Если вы живете дольше, чем средний человек, то можно сказать, что вы долгожитель. Стремление к максимально возможному возрасту - это цель долголетия. Потенциально этого можно достичь, практикуя здоровое поведение и отношение.
Долголетие определяется как «долгая жизнь» или «большая продолжительность жизни». Термин происходит от латинского слова longaevitās. В этом слове можно увидеть, как слова longus (длинный) и aevum (возраст) объединяются в понятие, обозначающее индивида, живущего долго.
Самой важной частью этого определения является его сравнительный характер. Долгая жизнь подразумевает дольше, чем что-то, и это что-то является средней продолжительностью жизни.
Как определяется долголетие?
Биологи иногда определяют долголетие как среднюю продолжительность жизни, ожидаемую в идеальных условиях. Трудно сказать, что идеально. В настоящее время проводится множество медицинских исследований о «правильном» количестве и типе упражнений, лучшей диете для увеличения продолжительности жизни, а также о том, могут ли определенные фармацевтические препараты или добавки помочь увеличить вашу продолжительность жизни.
Продолжительность жизни значительно увеличилась за последнее столетие или около того, в значительной степени благодаря достижениям в области медицины, которые почти полностью ликвидировали некоторые смертельные инфекционные заболевания.
В среднем ребенок, родившийся в 1900 году, прожил около полувека. В настоящее время ожидаемая продолжительность жизни людей в Соединенных Штатах составляет в среднем почти 79 лет - 81 год для женщин и 76 лет для мужчин, а в некоторых странах продолжительность жизни даже больше.
Вполне возможно, что истинная продолжительность жизни человечества может быть намного выше. Люди могли бы жить дольше, если бы создали идеальные условия для здорового питания и физических упражнений.
От чего зависит ваше долголетие?
Вы можете думать, что ваши гены определяют вашу продолжительность жизни, но правда в том, что на генетику приходится максимум 30 процентов ожидаемой продолжительности жизни. Остальное зависит от вашего поведения, отношения, окружения и капельки удачи.
Возможно, вы слышали о различных методах продления жизни. Имейте в виду, что ни один из них не был доказан на людях, и большинство из них являются просто теориями. Единственный проверенный способ жить дольше - вести здоровый образ жизни.
5 способов продлить свою жизнь
Что делать, если вы хотите превзойти средний показатель и увеличить продолжительность жизни? Вот список вещей, которые следует учитывать:
- Регулярно занимайтесь спортом. Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки при регулярном выполнении могут повернуть время вашей ДНК вспять.
- Наполняйте свою тарелку овощами. Несмотря на то, что ведутся многочисленные споры о том, какая диета лучше всего подходит для увеличения продолжительности жизни, почти каждая диета соглашается с тем, что нужно есть больше овощей.
- Рассмотрите периодическое голодание (с множеством вариаций того, как это достигается). Доказано, что голодание значительно продлевает жизнь (и улучшает здоровье) мышей. Исследования, проведенные еще в 1930-х годах, показали, что ограничение калорийности пищи увеличивает продолжительность жизни мышей и других подопытных животных.
- Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism в 2018 году, изучало 53 взрослых человека, не страдающих ожирением, в течение 2 лет. Тестовая группа ограничила калории на 15%. Метаболические исследования показали, что у испытуемой группы были признаки меньшего окислительного стресса/повреждения по сравнению с контрольной группой.
- Высыпайтесь. Большинство людей чувствуют себя лучше, когда спят от семи до девяти часов в сутки.
- Осторожно справляться со стрессом. Стресс может иметь нездоровые последствия для вашего тела и может также способствовать нездоровому поведению, такому как переедание или курение.
- Развивайте личные отношения. Проведение времени с нашими близкими на самом деле увеличивает продолжительность жизни, возможно, потому, что это уменьшает стресс или рискованное поведение. Одно исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Университета Эксетера в Англии, показало, что у добровольцев смертность была на 22% ниже, чем у недобровольцев.
- Не курите и не злоупотребляйте алкоголем.
Сегодня возьмите на себя обязательство вносить одно полезное изменение в неделю. Прежде чем вы узнаете, что почувствуете себя лучше и на пути к долголетию.
Часто задаваемые вопросы
- Какой идеальный образ жизни для достижения долголетия?
Не обязательно идеальный образ жизни, но принятие определенных привычек может способствовать долголетию:
- Будьте физически активны.
- Соблюдайте здоровую диету.
- Спите не менее семи-девяти часов каждую ночь.
- Управляйте стрессом, делая глубокие вдохи, заботясь о своем теле, находя время для отдыха и общаясь с другими.
- Проведите время с друзьями и любимыми (что может уменьшить стресс).
- Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.
- Как генетика влияет на долголетие?
Считается, что генетические факторы составляют от 25% до 30% ожидаемой продолжительности жизни. Какие конкретные гены задействованы, все еще изучается, но вариации в нескольких генах связаны с долголетием, включая гены APOE, FOXO3 и CETP.