Если вы когда-либо подворачивали лодыжку, порезали палец или вас укусил муравей, то у вас было воспаление. Даже такие болезни, как грипп или вирусные инфекции, вызывают воспалительную реакцию организма. Но знаете ли вы, что воспаление усиливается с возрастом? Хорошая новость заключается в том, что с возрастом вы можете справиться с воспалением. Несколько простых изменений в образе жизни и диете помогут уменьшить воспаление.
Что такое воспаление?
Когда ваше тело получает какие-либо повреждения, поврежденная область может покраснеть, опухнуть и стать теплой на ощупь. Воспаление - это способ вашего тела бороться с инфекцией и залечивать повреждения.
Воспаление бывает двух видов - острое и хроническое:
Острое воспаление. Это тип кратковременного воспаления, которое ваше тело производит для лечения травм, болезней и инфекций. Когда вы получаете травму или заражаетесь вирусом, ваши лейкоциты начинают наводнять область, обеспечивая защиту и исцеление. Симптомы острого воспаления включают покраснение, повышение температуры и отек. В зависимости от серьезности вашего повреждения, воспалительная реакция будет постепенно исчезать в течение нескольких часов или дней.
Хроническое воспаление. Реакция вашего организма такая же, как и при остром воспалении, хотя не всегда существует травма, требующая лечения. Вместо этого ваше тело ошибочно сигнализирует о наличии какой-то проблемы, что приводит к непрекращающемуся воспалению. Хроническое воспаление обычно менее болезненно, чем острое, и длится дольше.
Аутоиммунные заболевания, которые считаются воспалительными, включают:
- Ревматоидный артрит
- Волчанка
- Диабет 1 типа
- Язвенный колит
- Рассеянный склероз
Хроническое воспаление у пожилых людей поначалу не всегда очевидно. Он может воздействовать на ваше тело изнутри, не проявляя никаких внешних симптомов, пока состояние не ухудшится. Хроническое воспаление усугубляется:
- Курение
- Плохая диета
- Употребление алкоголя
- Недостаточно физической активности
- Слишком много стресса
- Прибавка в весе
- Не высыпаюсь
Признаки хронического воспаления. Хроническое воспаление проявляется иначе, чем острое воспаление. Если вы подозреваете хроническое воспаление, обратите внимание на следующие симптомы:
- Постоянная усталость
- Необъяснимые боли в мышцах и суставах
- Проблемы с желудком, включая запор или диарею
- Набирает вес
- Головные боли
- Кожные высыпания
Как лечить воспаление?
Воспаление часто встречается у пожилых людей и обычно считается симптомом более серьезного состояния здоровья. Важно выявить хроническое воспаление на ранней стадии, чтобы предотвратить долговременное повреждение вашего тела. Если вас что-то беспокоит, поговорите со своим врачом о том, что вас беспокоит.
Ваш врач задаст вопросы о том, что вы испытываете и подозреваете ли вы воспаление. Ваш врач может попросить сдать кровь и провести дополнительные анализы, чтобы определить причину воспаления.
Лекарства от воспалительного заболевания могут включать:
Кортикостероиды. Это тип препарата, который высвобождает противовоспалительный гормон, который компенсирует воспаление тканей. Обычно его назначают при таких состояниях, как астма и ревматоидный артрит.
Иммунодепрессанты. Это тип препарата, который снижает реакцию вашей иммунной системы на предполагаемые угрозы. Его часто назначают для лечения экземы и ревматоидного артрита.
Биопрепараты. Этот тип препаратов изготавливается из живых организмов, специально разработанных для воздействия на клетки вашего тела, которые контролируют воспалительную реакцию. Его часто назначают пациентам, страдающим астмой, псориазом и рассеянным склерозом.
Предотвращение воспаления
Если воспаление не сильное, врач может порекомендовать изменить образ жизни. Хотя воспаление невозможно полностью предотвратить, с ним можно справиться, если вести здоровый образ жизни.
Вы можете уменьшить воспаление, не прибегая к лекарствам. Если вы хотите избежать приема лекарств для лечения воспалений, попробуйте внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье, например:
Подумайте о своей диете. Старайтесь каждый день включать в свой рацион противовоспалительные продукты. Подумайте о таких продуктах, как:
- Фрукты, такие как вишня, черника, клубника, помидоры и апельсины
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста
- Орехи и семечки
- Цельнозерновые
- Жирная рыба, такая как лосось, сардины и тунец
- Полезные масла, такие как оливковое масло
Вам также необходимо исключить воспалительные продукты, обработанные и содержащие большое количество сахара. Ограничьте в своем рационе следующие продукты:
- Сода
- Жареные блюда
- Белый хлеб, печенье и пирожные
- Красное мясо
- Напитки, подслащенные сахаром
Измените свой образ жизни. Уделите 30 минут кардиотренировкам пять дней в неделю и попробуйте включить силовые тренировки два раза в неделю. Вы также можете:
- Управляйте своим весом и при необходимости принимайте меры, чтобы похудеть
- Высыпайтесь каждую ночь
- Ограничить потребление алкоголя
- Бросьте курить
- Уменьшите стресс