Заболевание шейного отдела позвоночника может быть наиболее распространенной причиной болей в шее. Это вызвано аномалией в одном или нескольких дисках, которые лежат между костями шеи (позвонками). Когда диск поврежден, обычно из-за износа (дегенерации) или грыжи диска, это может привести к боли в шее из-за воспаления или мышечных спазмов. В тяжелых случаях боль и онемение могут возникать в руках из-за раздражения нерва или повреждения из-за защемления нерва.
В то время как обезболивающие, физиотерапия, вытяжение шеи и, в крайнем случае, хирургическое вмешательство могут помочь облегчить боль в шее при заболеваниях шейных дисков, существуют также домашние средства, которые можно использовать для облегчения боли и ускорения процесса заживления..
Совет 1: успокойтесь
Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, живете напряженной и беспокойной жизнью. Но если вы живете с заболеванием шейного отдела позвоночника и у вас усиливаются боли в шее, важно временно снизить интенсивность интенсивных занятий. Пока вы отдыхаете, найдите удобное положение, которое вызывает наименьшую боль в шее. Под шею можно положить свернутое полотенце или подушку, чтобы шея оставалась в нейтральном положении. Однако отдых не означает заползти в постель и оставаться совершенно неподвижным. Пребывание в неподвижном состоянии более дня или двух на самом деле может быть вредным, потому что это может привести к ухудшению состояния мышц, поддерживающих шею, и фактически усилить боль в шее в долгосрочной перспективе. Пока ваша шея заживает, отрегулируйте уровень активности до того, с чем вы можете комфортно справиться. По мере улучшения состояния постепенно увеличивайте уровень активности до нормального уровня.
Совет от боли в шее 2: Прикладывайте холод/тепло
Люди часто сталкиваются с загадкой «горячо/холодно»: что лучше использовать? Как правило, рекомендуется использовать лед в течение первых 24–48 часов после травмы, чтобы уменьшить отек, а затем использовать тепло, чтобы расслабить мышцы и улучшить скованность. Но при заболеваниях шейных позвонков ни тепло, ни холод не проникнут достаточно глубоко, чтобы снять воспаление, поэтому используйте то, что вам больше нравится. Независимо от того, выберете ли вы холод или тепло, держите его включенным только около 20 минут за раз, а затем оставьте его выключенным как минимум на 40 минут. Оберните лед или источник тепла полотенцем - никогда не прикладывайте его непосредственно к коже, иначе вы можете получить неприятный ожог.
Совет 3: растяжка
Как только вы почувствуете себя достаточно хорошо и ваш врач даст разрешение, выполняйте упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль в шее и улучшить гибкость.
Выполнять эти упражнения лучше всего после разогрева мышц теплым душем, ванной или полотенцем.
Вот несколько простых упражнений на растяжку при заболеваниях шейного отдела позвоночника, которые вы можете делать дома:
1. Медленно поверните голову влево. Левой рукой слегка натяните подбородок, чтобы голова повернулась еще немного. Задержитесь на 20 секунд и медленно верните голову в центральное положение. Повторите с правой стороны.
2. Наклоните голову влево и попытайтесь коснуться левым ухом плеча. Левой рукой слегка надавите на висок. Задержитесь на 20 секунд и повторите с правой стороны.
3. Наклоните голову вперед и постарайтесь коснуться подбородком груди. Расслабьте плечи, делая это. Задержитесь на 20 секунд и повторите.
4. Лягте на спину, согнув колени и подложив под голову и шею подушку для поддержки. Мягко наклоните голову вперед, как будто вы говорите «да». Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.
Если вы чувствуете значительный дискомфорт при любом из этих растяжек, немедленно остановитесь.
Совет 4 от боли в шее: двигайтесь
Исследования показывают, что упражнения являются эффективным способом лечения боли в шее. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, женщины с хронической болью в шее, которые выполняли упражнения на силу и выносливость с использованием резиновых лент и легких весов, значительно уменьшили боль в шее и инвалидность. Также важно оставаться активным в целом. Тридцать минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, плавание) каждый день могут укрепить мышцы спины. А улучшенный кровоток от упражнений может питать ваш позвоночник, помогая сохранить его здоровым. Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или личным тренером, имеющим опыт работы с людьми с болью в шее, чтобы подобрать для вас подходящие упражнения.
Совет от боли в шее 5: выйдите из депрессии
Плохая осанка является основной причиной болей в шее. Думайте о своей осанке каждый раз, когда вы сидите, стоите или поднимаете тяжести. Всегда старайтесь держать голову и шею прямо и убедитесь, что ваша спина поддерживается. Например, когда вы сидите за столом, ваш компьютер должен быть на уровне глаз, а ваш стул должен быть прямо напротив вашей спины (другими словами, не прижимайтесь носом к экрану компьютера). Ваша мышь должна располагаться достаточно низко, чтобы вам не приходилось постоянно тянуться к ней. Когда вы собираетесь что-то подобрать, не наклоняйтесь вперед. Вместо этого согните ноги в коленях и держите спину прямо, что также поможет защититься от болей в пояснице.