самосознания. Осознайте, что вы чувствуете после взаимодействия».
Спросите себя: что именно происходит с этим человеком, что заставляет меня чувствовать себя опустошенной?
«Важно различать, что такое кризис и что такое драма, - говорит Альберс. «То, что этот человек приносит, действительно кризис или это просто драма?» Снижение собственных чувств и реакций может помочь вам сохранить энергию, когда вам действительно нужно проводить время с ними.
«Может показаться, что у них есть картошка», - говорит Альберс. «Они выплескивают на вас свои чувства и хотят, чтобы вы их поймали. Вы можете повернуть это вспять. Скажи им, что они справятся с этим. Не тебе брать на себя ответственность».
Забота о себе и сострадание
Практика заботы о себе может помочь. «Когда мы находимся в лучшем месте, мы лучше общаемся и терпимее к другим», - говорит Даттило. «Мы будем истощены, потому что жизнь полна стрессов. Но когда мы заботимся о своих эмоциональных потребностях, это защищает нас от других людей и их эмоциональных потребностей».
Она также предлагает искать способы вернуть себе контроль. Переосмысление ситуации в своем уме может помочь. «Используйте это как возможность практиковать сострадание, присутствие, терпимость к дискомфорту, внимательность, слушание. Вы можете заниматься по-другому, и это больше похоже на выбор, чем на его отсутствие. У вас есть право голоса в этом. Вы можете контролировать свое отношение к этому человеку. Это хороший способ защитить свою энергию».
Также полезно быть готовым к такому взаимодействию и просить о помощи. Например, говорит Альберс, если человек, который истощает вашу энергию, является членом семьи, попросите своего супруга или кого-то из членов семьи поддержать вас или не оставлять вас наедине с этим другим человеком.
Иногда помогает немного творчества. Если им не нравится слово «нет», говорит Альберс, есть и другие способы сказать это. Попробуйте «Я не могу прямо сейчас», «Давай сделаем это завтра» или «Я свяжусь с тобой».
Энергетические вампиры за работой
Еще одно место, где вы можете столкнуться с эмоциональными вампирами, - это работа. В этом случае может быть особенно сложно избегать человека или даже устанавливать ограничения. Это особенно верно, когда эмоциональный вампир - ваш начальник или начальник.
Джоэл Карневале, доктор философии, доцент кафедры менеджмента в Сиракузском университете, изучает влияние нарциссических лидеров на рабочем месте. Его исследования показывают, что такие ищущие внимания лидеры заставляют своих сотрудников чувствовать себя недооцененными.
Когда сотрудники не чувствуют, что их ценят, их производительность резко падает, говорит Карневале. Люди становятся менее охотно высказываются. Они оценивают свою рабочую энергию как более низкую.
Вероятно, это не вариант просто избегать вашего руководителя, но есть некоторые вещи, которые могут помочь. Во-первых, попытайтесь понять, почему человек это делает. Например, если начальнику угрожает ваш успех, потешите его самолюбие, попросив о помощи. Это также может помочь, когда нарциссический лидер на работе видит, что более инклюзивные, более совместные или более добрые действия принесут ему пользу. В конце концов, все возвращается к вам.
«Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать», - говорит Карневале. «Вы не можете контролировать их поведение, но технически это не то, что вызывает истощение. Это ваша реакция на эти ситуации. Я фанат осознанности и медитации. Это может быть полезным инструментом, чтобы лучше понять свои собственные реакции на эти ситуации и научиться не увлекаться ими.”
Когда обращаться за помощью
Если вы так глубоко погрузились в ситуацию, что не можете прийти к самосознанию или спокойствию, специалист по психическому здоровью может обсудить это с вами и помочь вам разобраться во всем.
«Консультант может помочь вам найти четкие и добрые пути [для решения проблемы], - говорит Альберс. «Они также могут заверить вас, что заботиться о себе - это нормально. Энергетические вампиры могут вызвать у вас чувство вины».
Даттило говорит, что консультант может быть особенно полезен, если энергетический вампир в вашей жизни является кем-то важным для вас, например, родителем или партнером. В этом случае консультант может помочь в общении, особенно если отношения мешают повседневной жизни. И если ваши отношения переходят в эмоциональное насилие, обратитесь за помощью.
«Это не то, что вы хотите научиться лучше терпеть», - говорит Даттило.