Стресс может затронуть каждого члена семьи. Ваши дети могут испытывать стресс из-за школьной работы, друзей и множества внеклассных занятий. Вы можете получить его на работе или быть занятым автобазой и делать всех счастливыми. Весь этот стресс может привести к тому, что каждый сделает нездоровый выбор - например, пропустит упражнения, чтобы поесть перед телевизором, или отдаст предпочтение нездоровой пище вместо того, чтобы есть здоровую пищу.
Объясните своим детям, что важно научиться здоровым способам борьбы со стрессом. Расслабление и зарядка дают нам энергию и концентрацию, чтобы сделать здоровый выбор.
Один из лучших способов снять стресс - это медитация. Это простой, быстрый и здоровый способ расслабиться, и вы почувствуете себя лучше. Вам легко учить детей. Вы даже можете заниматься вместе.
С чего начать
Нет никаких правил относительно того, куда идти, как сидеть или как долго практиковать медитацию. Главное - найти то, что нравится вам и детям.
«Часть проблемы, как и в случае с диетой или физическими упражнениями, заключается в том, чтобы найти способ, который будет работать для вас и которым вы будете пользоваться», - говорит Тобин Харт, доктор философии. Он написал «Тайный духовный мир детей» и является профессором психологии Университета Западной Джорджии.
Простой способ начать - освоиться. Сядьте или лягте в тихом месте, где вас никто не побеспокоит.
Тогда сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов. Положите руку на живот или грудь, если это поможет вам оставаться осознанным каждый раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Следите за дыханием, когда оно входит. Следите за дыханием, когда оно выходит.
Вы, вероятно, заметите, что ваши мысли начинают блуждать. Вы можете думать о поручениях, которые вам нужно выполнить, или о зуде, который вы хотите почесать. Все нормально. Просто осознайте, что это было у вас на уме, и снова сосредоточьтесь. Когда ваши дети отвлекаются, поощряйте их мягко возвращать мысли к дыханию.
Некоторым людям легче сосредоточиться на мантре, которую они повторяют в голове, чем на дыхании. Пусть каждый найдет слово, которое его расслабляет, например, «мир» или «любовь». Пусть они говорят это медленно про себя, вдыхая и выдыхая.
Или вы можете обнаружить, что вам и вашим детям легче медитировать в движении, чем сидеть на месте. Выход на природу и прогулка могут быть успокаивающими. Как только вы наденете шнурки и выйдете на улицу, найдите мягкий ритм. Сейчас не время для силовой прогулки.
Вместо этого, как только вы все окажетесь на тротуаре, поговорите с детьми о присутствии. Объясните, что это значит. Это означает осознавать вещи вокруг себя. Пусть все заметят небо и деревья. Спросите: «Как ощущается земля под вашими ногами? Чувствуете ли вы ветерок или тепло солнца на коже?»
Почувствуйте, как движется ваше тело, когда вы делаете шаги. Пусть каждый повторяет про себя свою мантру, если хочет. Или пусть все просто сосредоточатся на своих шагах.
Способы привлечения детей младшего возраста
Повторение мантры и концентрация на дыхании могут быть слишком сложными для дошкольника или младшего школьника, говорит Сара Вуд Валлели, автор книги «Сенсационная медитация для детей».
Так как же убедить детей младшего возраста попробовать медитацию, чтобы помочь им расслабиться? Сделайте это весело.
Медитация не всегда должна быть тихой. Вместо этого играйте в игры и учите их, как избавиться от беспокойства, предлагает Валлели. Это может быть забавным видом медитации, подходящим для детей.
Она играет в «Let-Go Hokey-Pokey» с детьми в возрасте 4 или 5 лет. Они поют традиционную песню и танцуют, но вместо того, чтобы положить «правую руку» или «левую ногу в круге они думают о том, чтобы «вставить» вещи, о которых они не хотят думать. Они могут сказать «уборка в моей комнате».
«Самое главное - представить медитацию как нечто забавное», - говорит Валлели. «Вот почему мне нравится включать игры и развлечения как часть опыта».
Объясните детям, что отдых может быть отличным способом заставить их тело и разум чувствовать себя лучше.
Где, как часто и как долго
После того, как дети попробовали несколько видов медитации, позвольте им выбрать, какой вид они хотят делать. Пусть сидят или лежат - как хотят.
Поначалу может быть проще всего медитировать в тихом месте, но можно делать это где угодно.
«Они могут медитировать в школе, и людям не обязательно об этом знать», - говорит Валлели. «Просто сядьте за их стол и закройте глаза на минуту, если они боятся экзамена».
«По мере того, как они набираются опыта, они действительно могут медитировать в не таком тихом месте, - говорит Валлели. моя комната».
Скажите детям, что каждый раз, когда они начинают испытывать стресс, они могут использовать то, что узнали, как здоровый способ почувствовать себя лучше. Объясните, что медитация - это более здоровый выбор, чем перекусывать нездоровой пищей или пытаться почувствовать себя лучше, играя в видеоигры или смотря телевизор.
Было бы здорово попытаться заставить всех медитировать хотя бы несколько раз в неделю. Не существует определенного количества времени, в течение которого ваша семья должна пытаться медитировать, но Валлели предлагает около 1 минуты медитации на каждый год жизни ребенка. Таким образом, 10-летний ребенок должен быть в состоянии медитировать по 10 минут за раз.
Когда вся семья перегружена учебой, работой и другими делами, постарайтесь выделить время на несколько минут медитации. Это отличное семейное занятие с потрясающими преимуществами.