Возможно, вы слышали тенденцию к еде 80/20 или знаменитую диету 5: 2. Теперь появляется еще одна числовая диета, которая обещает потерю веса, больше энергии и хорошего самочувствия благодаря силе фруктов и овощей!
Основное правило диеты 80/10/10, от которого оно получило свое название, состоит в том, чтобы потреблять 80% ваших ежедневных калорий из углеводов, 10% калорий из белка и 10% из калорий из жира.
Диета, разработанная мануальным терапевтом и бывшим спортсменом доктором Дугласом Грэмом, делает упор на растительные продукты, а именно фрукты, овощи и орехи.
Диета 80/10/10 основана на теории, что люди по природе являются нашими травоядными, то есть наш организм предпочитает фрукты и овощи. На самом деле, диета рекомендует употреблять сырые продукты в сыром виде, так как считается, что приготовление пищи разрушает их питательные вещества (как в случае с кипячением) и приводит к образованию токсичных веществ, которые вызывают серьезные заболевания (как в случае с приготовлением на гриле),
Какие продукты разрешены
Диета 80/10/10 включает в себя различные фрукты и овощи, такие как огурец, баклажан, яблоко, ягоды, манго, шпинат и салат. Некоторые продукты, такие как брокколи и цветная капуста, разрешены в ограниченных количествах, поскольку они немного сложнее. Небольшие количества орехов и авокадо также разрешены из-за их высокого содержания жира. Мясо, яйца, алкоголь, кофе, чай, переработанные жиры, молочные продукты, специи и обработанные сахара запрещены.
Какие преимущества
Диета может помочь сбросить лишние килограммы, а также справиться с прыщами, тонизированием тела и общим самочувствием. Кроме того, благодаря низкому содержанию жира, он считается полезным для сердца и защищает от сердечных заболеваний.
Какие недостатки
Низкое количество белка в рационе может вызвать сильное чувство голода в течение дня. Кроме того, большое количество углеводов, хотя и поступающих в основном из фруктов и овощей, может повысить уровень сахара.
Смотрите также это:
Антивозрастная диета, рекомендованная учеными!
Узнайте, какие самые простые диеты!
Лучшие диеты на 2017 год по версии US News & World Report