Все иногда чувствуют себя немного неуверенно. Как люди, мы постоянно думаем, и некоторые из наших мыслей могут быть наполнены сомнениями. Это может привести к мыслям о неуверенности. Излишняя неуверенность может привести к другим проблемам - в отношениях и в повседневной жизни. Тем не менее, есть способы справиться со своими неуверенными мыслями и жить более уверенно.
Что такое незащищенность?
Неуверенность - это чувство неадекватности (недостаточно хорошего) и неуверенности. Это вызывает беспокойство по поводу ваших целей, отношений и способности справляться с определенными ситуациями.
Все время от времени сталкиваются с неуверенностью в себе. Он может появляться во всех сферах жизни и возникать по разным причинам. Это может быть связано с травмирующим событием, образцами предыдущего опыта, социальной обусловленностью (обучение правилам, наблюдая за другими) или локальной средой, такой как школа, работа или дом.
Это также может быть связано с общей нестабильностью. Люди, которые испытывают непредсказуемые расстройства в повседневной жизни, с большей вероятностью будут чувствовать себя неуверенно в отношении обычных ресурсов и рутины.
С другой стороны, неуверенность не может иметь определенной внешней причины. Вместо этого это может выглядеть как причуда личности или химия мозга.
Понимание природы неуверенности может помочь вам справиться со своей собственной и предложить другим поддержку, в которой они нуждаются.
Виды незащищенности
Есть почти безграничные области потенциальной незащищенности. Более того, неуверенность часто просачивается из одной сферы жизни в другую. Однако есть некоторые виды неуверенности, которые проявляются часто.
Неуверенность в отношениях
Один из наиболее распространенных видов неуверенности касается отношений или «привязанностей».
Теория привязанности возникла из-за желания связать модели привязанности в раннем детстве с более поздними моделями отношений и ожиданиями. Когда «фигуры привязанности» ребенка, часто родители или опекуны, не всегда доступны и не поддерживают, ребенок часто чувствует себя неуверенно, формирует негативное представление о себе и модели отношений и испытывает больший эмоциональный стресс и неприспособленность в более позднем возрасте.
Неуверенность в отношениях или привязанности не обязательно должна начинаться в раннем детстве. Они могут возникнуть везде, где предыдущий опыт или личная неуверенность подрывают чью-то безопасность в их самых близких отношениях.
Ненадежность работы
Ненадежность работы возникает, когда вы беспокоитесь о своей дальнейшей занятости или о сохранении определенных льгот, связанных с вашей работой. Это может быть вызвано беспокойством по поводу собственной эффективности работы или беспокойством по поводу факторов, находящихся вне вашего контроля, таких как экономика, отраслевые тенденции, конфликты на рабочем месте или опасность реструктуризации или банкротства компании.
Высокие уровни безработицы и временной работы увеличивают нестабильность занятости в национальном масштабе и способствуют широко распространенным проблемам с психическим здоровьем.
Неуверенность в образе тела
Общим источником неуверенности является образ тела. Многие люди не уверены в том, как они выглядят, и задаются вопросом, соответствуют ли они навязанному идеалу. Нет необходимой связи между фактическим здоровьем или внешним видом тела и неуверенностью в себе. Люди всех типов телосложения могут испытывать такую неуверенность.
Социальная незащищенность/беспокойство
Еще один распространенный тип неуверенности связан с тем, как нас воспринимают наши сверстники, и с легкостью, с которой мы взаимодействуем с ними. Эта незащищенность может быть повторяющейся проблемой низкого уровня или может перерасти в полномасштабное социальное тревожное расстройство или социальную фобию.
Признаки неуверенности
Признаки неуверенности так же изменчивы, как и само состояние, но есть некоторые общие тенденции, на которые вы можете обратить внимание.
Низкая или поверхностная самооценка
Одним из признаков неуверенности в себе является низкая самооценка или негативное представление о себе, особенно когда это представление кажется несовместимым с внешним наблюдением. Низкая самооценка означает, что вы плохо думаете о себе или своих способностях. Это может привести к другим проблемам, особенно в отношении психического здоровья. Поговорите с врачом, если ваша самооценка очень низкая.
