Несмотря на его важность, очень немногие люди во всем мире получают достаточно калий. Здоровый взрослый человек должен стремиться к потреблению 3, 500-4, 700 мг в день с пищей. Чтобы увеличить потребление, включите несколько калий-богатая пища в вашем рационе, такая как шпинат, свекла, картофель и рыба, например, лосось.
Кроме того, что такое ДВ для калия?
Дневная норма калия составляет 4, 700 мг в сутки. Используйте этикетку «Пищевая ценность» для сравнения и выбора продуктов, обеспечивающих 100% дневную норму калия в большинстве дней.
Можно также спросить, безопасно ли принимать добавки калия ежедневно? Не надо принимать добавки калия не разговаривая с вами, доктор. В обычных дозах калий довольно безопасно. Это может вызвать расстройство желудка. У некоторых людей аллергия на добавки калия.
Из этого, что является лучшим источником калия?
Основные источники питания калия
- Зимние тыквы, нарезанные кубиками, 1 стакан, приготовленные: 896 мг.
- Сладкий картофель, средний, запеченный с кожурой: 694 мг.
- Картофель, средний, запеченный с кожурой: 610 мг.
- Белая фасоль, консервированная, сушеная, полстакана: 595 мг.
- Йогурт обезжиренный, 1 стакан: 579 мг.
- Палтус, 3 унции, приготовленный: 490 мг.
- 100% апельсиновый сок, 8 унций: 496 мг.
Как можно получить достаточно калия?
Хотя некоторые фрукты и овощи, такие как бананы и картофель, известны как отличные источники калий, другие группы продуктов питания также содержат это важное питательное вещество. Мясо, бобовые, орехи и молочные продукты содержат большое количество калий это может помочь вам достичь ИИ 4,7 грамма в день.