Буба Диме рассказала Кери Вигинтон
У меня начался кашель и боль в груди, которые, казалось, возникли из ниоткуда. Упражнения стали намного тяжелее. Мне было 26, и я проводил фитнес-лагерь, так что был в относительно хорошей форме. Но однажды я не смог угнаться за группой во время разминки.
Это был 2012 год, когда я узнал, что у меня дилатационная кардиомиопатия. Это означает, что мое сердце больше, чем обычно, и не очень хорошо перекачивает кровь. Это привело к прогрессирующей застойной сердечной недостаточности. Позже мой врач сказал мне, что у меня врожденная болезнь сердца - некомпактная кардиомиопатия левого желудочка (LVNC).
Мой диагноз был шоком. Но мое мышление изменилось, когда я узнал, что родился с проблемой сердца. Я не жил с болезнью сердца в течение 3 лет. Я жил с этим всю свою жизнь. Именно тогда я перестала бороться со своим состоянием и научилась принимать его.
Вот как.
В поисках спокойствия
Конечно, мне нужно было приспособиться к лекарствам. Но мой первый настоящий вызов был умственным. Я был молод. У меня были большие планы и идеи. И мне казалось, что мне грозит смерть.
Независимость дается мне естественным образом, поэтому я попытался перегруппироваться внутри себя. Я замолчал, когда был напряжен или устал. Мне пришлось научиться делиться тем, что происходит, что было непростой задачей. Я привык быть тем, кто помогает другим. Иногда мне не нужно было, чтобы кто-то что-то делал для меня. Но было важно, чтобы моя семья или другие знали, почему мне нужно пространство или перерыв.
Мне также пришлось научиться говорить себе «нет». Это нормально быть в моей голове время от времени. Но было время, когда мне нужно было заставить себя встать с постели, пообщаться, завести друзей и стать частью общества. Со временем я понял, что эти вещи делают меня счастливее.
Два моих терапевта тоже мне очень помогли. Я вижу социального работника из больницы, который научил меня, как изменить жизнь с хроническим заболеванием. И я встречаюсь с чернокожим консультантом, который помог мне с культурной точки зрения.
Я тоже мусульманка, и стараюсь молиться раз в день. Кроме того, я провожу много медитаций с гидом. Я буду делать сеанс утром и перед сном вечером. Я выделю минутку в середине дня, если мне нужно.
Моя цель - снизить уровень стресса, поэтому я часто выступаю посредником. Но когда я перегружаюсь, инструменты и привычки, которым я научился с помощью терапии и медитации, приходят сами собой. Это почти рефлекс.
Новая программа упражнений
Раньше я все еще хотел заниматься чем-то, например, играть в футбол с друзьями. Но тогда я устаю до конца дня. Одним из моих самых больших симптомов был низкий уровень энергии, так что это не работало. Но я хотел оставаться в максимально хорошей физической форме. И не только для моего тела. Упражнения были и остаются хорошим способом снять стресс и расслабиться.
Я научился безопасно заниматься с личным тренером. Они научили меня тренироваться более стабильно. Например, я начал наращивать мышечную массу, делая больше повторений с легкими весами, а не с тяжелыми. В моем случае такой подход помог. Моя энергия начала возвращаться.
Вот как выглядит моя физическая активность в эти дни:
Я регулярно тренируюсь. Я стараюсь заниматься силовыми тренировками от 30 до 60 минут два раза в неделю. И я стремлюсь делать от 8 000 до 10 000 шагов в день. Но я смешиваю свою аэробную активность, чтобы мне не было скучно.
Для кардио я могу:
- Прогулка вдоль реки
- Ездить на велосипеде в помещении или на улице
- Ходить по моему подвалу
- Используйте беговую дорожку в моем доме - мой наименее любимый
Я измеряю и отслеживаю свою активность. Это помогает мне достигать своих целей и оставаться в пределах своих физических возможностей. Я использую носимый фитнес-трекер. Но вы можете использовать свой телефон.
Я ставлю реалистичные цели. Когда я сильно болела, не было смысла ходить по 30 минут в день. Вместо этого я ходил вверх и вниз по лестнице. Потом я отдыхал. Мне нужно было дать моему телу время на восстановление. По мере того, как мне становилось лучше, я добавляла больше активности - возможно, я загружала посудомоечную машину и несколько раз поднималась и спускалась по лестнице.
Я использую свои уроки кардиологической реабилитации. Я изучил свои зоны безопасности. И однажды физиотерапевт заметил, что я задерживаю дыхание, когда делаю определенные упражнения. Мне нужно было быть более внимательным к таким вещам, и мне помог коучинг.
Я провожу групповые занятия. Я бросаю себе вызов боевыми искусствами. Мы встречаемся два раза в неделю. Занятия помогают мне понять свою выносливость и гибкость.
Изменения в питании
Я никогда не пил алкоголь и не курил. И я не очень люблю соки, газировку или кофеин. Но я хотел быть максимально здоровым. Я обратился к диетологу, чтобы найти лучший способ приблизиться к моему состоянию.
Первое, чему я научился, это меньше употреблять соль. К счастью, мне это не составило труда. Я не придерживалась диеты с низким содержанием соли, но перестала добавлять в пищу дополнительный натрий. И я пытался свести к минимуму то, сколько я ел вне дома.
Теперь мне еженедельно доставляют медицинскую еду. Я также держу в запасе другие предметы первой необходимости. Это включает в себя много фруктов и овощей, а также яйца, овсянку или мюсли или полезные для сердца ингредиенты для бутербродов. И я не пропускаю приемы пищи, потому что не хочу проголодаться. Во-первых, это когда вы не можете ясно мыслить. Но это также когда вы в конечном итоге едите все, что можете найти.
Сколько воды я пью, тоже важно. Я отмеряю. Все люди разные, но мой лимит составляет около 84 унций в день. В жаркие дни моя медицинская бригада говорит, что мне следует пить больше. Я могу доходить до 105 унций в день.
Я придерживаюсь своей здоровой диеты, насколько это возможно, и большую часть времени избегаю добавления сахара или соли. Это оставляет мне немного места для менее полезных вещей - фаст-фуда, шоколада, тортов - и я не слишком беспокоюсь, когда трачу деньги.
Вперед
Было время, когда я не был уверен, что вызвало у меня проблемы с сердцем. Я чувствовал себя виноватым, что, может быть, я сделал что-то не так. Но моя сердечная мышца никогда не формировалась должным образом. У меня нет возможности поправиться физически. Я все еще в списке на пересадку сердца. Но прямо сейчас я живу с вспомогательным устройством для левого желудочка (LVAD).
Наряду с моим LVAD, изменения в моем образе жизни повысили мою энергию и настроение. Когда я чувствую себя хорошо - умственно, физически и духовно - я могу не отставать от своих детей и быть лучшим мужем и братом.
Я также раз в две недели созваниваюсь с людьми, страдающими сердечными заболеваниями. Мы говорим о том, каково это лично жить с сердечным заболеванием или иметь членов семьи или друзей, у которых оно есть. Иногда бывают слезы. Но есть еще смех и даже пение. Эти моменты напоминают нам, что мы больше, чем пациенты. Мы здесь, чтобы помочь друг другу исцелиться.