Поскольку измерение самооценки обычно основывается на самооценке, неуверенность в себе может привести к поверхностной самооценке. Неуверенные в себе люди часто хотят казаться защищенными, и их явные комментарии могут противоречить их автоматическим реакциям на определенные стимулы.
Преднамеренное самоискажение или ложное поведение/информация в социальных сетях также могут быть признаком социальной тревожности. Затем акт подделки усиливает социальную незащищенность.
Перфекционизм
Неспособность быть удовлетворенным прогрессом и необходимость контролировать и улучшать проекты до тех пор, пока они не станут идеальными, может быть признаком неуверенности. Это связано с ощущением, что вас или вашей работы всегда недостаточно.
Это может проявляться как проявление неуверенности в любой сфере жизни, но часто встречается в случаях ненадежности работы и неуверенности в теле. Расстройства пищевого поведения, например, часто сопровождаются вредным перфекционизмом и неуверенностью в привязанности.
Самоизоляция
Социальная незащищенность может привести к тому, что люди избегают социальных взаимодействий, изолируя себя. Иногда эти люди предпочитают виртуально взаимодействовать в интернет-ситуациях, которые, по их мнению, они могут контролировать.
Тревожный или избегающий стили привязанности
Неуверенность в привязанности часто приводит к проблематичным стилям привязанности или дисфункциональным подходам к отношениям. Двумя наиболее распространенными являются тревожные или избегающие привязанности.
Тревожные стили привязанности характеризуются эмоциональной зависимостью (полагаясь на кого-то другого для вашего эмоционального благополучия), страхом одиночества и фантазиями об идеальных отношениях, которые никогда не могут быть реализованы.
Избегающие стили привязанности также возникают из-за неуверенности в себе, но идут в другом направлении. Люди с таким стилем склонны поддерживать поверхностные отношения и отказываться от более интимных связей.
Плохая производительность
Ненадежность работы (отсутствие стабильной работы) может мотивировать некоторых людей, но чаще приводит к снижению производительности. Это может привести к прогулам (избеганию работы), намерению сменить работу (желанию сменить работу вскоре после начала работы), отстранению от коллег и групповым проектам и плохому отношению к работе.
Депрессия или тревога
Все виды незащищенности могут привести к ухудшению психического здоровья. Депрессивное или тревожное поведение или мышление часто являются следствием неуверенности, особенно когда эта неуверенность порождает (или сопровождается) ошибочные убеждения и модели мышления.
Работа с незащищенностью
Случайная незащищенность - естественная часть жизни. Однако для более глубокого и продолжительного чувства незащищенности профессиональные терапевты могут помочь вам разобраться в своих эмоциях и разработать стратегии для повседневной жизни.
Чтобы справиться с неуверенностью в себе, следует помнить несколько полезных советов.
Социальные сети имеют значение
Широкие и значимые социальные сети - дружба, отношения с коллегами и многое другое - помогают уменьшить как неуверенность, так и ее негативные последствия.
Существует обратная корреляция между здоровыми социальными сетями и ненадежными стилями привязанности. Наличие широкого круга друзей и множества близких связей позволяет вам развивать навыки и уверенность в себе, чтобы вступать в более глубокие взрослые отношения.
Развитие хороших дружеских отношений как на рабочем месте, так и за его пределами также имеет доказанный успех в качестве стратегии выживания, которая помогает предотвратить неуверенность в работе, депрессию и общую тревогу. Люди, которые отказываются от общения с коллегами из-за неуверенности в своих силах, чаще страдают своим психическим здоровьем и производительностью труда.
Доверие требует практики
Потому что чрезмерно доверчивое поведение создает свои собственные проблемы, спросите себя, есть ли у вас причины не доверять проявлениям привязанности или симпатии со стороны других. Люди с неуверенностью в себе иногда выражают сомнения и воспринимают неприятие во всем, начиная от отношений с партнером и заканчивая новыми знакомствами. Эти выражения могут быть самореализующимися.
Практикуйтесь принимать проявления интереса за чистую монету, что может быть проще в более случайных отношениях. Вы можете набраться уверенности, чтобы принять более глубокую привязанность и близость.