Это миф, что старение должно быть шумным в спальне. Если вы позаботитесь о себе сейчас и будете придерживаться здорового образа жизни, когда станете старше, вы продолжите процветать между простынями. Вот как.
Упражнения: Регулярные энергичные упражнения улучшают способность вашего сердца перекачивать кровь. Это важно для секса, потому что для сильной эрекции требуется обильный приток крови к пенису. Усердно работайте по 20-30 минут каждый день, и вероятность того, что вы не запустите программу, снизится. Если вы не привыкли к физическим упражнениям, начните медленно. Быстрая ходьба - идеальная тренировка, от которой выиграет все ваше тело. Если вам больше 45 лет или у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом.
Правильно питайтесь: Хотя ни одна еда не повысит вашу сексуальную активность, употребление правильных видов продуктов и в правильных количествах сохранит ваше здоровье и подготовит к сексу. Сосредоточьтесь на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, нежирном мясе и рыбе. Обратите особое внимание на размер порции. Здоровая диета помогает защититься от сердечных заболеваний, ожирения, высокого кровяного давления и других хронических состояний, которые могут повлиять на половую жизнь.
Похудение: Лишние килограммы могут быть проблемой. Со временем слишком много жира может привести к закупорке артерий и ухудшению кровотока. Это затрудняет получение пенисом крови, необходимой для здоровой эрекции. Сочетайте физические упражнения и здоровую диету, чтобы снизить вес до нужного уровня.
Бросьте курить: Мужчины, которые бросили курить, говорят, что у них лучше эрекция и более быстрое возбуждение, чем у мужчин, которые не бросают курить. Курящие мужчины в два раза чаще страдают ЭД, чем некурящие. Подумайте о преимуществах, которые вы получите в спальне, и бросьте курить прямо сейчас. Если вы пробовали раньше, продолжайте пробовать, пока не получится.
Попросите о помощи: Секс начинается в вашем мозгу, поэтому внимательно следите за тем, что происходит в вашей голове, и обращайтесь за помощью, когда вам это нужно. Депрессия, например, является серьезным заболеванием, которое нарушает многие аспекты повседневной жизни и может препятствовать сексуальному желанию. В возрасте от 40 до 70 лет у мужчин с депрессией также может быть ЭД. Хронический стресс, повышающий кровяное давление и перегружающий сердце, является еще одним убийцей либидо. Некоторые женщины в пременопаузе, которые кажутся незаинтересованными в сексе, могут страдать от состояния, называемого гипоактивным расстройством полового влечения (HSDD). Кроме того, препараты бремеланотид (Vyleesi) и флибансерин (Addyi) улучшают половое влечение у женщин.
Хорошо спите: Если вы регулярно экономите на сне, у вас больше шансов получить хронические проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет, ожирение и плохое настроение. расстройства. Отсутствие сна также может замедлить ваше половое влечение; Потеря сна была связана с более низким уровнем тестостерона у молодых и пожилых мужчин. Сделайте сон приоритетом. Если ваши проблемы со сном не исчезнут, обратитесь к врачу. Физические состояния, такие как обструктивное апноэ во сне, можно лечить, как и постоянные проблемы с бессонницей.
Проверьте свои лекарства: Если у вас есть проблемы в спальне, причина может быть в вашей аптечке. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, даже если вам не нужен был рецепт на них. Часто доступны другие лекарства, которые не вызывают подобных побочных эффектов и могут выполнять свою работу так же хорошо и вызывать меньше проблем. Общие виновники включают в себя:
- Лекарства от высокого кровяного давления
- Лекарства от простаты
- Лекарства от высокого уровня холестерина
- Некоторые антидепрессанты
Пройдите обследование: Хронические проблемы, такие как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, не появляются в одночасье. Вместо этого они со временем накапливаются и медленно влияют на ваше общее состояние здоровья, включая вашу сексуальную жизнь. Начиная с этого момента, регулярно посещайте врача, чтобы узнать, как обстоят дела с вашим здоровьем и как лучше всего избежать тревожного диагноза.