Детям нужно питание, чтобы их рост и развитие шло хорошо. По этой причине потребление основных питательных веществ, включая детские витамины и минералы, должно быть включено в их ежедневный рацион
Для того, чтобы иметь возможность осуществлять различные виды деятельности, детский организм нуждается в углеводах, белках, жирах, а также различных витаминах и минералах. Эти витамины и минералы можно получить, употребляя различные виды здоровой пищи, например фрукты и овощи.
Различные минералы и витамины для детей, важные для их роста и развития
Вот витамины и минералы, которые нужны вашему малышу:
1. Витамин А
До сих пор витамин А известен своей полезной ролью для здоровья глаз. Однако польза этого витамина не только для глаз.
Витамин А также полезен для поддержания здоровья кожи, поддержания сопротивляемости организма, поддержки развития и роста ребенка, а также восстановления костей и тканей.
Витамин А можно получить из двух источников, а именно животных источников в виде ретиноидов и растительных источников в виде каротиноидов.
Витамин А животного происхождения содержится в яйцах, печени, молоке, сыре и йогурте. Между тем, растительными источниками витамина А могут быть шпинат, морковь, сладкий картофель, красный перец, манго, папайя и абрикосы.
В самой Индонезии правительство реализует программу обеспечения детей добавками витамина А каждый февраль и август в Пускесмас и Посянду.
2. Комплекс витаминов группы В
Существует несколько типов витаминов группы В, а именно тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), никотиновая кислота (витамин В3), пантотеновая кислота (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), биотин (витамин В7), фолиевая кислота (витамин В7). B9) и кобаламин (витамин B12).
Комплекс витамина В выполняет различные функции, в том числе:
- Превращение еды в источник энергии для тела
- Поддержание здоровья и функции различных органов, таких как нервная система, глаза и кожа
- Помогает образованию гемоглобина, вещества в красных кровяных тельцах, которое переносит кислород по всему телу
- Поддерживает обмен веществ в организме
Этот витамин можно получить, употребляя в пищу овощи, такие как горох, брокколи, шпинат, спаржа и нут, а также яйца, цельнозерновые продукты, печень, молоко, рис, мясо, рыбу, картофель, помидоры, соевые бобы., сыр и злаки, обогащенные витаминами группы В.
3. Витамин С
Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, имеет несколько функций, а именно защиту и защиту клеток организма от повреждений, помогает усвоению железа и повышает сопротивляемость организма, чтобы он был сильнее против инфекций.
Витамин С можно получить из фруктов, таких как апельсины, гуава, клубника, киви, лимоны и помидоры, а также из овощей, таких как сладкий перец, перец чили и брокколи.
4. Витамин D
Есть 2 формы витамина D, которые важны для человека, а именно витамин D2, который вырабатывается растениями, и витамин D3, который вырабатывается кожей человека под воздействием солнечного света.
Основной функцией витамина D является поддержание уровня кальция и фосфора в крови и поддержка процесса усвоения кальция в организме, поэтому он полезен для формирования и поддержания здоровья костей и зубов.
Витамин D также играет важную роль в укреплении иммунной системы и снижении риска различных заболеваний, таких как рахит, остеопороз, высокое кровяное давление и рак.
Большая часть витамина D получена под воздействием солнца. Тем не менее, не забывайте наносить солнцезащитный крем, когда находитесь на солнце. Вы можете получить этот витамин из лосося, сардин, тунца, яиц, молочных продуктов и печени.
5. Витамин Е
Этот витамин играет важную роль в поддержании иммунной системы, помогая процессу роста и развития ребенка проходить идеально, а также поддерживая состояние кровеносных сосудов, чтобы кровоток мог идти гладко. Витамин Е можно получить из миндаля, шпината, брокколи, соевых бобов и пшеницы.
6. Кальций
По сравнению с другими минералами кальций имеет наибольшее количество в организме. Функция кальция состоит в том, чтобы способствовать формированию крепких костей и зубов, регулировать сокращение мышц тела и частоту сердечных сокращений, а также обеспечивать нормальную свертываемость крови.
Кальций содержится в молоке и продуктах его переработки, соевых бобах, тофу, орехах, рыбе и зеленых овощах, таких как брокколи и капуста.
7. Железо
Железо - это минерал, который играет важную роль в формировании эритроцитов. Эти эритроциты отвечают за перенос кислорода по всему телу. Дефицит железа может возникать у подростков, особенно у девочек-подростков, у которых начинается менструальный цикл.
Существуют различные источники железа для печени, в том числе красное мясо, орехи, сухофрукты, цельнозерновые продукты, крупы, соевая мука, темно-зеленые листовые овощи, индейка, тунец и лосось, а также яйца.
8. АК и ДГК
AA (арахидоновая кислота) и DHA (докозегексаеновая кислота) представляют собой типы ненасыщенных жирных кислот, которые полезны для формирования и развития клеток детского организма еще в утробе матери, особенно головного мозга и глаз. Мало того, AA и DHA также хороши для укрепления иммунной системы ребенка и поддержки его интеллекта.
Содержание АК и ДГК естественным образом содержится в грудном молоке и различных видах рыбы, таких как треска, лосось и скумбрия. Кроме того, эти два питательных вещества также можно найти в яйцах и красном мясе.
9. ФОС
ФОС или фруктоолигосахариды представляют собой углеводную группу, состоящую из фруктозы и глюкозы. Эти питательные вещества также известны как естественные пребиотики, которые полезны для поддержания здоровья пищеварительного тракта.
ФОС не только полезен для пищеварения, но и обладает рядом других преимуществ, таких как укрепление иммунной системы и усвоение кальция, а также снижение риска респираторных заболеваний у детей.
ФОС естественным образом содержится в луке, бананах и спарже. Эти питательные вещества также часто добавляют в молочные смеси.
Несмотря на то, что они необходимы детям, чрезмерное содержание витаминов и минералов в организме также не способствует здоровью детей, что на самом деле может вызвать различные заболевания.
Прежде чем давать поливитаминные добавки младенцам и детям, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы получить правильную информацию о типе и количестве потребления минералов и витаминов для детей в соответствии с возрастом и состоянием здоровья. маленького.