Хотите добиться хороших результатов тренировок в короткие сроки? Откройте для себя потенциал круговой тренировки. Он предназначен практически для всех, поскольку может быть адаптирован к индивидуальным потребностям. Его преимущество в том, что его можно выполнять не только в спортзале, но и дома.
Что такое круговая тренировка?
Интересно, что такое круговая тренировка, которая так популярна среди многих людей? Это сочетание упражнений для сжигания жира с упражнениями на укрепление. Благодаря такому сочетанию тренировки дают отличные результаты:
Кроме того, он приносит много пользы для здоровья, в том числе помогаетснизить уровень «плохого» холестерина, повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень триглицеридов в крови. Круговая тренировка намного полезнее для нашего сердечно-сосудистого здоровья, чем, например, бег, потому что она заставляет сердце перекачивать кровь по всему телу, что оказывает впечатляющее влияние на кровообращение. Это делает круговую тренировку очень эффективным средством в борьбе с такими заболеваниями, как диабет, который может вызывать серьезные нарушения кровообращения. Короткие интенсивные усилия могут помочь сохранить сердечно-сосудистую систему, особенно у людей с астмой.
Кроме того, ускоряет метаболизм, это связано со спецификой самой тренировки. Между каждым упражнением делается небольшой перерыв, который может длиться от пяти до 60 секунд максимум. После отдыха организм снова вынужден выполнять высокоинтенсивные упражнения, что вызывает избыточное потребление кислорода, что в свою очередь отвечает за поднятие метаболизма на много часов после окончания тренировки. Круговая тренировка помогает сжигать больше калорий и больше жира даже после окончания тренировки.
Кроме того, круговая тренировка имеет то преимущество, что можно выполнять где угодно Упражнения с собственным весом можно выполнять дома, в тренажерном зале или на улице, а для типичной силовой тренировки требуются штанги, гантели или другое оборудование. Конечно, нет никаких противопоказаний для совмещения этих двух элементов в круговой тренировке.
Когда речь идет о круговых тренировках, план могут реализовать не только физически активные люди. Также отлично подходит для начинающих - не нагружает суставы и мышцы, как стандартная силовая тренировка.
Среди других преимуществ круговой тренировки, безусловно, стоит отметить, что она также является идеальной тренировкой для занятых людей, так как экономит время. Традиционные силовые тренировки могут длиться от часа до 90 минут. Кардиосессии обычно длятся от 30 до 60 минут. Добавьте к этому проблемы работы на полный рабочий день и заботы о семье, и нам часто будет трудно проводить дополнительные два часа в спортзале каждый день. Круговые тренировки, с другой стороны, могут длиться 20 или 45 минут. Вы можете потратить относительно немного времени на тренировку, а затем сосредоточиться на других вещах.
Это также отличная тренировка для людей, которые активно проводят время в течение длительного времени,хотя бы потому, что это может быть интересное разнообразие обычных тренировок. Выполнение одних и тех же упражнений все время не только начинает надоедать, но и негативно сказывается на развитии нашего организма. Выполнение одного и того же упражнения или движения снова и снова может замедлить развитие или даже остановить его, поскольку наше тело адаптируется и считает, что ему не нужно развиваться дальше. Круговая тренировка предназначена для использования различных упражнений, которые задействуют несколько групп мышц.
Также стоит отметить, что круговая тренировка - отличный выбор для людей, которые хотят вернуться к тренировкам после травмы. Потому что есть так много разных движений во время упражнений, что вы можете легко заменить конкретное движение, которое может усугубить травму, более безопасным или более удобным движением. Даже в структурированных программах круговых тренировок в тренажерном зале вы можете работать с инструктором, чтобы изменить или заменить упражнение, и при этом в целом участвовать в тренировке.