Холестерин – это воскообразное вещество в крови, которое организм использует для выработки гормонов и переваривания жиров. Но вашему телу не нужно много вещей, чтобы выполнять эту работу. Избыточный холестерин может накапливаться внутри ваших артерий. Это может затруднить приток крови к основным органам, таким как сердце и мозг. Это повышает ваши шансы на сердечные заболевания, сердечный приступ и инсульт.
Если вы курите, страдаете диабетом или высоким кровяным давлением, ваш риск еще выше.
Но вам не нужно ждать, пока у вас будет высокий уровень холестерина, чтобы что-то с этим делать. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы сохранить свои показатели в здоровом диапазоне.
Следите за тем, что вы едите
Диета – один из лучших способов держать уровень холестерина под контролем. Насыщенные жиры, содержащиеся в жареной пище, красном мясе и жирных молочных продуктах, могут повышать уровень холестерина. Ограничьте употребление этих и других жирных продуктов. Вместо этого отдавайте предпочтение нежирной курице или рыбе и нежирным или обезжиренным молочным продуктам.
Трансжиры – двойная беда. Они повышают уровень плохого холестерина, а также снижают уровень хорошего холестерина. По этой причине FDA запретило их. Но вы все еще можете найти их в некоторых продуктах, в том числе в обработанных и расфасованных продуктах.
Вместо обработанных пищевых продуктов сосредоточьтесь на свежих фруктах и овощах, цельнозерновых продуктах, орехах и полезных растительных маслах (таких как оливковое или рапсовое). Сокращение употребления продуктов и напитков, подслащенных натрием и сахаром, также полезно для вашего сердца.
Достигните здорового веса
Даже небольшой лишний вес может повысить уровень холестерина. Потеря всего 5 фунтов может иметь значение. Если вы не знаете, с чего начать, внесите очень небольшие изменения. Например, вы можете пить воду из-под крана или сельтерскую вместо газировки или парковаться подальше от входа в магазин, чтобы пройти на несколько шагов больше, чем обычно.
Умерь свой алкоголь
После того как ваша печень расщепляет алкоголь, она восстанавливает его в виде холестерина и триглицеридов, еще одного вещества в крови, которое увеличивает риск возникновения проблем с сердцем или инсульта. Мужчинам моложе 65 лет следует употреблять не более двух порций алкоголя в день. Женщинам всех возрастов и мужчинам старше 65 лет следует ограничиться одним напитком.
Начать движение
По крайней мере, 150 минут физической активности каждую неделю помогут снизить уровень холестерина. Вам не нужно делать все сразу. Каждый тип движения, от работы во дворе до прогулки по кварталу, имеет значение для достижения этой цели.
Бросьте курить и вейп
Курение повреждает стенки ваших артерий. Это повышает вероятность того, что холестерин «прилипнет» к ним. Уже через 20 минут после того, как вы бросите курить, ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений нормализуются. В течение 3 месяцев ваш кровоток улучшится.
Пройди тест
Высокий уровень холестерина не имеет симптомов. Анализ крови - единственный способ узнать, есть ли он у вас. Большинству людей необходимо проходить скрининг холестерина каждые 5 лет. Но если вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний - например, если у вас есть проблемы с сердцем в семье, у вас избыточный вес или диабет - более частые тесты - хорошая идея. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой график лучше всего подходит для вас.
Изменений образа жизни часто бывает достаточно для предотвращения высокого уровня холестерина, но некоторым людям требуется дополнительная помощь. Если ваши показатели увеличиваются, несмотря на ваши усилия, врач может порекомендовать вам придерживаться этих здоровых привычек, а также начать принимать препараты для снижения уровня холестерина..