Теперь, когда мы вынуждены оставаться дома из-за карантина, полезно знать, как оставаться в форме, не выходя из дома. В этой статье мы покажем вам кое-что.
Глобальный коронавирусный кризис заставил многие страны принять решительные меры. Спорт и игры теперь должны проходить за закрытыми дверями, а спортивные залы должны быть закрыты. Что мы можем сделать, чтобы поддерживать себя в форме, не выходя из дома?
Оставаться дома не означает, что мы должны прекратить вести здоровый образ жизни, например, правильно питаться и заниматься спортом. На самом деле, у нас есть много инструментов, чтобы продолжать тренироваться, даже когда мы не можем выйти на улицу.
Мобильные приложения, видеоролики на YouTube и онлайн-тренировки с гидом - отличные способы позаботиться о своем теле с помощью упражнений. Кроме того, есть десятки упражнений, которые можно выполнять без использования тренажеров или оборудования. В этой статье мы поделимся с вами некоторыми вариантами.
Поддерживайте форму, не выходя из дома - оставайтесь позитивными
Это правда, иногда легко иметь личного тренера, чтобы поддерживать себя в форме. Однако, учитывая кризис COVID-19, сейчас не время для оправданий. Вы даже можете воспользоваться карантином, чтобы быть более дисциплинированными в своих тренировках.
Самое главное - сохранять позитивный настрой и иметь большую силу воли. Если вы знаете о важности физических упражнений, таких как поддержание формы и здоровья, вы научитесь включать их в свою повседневную жизнь, не оправдываясь.
Что нужно для начала?
Во-первых, вам нужно управлять своим временем, чтобы успевать все в течение дня. Так что чем организованнее вы будете, тем лучше. После того, как вы определите время, которое у вас есть, вы можете выделить время для тренировки. Это может быть даже 15 минут или час, как вы считаете, лучше для вас.
Как мы уже говорили, вам не нужны машины и оборудование. Поэтому мы сосредоточимся на занятиях, которые требуют только вашего тела или вещей, которые есть у вас дома. Кроме того, ищите хорошее место, где вы можете комфортно заниматься.
Упражнения для поддержания формы, не выходя из дома
Регулярные физические упражнения - это одна из привычек, которая помогает нам улучшить наше физическое и психическое благополучие. Как упоминалось в статье журнала Cold Spring Harbour Perspectives in Medicine, физическая активность связана с улучшением качества жизни. Это также может помочь предотвратить около 40 хронических заболеваний.
Занимайтесь спортом каждый день помогает вам оставаться в форме и справляться с последствиями стресса и беспокойства. На самом деле, это распространение COVID- 19 теперь общие эмоции. Что мы можем сделать, чтобы поддерживать себя в форме, не выходя из дома?
1. Приседания у стены
В публикации в медицинском журнале The Journal of Strength and Conditioning Research отмечается, что приседания помогают укрепить мышцы нижней части тела. Они также помогают с функцией колена.
- Рекомендуем выполнять приседания у стены. Для этого сначала прислонитесь спиной к стене своего дома.
- Затем согните ноги под углом 90 градусов.
- Попробуйте сначала удерживать ее в течение 15 секунд.
- Затем, после повышения сопротивления, делайте это от 30 секунд до одной минуты.
- Повторить 4 раза.
2. Отжимания
Отжимания являются общими для укрепления кора и верхней части тела. Поскольку нам нужно тренировать все тело, чтобы поддерживать себя в форме, это замечательно, чтобы добавить к вашей рутине.
Есть много способов сделать это, и некоторые из них проще, чем другие. Однако, если у вас нет большого опыта, лучше начать с более простых упражнений.
- Упираясь ладонями и коленями в пол, согните руки и опуститесь так, чтобы грудь оказалась близко к полу.
- Затем медленно двигайтесь вверх.
- Повторите это от 10 до 12 раз и еще раз 4 раза.
- Однако, если у вас есть достаточное физическое сопротивление, вы можете выполнять это упражнение на подушечках стоп, а не на коленях.
3. Полка
Исследования показывают, что планка - это отличное упражнение для тренировки мышц и увеличения сопротивления. На самом деле, это также отлично подходит для тренировки пресса и кора. Кроме того, Это также помогает улучшить стабильность позвоночника и укрепить руки и ноги.
- Классическая планка состоит из упора на предплечья и подушечки стоп.
- Спина прямая, пресс напряжен.
- В этом случае, начиная с этого положения, подтяните колени к груди.
- Затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните 4 подхода по 15 повторений.
4. Укрепите ягодицы
- Многие упражнения укрепляют ягодичные мышцы. В этом случае начните с положения на руках и коленях.
- Затем поднимите одну ногу назад так, чтобы верхняя нога и остальная часть ноги оказались под углом 90 градусов.
- Затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните 4 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
5. Бёрпи
Бёрпи - это упражнение с отягощениями, которое помогает оставаться в форме, не выходя из дома. Вам не нужно никакого оборудования, но вам нужно физическое сопротивление. Поэтому, если вы ведете в основном малоподвижный образ жизни, лучше обойтись всего несколькими. Затем вы можете увеличить его на 2 или 3, пока не достигнете 20 повторений.
- Чтобы начать берпи, встаньте первым.
- Затем присядьте, пока не коснетесь земли, а затем встаньте в планку.
- Вернитесь в присед, встаньте и поднимите руки.
- Повторить всего четыре раза.
Другие способы оставаться в форме, не выходя из дома
Есть множество других способов тренироваться и оставаться в форме, не выходя из дома. Например, танцы - это интересный способ оставаться физически активным. Йога и пилатес также являются хорошими вариантами, они помогают сохранять спокойствие.
Наконец, стоит помнить о важности сбалансированного питания. Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Правильное питание всегда лучший способ позаботиться о своей фигуре и здоровье. Запомни!