Электрический ток рекомендуется ежедневно пособие, или RDA, углеводы установлено на 130 грамм в день. Эта сумма, вопреки здравому смыслу, представляет собой минимум а не оптимально ежедневно потребление и покрывает количество ваш мозг и печень нуждаются в нормальном функционировании, плюс немного больше для ваших мышц и хорошая мера.
Также вопрос, почему рекомендуется потребление минимального количества углеводов?
Ваше тело также может использовать жир для получения энергии, но ваш мозг и нервы предпочитают углеводы как их топливо. Углеводы должны быть всегда доступны для использования организмом для получения энергии, чтобы организм не использовал белок для получения энергии. Это минимальное количество углеводов необходим для производства достаточного количества глюкозы для функционирования мозга.
Аналогичным образом, как вы рассчитываете потребность в углеводах? Чтобы рассчитать свою потребность в углеводах, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Высокий спрос: ваш вес в фунтах x 3,5-4,5 = количество граммов углеводов в день.
- Среднее значение: вес в фунтах x 2,25-3,5 = количество граммов углеводов в день.
Тогда разве 20 граммов углеводов в день - это слишком мало?
К перейти в кетоз и оставаться там, большинству людей нужно к ешь меньше чем 20 сеть граммы углеводов каждый день. Симпатично много невозможно к съешь это и оставайся внизу 20 граммов углеводов. Однако у нас есть рецепты вкусного кето-хлеба, гораздо меньше граммов углеводов.
Что произойдет, если вы перестанете есть углеводы?
Сильно ограничивающее или исключающее углеводы полностью перейдет через несколько дней в состояние кетоза. При кетозе небольшие фрагменты углерода, называемые кетонами, выбрасываются в кровь, потому что организм сжигает жир, а не углеводы.