Для страдающих мигренью забота о себе во время пандемии вызывает особую озабоченность. Стресс может быть серьезным триггером для многих, а для некоторых людей блокировки и меры социального дистанцирования, возможно, затруднили контроль стресса. В то же время необходимость замедлить темп и остаться дома, возможно, помогла некоторым людям найти способы лучше заботиться о себе.
Итак, что мы узнали о самопомощи для страдающих мигренью?
Преимущества работы из дома
Многие компании переходят от личного офиса к виртуальному. Если вы страдаете от мигрени, вы можете обнаружить, что работа на дому может снизить общий уровень стресса.
Когда вы работаете из дома, вы гораздо лучше контролируете свою рабочую среду. Вы можете управлять температурой, уровнем шума и даже найти способы затемнить комнату, чтобы предотвратить симптомы.
Если ваши мигрени усиливаются, это может быть связано с тем, что у вас нет адаптированного оборудования, которое есть у вас на работе. Поговорите с отделом кадров вашей компании или соответствующим отделом о том, чтобы получить его и для домашнего офиса.
Убедитесь, что вы правильно управляете своим балансом между работой и личной жизнью, чтобы избежать мигрени, потому что вы дома. Кроме того, отключите функцию видео при проведении видеовстреч и/или попробуйте разные виды. Вид динамика может вызвать проблемы. При быстром переключении динамиков эффект мерцания может вызвать мигрень. Просмотр галереи часто является лучшим выбором для страдающих мигренью. Если ваша компания настаивает на использовании программного обеспечения или решений, которые заманивают вас в ловушку, обратитесь в отдел кадров.
Но возможность контролировать свое окружение означает, что вы можете держать под рукой воду, закуски и лекарства. Это также означает, что вы можете вставать и ходить более свободно, чем если бы вы были в офисе.
Здоровое питание
Поесть в ресторане или заказать еду на вынос – это удобно. Но переработанная пища может спровоцировать мигрень, а когда вы едите в ресторане, вы не можете полностью контролировать то, что едите. Пандемия и последовавшие за ней ограничения заставили многих людей переключиться на домашнюю кухню, а работа дома означает, что не нужно покупать обед. Постарайтесь сохранить эти привычки независимо от того, вернулись ли вы в офис. Кроме того, старайтесь сопротивляться желанию часто есть вне дома.
Готовьте еду с нуля, насколько это возможно, чтобы исключить ингредиенты, которые могут вызвать приступ. Также может быть сложно заставить рестораны серьезно относиться к триггерам мигрени, особенно если только небольшое количество ингредиента может вызвать приступ.
Оставайтесь гидратированными
Работая дома, легче пить воду, когда это необходимо. Сохраняйте и эту привычку. Возьмите большую бутылку с водой и держите ее на столе, если вам нужно вернуться в офис. Убедитесь, что вы пьете регулярно в течение дня. Употребление достаточного количества воды полезно для общего состояния здоровья и может снизить частоту мигреней.
Отдохнуть
Делать частые перерывы, чтобы размяться, также намного проще, если вы не чувствуете, что ваш работодатель контролирует ваше время на микроуровне.
Но частые перерывы во время работы полезны. Так называемые «микроперерывы» улучшают вовлеченность и производительность. Не бойтесь делать необходимые перерывы и поговорите со своим начальником, чтобы избежать потенциальных проблем. Растяжка помогает вашим мышцам не становиться жесткими, что может способствовать мигреням и другим проблемам, таким как головные боли напряжения и травмы от чрезмерной нагрузки.
Работая дома, люди, как правило, чаще встают и двигаются, и эта привычка сохраняется и в офисе.
Попробовать йогу
Все время, которое вы экономите, не ездя на работу, можете заняться полезным хобби, например йогой. Многочисленные исследования показали, что йога на самом деле является отличным средством от мигрени, позволяя вам принимать меньше лекарств и уменьшая количество дней с мигренью. Это помогает уменьшить напряжение в мышцах, улучшить вегетативный баланс сердца и улучшить настроение.
Есть также онлайн-видео, на которые вы можете посмотреть, если нет возможности посетить очное занятие.
Обязательно принимайте добавки
Отсутствие необходимости ездить на работу означает, что утром у вас будет больше времени, чтобы должным образом подготовиться к новому дню. Это поможет вам хорошо позавтракать и с большей вероятностью запомнить любые добавки или витамины, которые вы используете, чтобы контролировать мигрень.
Пандемия стала испытанием для всех, но она также помогла многим людям лучше заботиться о себе. В частности, возможность контролировать свою рабочую среду и избавить себя от стрессовых поездок на работу может помочь держать мигрень под контролем. Какие бы хорошие привычки вы ни выработали во время пандемии, сохраните их, если вам нужно будет вернуться к работе.