Меньше жира - вот основной принцип низкожировой диеты. Считается, что уменьшение жиров в ежедневном рационе помогает похудеть и даже улучшить здоровье без необходимости постоянно подсчитывать калории. Вместо этого вы получаете энергию из белков и углеводов. Но так ли это здорово в долгосрочной перспективе? Это стоит за низкожировой диетой.
Согласиться и продолжить чтение Чтобы рассказать эту историю, наши редакторы выбрали видео, которое дополняет статью на данный момент.
Мы используем JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. для воспроизведения видео.. Дополнительную информацию о JW Player можно найти в нашей политике конфиденциальности.
Прежде чем мы покажем видео, нам нужно ваше согласие. Вы можете отозвать свое согласие в любое время, например, в нашем менеджере по защите данных.
Дополнительная информация в нашей политике конфиденциальности. Да, я согласен и хочу видеть содержание
Как работает низкожировая диета?
Жиры особенно калорийны. Имея около девяти калорий на грамм, он содержит примерно в два раза больше калорий, чем, например, белки или углеводы (около 4 ккал). Если жир сохраняется во время приема пищи, можно съесть больше продуктов, богатых белком или углеводами, в обмен на такое же потребление килокалорий. Именно этим и пользуется низкожировая диета. При таком типе диеты содержание жира в ежедневном рационе снижается примерно до 30 процентов. Радикальные диеты предполагают даже 10-процентное потребление жира в ежедневном рационе.
Лучшее в этом: ежедневное потребление около 30 процентов жира от общего количества калорий точно соответствует текущим рекомендациям по питанию, таким как рекомендации Немецкого общества питания.
Что и как часто можно есть на низкожировой диете?
В принципе, есть три основных правила низкожировой диеты, которым вы всегда должны следовать:
- Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны
- Перестаньте есть, когда вы сыты
- Берите только 30 процентов в день, т.е. ЧАС. около 60 граммов жира, съешьте
Несмотря на то, что диета с низким содержанием жиров должна снизить потребление жиров, вы можете есть все, что угодно. Предлагаемые продукты включают: фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу, обезжиренные молочные продукты, картофель, рис и даже макароны.
Каковы плюсы и минусы низкожировой диеты?
Диета с низким содержанием жиров, например, полностью контрастирует с популярной диетой с низким содержанием углеводов. В этом случае углеводосодержащие продукты, такие как макароны или рис, являются почти табу, а жиры не являются проблемой. Но каковы преимущества и недостатки диеты, в которой в основном избегают жиров?
Преимущества диеты с низким содержанием жиров
- Без голодания и подсчета калорий
- Вы можете есть почти все
- Соответствует текущим рекомендациям по питанию
- Способствует осознанному обращению с едой
- Возможна долговременная выносливость без эффекта йо-йо и тяги к еде
Недостатки низкожировой диеты
- Для планирования и приготовления пищи требуется немного больше времени
- Трудно контролировать на ходу и во время еды вне дома
- Исследования показывают, что в краткосрочной перспективе менее эффективны, чем низкоуглеводные диеты
Кому подходит низкожировая диета?
При всех своих преимуществах и недостатках низкожировая диета подходит для всех людей, которые хотят похудеть здоровым образом в долгосрочной перспективе или предотвратить избыточный вес. Хотите похудеть быстро и в короткие сроки? Тогда вам лучше прибегнуть к другой форме диеты.
Риски низкожировой диеты
Несмотря на преимущества низкожировой диеты, есть и некоторые риски. Если вы потребляете слишком мало незаменимых полинасыщенных жирных кислот, это может негативно сказаться на уровне липидов в крови. Эти специальные жирные кислоты в основном содержатся в рыбе, а также в растительных маслах. Тем не менее, эти жиры можно относительно легко интегрировать в повседневную жизнь, и такие риски могут быть предотвращены соответствующим образом.
В диете с низким содержанием жиров есть многое, чего нет в других диетах: богатый выбор продуктов, никакого голодания и почти никаких жертв. В то же время, согласно исследованиям, она несколько менее эффективна, чем другие методы диеты. Однако в целом его можно легко интегрировать в повседневную жизнь, поскольку есть можно практически все. Это также обещает кое-что, что может быть важнее любой потери веса: здоровье.