Каковы виды йоги?
Есть несколько видов йоги, которые могут помочь вам улучшить силу и равновесие, снять напряжение в теле, успокоить ум и помочь расслабиться.
Если вы новичок в йоге, у вас есть много вариантов. Есть много видов йоги на выбор.
С любым стилем йоги вы можете повысить свою силу, стать более гибкими и улучшить свой баланс. Все стили йоги снимают напряжение в теле, успокаивают разум и помогают расслабиться.
Аштанга Йога
Как это: Вызов
Вы безостановочно выполняете серию поз йоги. Аштанга-йога также использует специальную технику дыхания, которая, как говорят, помогает сосредоточить ум и контролировать поток дыхания через тело.
Бикрам Йога
Как это: Вызов
Вы выполняете последовательность из 26 поз йоги в очень жарком помещении при температуре выше 100 F.
Проконсультируйтесь со своим врачом, есть ли у вас какие-либо заболевания, включая гипертонию или диабет, прежде чем приступать к этому «горячему» стилю йоги.
Хатха-йога
Как это: Нежный
«Хатха-йога» изначально означала физическую практику йоги, позы, а не дыхательные упражнения. Этот термин сейчас часто используется, когда несколько стилей йоги объединяются для создания простого класса, подходящего для начинающих, которые учатся делать базовые позы.
Анусара Йога
Как это: Нежный
Анусара йога - это современная система хатха-йоги. Занятия начинаются с пения и заканчиваются тихой медитацией. Они включают более 250 поз из хатха-йоги, но учителя могут практиковать и свой собственный стиль.
Йога Айенгара
Как это: Нежный
Ориентированная на детали и неторопливая йога Айенгара хороша для начинающих.
Вы можете использовать реквизит - ремни, блоки и валики, похожие на подушки, - чтобы принимать позы с правильным выравниванием. Подобные стили включают анусара-йогу и винийогу.
Восстановительная йога
Как это: Нежный
В этом типе йоги используются позы, которые вы будете выполнять в основном на полу с опорой на валики, одеяла, блоки и стулья. Занятия предназначены для ухода за телом, разумом и духом.
Крипалу Йога
Как это: Нежный
Крипалу-йога начинается с медленных движений, которые едва вызывают пот, и продвигается через три уровня более глубокого осознания тела и ума.
Кундалини Йога
На что это похоже: Кундалини йога более духовна и философична в своем подходе, чем другие стили йоги. Занятия кундалини-йогой включают медитацию, дыхательные техники и пение, а также позы йоги.
Пауэр Йога или Виньяса Флоу Йога
Как это: Вызов
Силовая йога - одна из самых спортивных форм йоги.
Основываясь на последовательности поз в аштанга-йоге, силовая йога развивает силу верхней части тела и помогает сделать вас более гибкими и сбалансированными. Вы перетекаете из одной позы в другую.
Если вы новичок в йоге, рекомендуется сначала пройти несколько занятий в более медленном стиле йоги, чтобы почувствовать позы. Это потому, что меньше индивидуального внимания и больше внимания уделяется прохождению через класс силовой йоги. Некоторые студии называют силовую йогу разными именами: флоу-йога, йога в стиле флоу или виньяса-флоу.
Дживамукти Йога
Как это: Вызов
Дживамукти-йога сочетает в себе физическую часть виньяса-йоги с этической и духовной частями древних йогических текстов, таких как ненасилие, веганство и пение.
Шивананда Йога
Как это: Нежный
Вы делаете 13 поз и ложитесь между позами. Шивананда-йога легко адаптируется к людям с разными физическими способностями.
Вини-йога
Как это: Нежный
Вы сосредотачиваетесь на том, как ваше дыхание проходит через ваше тело и влияет на каждую позу. Дело не столько в точном выполнении каждой позы. Длинные, глубокие растяжки этого стиля йоги идеально подходят для начинающих и людей, которые хотят сосредоточиться на гибкости, восстановлении после травм, осознании тела и расслаблении.
Йога для пар
Как это: От мягкого до сложного
Этот тип йоги предназначен для двух или более человек и помогает укрепить доверие и связь. Вы можете практиковать это со своим ребенком, партнером или кем-то, с кем вы познакомились в классе. Иногда вы будете создавать одну позу со своим партнером. Вы также можете отразить их, или они помогут вам с балансом или глубокой растяжкой.
Пренатальная йога
Как это: Нежный
Пренатальная йога фокусируется на легкой растяжке, позах и дыхании. Это способ для беременных женщин расслабиться, оставаться в форме, повысить силу, стать более гибкими и снизить уровень стресса, беспокойства и побочных эффектов беременности, таких как тошнота, боль в пояснице и одышка.
Как выбрать вид йоги
Чтобы получить максимальную пользу, выберите стиль йоги, который соответствует вашему уровню физической подготовки, а также вашей личности и целям занятий йогой.
Попробуйте разные курсы и учителей и посмотрите, что вам подходит
Чтобы выбрать стиль йоги, который подходит именно вам, задайте себе эти три вопроса:
- Вы занимаетесь йогой для фитнеса и поддержания формы, а также для изучения связи ума и тела? Тогда выберите более энергичный стиль йоги, такой как силовая йога, аштанга-йога или бикрам-йоги. Все три стиля сочетают серию атлетических поз в энергичную тренировку всего тела. Вам может понадобиться несколько уроков для начинающих, чтобы вы могли легко перемещаться по позам.
- Есть ли у вас травма, заболевание или другие ограничения? Тогда начните с более медленного класса, который фокусируется на выравнивании, такого как йога Айенгара, йога Крипалу или винийога.
- Являются ли медитативная и духовная части йоги вашей основной целью? Тогда попробуйте один из стилей йоги, который включает в себя много медитации, пения и философских частей йоги. Например, вы можете попробовать Кундалини-йогу.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новые упражнения или программу фитнеса, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы пожилой человек.