Рекламная статья
Витамин D, называемый солнечным витамином, является важным элементом для нашего организма - в основном благодаря его широкому спектру действия. Его положительный эффект - при более раннем регулярном приеме - мы можем почувствовать, среди прочего, осенью и зимой, когда даже насморк подхватить гораздо легче. Не без значения и то, что с приходом более холодных и коротких дней ухудшается и наше настроение. Можем ли мы что-нибудь с этим сделать?
Роль витамина D3 для нашего организма - зачем нам его пополнять зимой?
Раньше считалось, что основная роль витамина D3 заключается в его участии в процессе правильного функционирования кальциево-фосфатного обмена. Он необходим для усвоения кальция, стимуляции остеобластов (так называемых костеобразующих клеток) и поддержания правильной минерализации костей. Также было показано, что нормальный его уровень в организме связан с большей мышечной силой, получаемой при физических нагрузках. Люди, которые тренируются, но с гиповитаминозом (дефицитом) D3, уже не достигают таких результатов, как те, кто тренируется с правильной концентрацией D3 в организме. В настоящее время все чаще говорят о других свойствах этого витамина, в т.ч. о его благотворном влиянии на:
Поэтому, если его естественный синтез (с солнечным светом) невозможен, рекомендуется добавка.
Важный! В умеренном климате трудно добиться постоянного синтеза витамина D3 - он образуется в нашей коже под воздействием солнечных лучей, которых не хватает осенью и зимой. Поэтому мы можем обеспечить эффективное производство только с марта/апреля по сентябрь, соблюдая соответствующие условия. В остальные месяцы рекомендуется прием добавок
Витамин D3 - обязательная добавка
Чтобы синтез витамина D3 в коже был эффективным, воздействие солнечных лучей должно длиться не менее 15 минут каждый день, при этом должно подвергаться воздействию не менее 18% кожи. тела, без использования защитных фильтров. Иногда, правда, весенне-летняя погода не балует и тогда сложно правильно произвести нужный нам элемент. Дефициту витамина D3 также подвержены люди, работающие в офисе, студенты и пожилые люди, которые проводят в помещении весь день. В этой ситуации рекомендуется докорм в течение всего года.
Важный! Даже в разгар лета и большого количества солнца у людей, работающих в закрытых офисах, не происходит эффективного синтеза кожей витамина D3
Зачем принимать добавки с витамином D3? Разве недостаточно правильного питания и летнего отдыха?
80 процентов. Витамин D3, присутствующий в нашем организме, поступает из кожного синтеза. Остальные 20 процентов обеспечивает наша диета. Рыба является самым богатым источником этого элемента. К сожалению, Польша не является ведущей страной по их потреблению. Рыба появляется на нашем столе не чаще одного раза в неделю, к тому же она обычно бедна видами D3 (например, популярная треска).
Содержание витамина D3 в некоторых продуктах:
Важный! Решение о приеме добавок, а также рекомендуемая доза витамина D3 должны приниматься на основании тестирования концентрации витамина D3 в организме
Какова суточная потребность в витамине D3?
Согласно текущим рекомендациям по добавкам и лечению витамином D (поправка 2018 г., опубликована в «Постэмпы неонатологии»; 24(1)), необходимо осуществлять регулярные добавки для населения Польши в соответствии со следующими показания и дозы принимались:
Доношенные и младенцы
Дети (1-10 лет), Подростки (11-18 лет) и Взрослые (19-65 лет)
Пожилые люди (>65-75 лет, >75 лет) и люди с темной кожей
В этой группе эффективность кожного синтеза, а также всасывание из желудочно-кишечного тракта и измененный метаболизм витамина D могут быть снижены, поэтому рекомендуется дополнительный прием в течение года. Это 800-2000 МЕ в день для группы >65-75 и людей с темной кожей и 2000-4000 МЕ в день для возрастной группы >75, в зависимости от массы тела и обеспеченности витамином D в рационе.
Женщины в период беременности и лактации
В этой группе рекомендуется прием добавок под контролем уровня 25(OH)D в сыворотке для поддержания оптимальной концентрации в диапазоне >30-50 нг/мл. Если определение невозможно, рекомендуется дополнительный прием витаминов в дозе 2000 МЕ в день на протяжении всей беременности и лактации.
Важный! Группа, заслуживающая наибольшего внимания, - это группа людей с ожирением. В их случае доза витаминных добавок требует удвоения рекомендуемой дозы для той же возрастной группы
Добавки с витамином D3 можно найти в аптеках и в Интернете - например, на