Слишком много времени у экрана может сказаться на вашем психическом здоровье.
Это потому, что ваш смартфон, планшет, ноутбук и телевизор излучают синий свет. Так же как и люминесцентные и светодиодные (светодиодные) лампочки.
В то время как появляется все больше данных о том, что синий свет может быть полезен в течение дня, ночное воздействие связано с такими проблемами со здоровьем, как бессонница и расстройства настроения. Вот что вам нужно знать.
Что такое синий свет?
Это один из нескольких цветов в спектре видимого света. Остальные:
- Красный
- Оранжевый
- Желтый
- Зеленый
- Синий
- Индиго
- Фиолетовый
Вы можете знать их по аббревиатуре ROY G BIV. Вместе они создают белый свет, который вы видите, когда светит солнце - основной источник синего света.
Как синий свет может повлиять на ваше психическое здоровье
Ученые считают, что воздействие синего света в ночное время сбивает ваш циркадный ритм или цикл сна/бодрствования. Это может привести к симптомам депрессии. Это потому, что ваш циркадный ритм играет роль в нескольких мозговых и поведенческих процессах, таких как нейротрансмиссия и секреция гормонов.
Риски выше, если вы проводите время с цифровыми устройствами или подвергаетесь воздействию других источников синего света после захода солнца. Исследование на животных показало, что у мышей, подвергавшихся воздействию тусклого света в вечернее время в течение 4 недель, наблюдались более высокие показатели симптомов депрессии, чем у мышей, подвергавшихся нормальному циклу свет-темнота.
Синий свет также замедляет или останавливает выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон. В одном исследовании участники, использующие электронные книги перед сном, дольше засыпали и сообщали о том, что на следующее утро чувствовали себя разбитыми. Другое исследование показало, что всего 2 часа воздействия синего света вечером могут повлиять на высвобождение мелатонина. Проблемы со сном - один из наиболее распространенных симптомов расстройств настроения, таких как депрессия и тревога. Ваш риск расстройства настроения повышается каждый раз, когда вы не высыпаетесь.