Джо Аолео переехал из Род-Айленда в Ки-Уэст, штат Флорида, после ухода на пенсию с работы пожарного/скорой помощи. Помимо стремления к теплой погоде, он почувствовал облегчение, уехав от своей семьи - от всех.
«Все мои братья и сестры контролировали, никогда не ошибались, никогда не извинялись, не лгали людям», - говорит Алео. «В моем доме никогда не было физического насилия. Но это было [как] тысяча крошечных порезов».
Что такое токсичное поведение?
Токсичное поведение проявляется во всем, говорит Шэрон Мартин, лицензированный клинический социальный работник из Сан-Хосе, Калифорния. Она является автором книги CBT Workbook for Perfectionism и The Better Boundaries Workbook, которая скоро должна выйти.
Общие черты токсичных людей включают:
- Не проявляя заботы о своих чувствах, потребностях или правах
- Ведет себя резко и критично
- Обзываю вас
- Нарушение ваших границ снова и снова
- Отказ идти на компромисс с вами в чем бы то ни было
- Исполняющий обязанности под названием
- Всегда быть правым
- Чувство, что правила к ним не относятся
- Несправедливые требования к вам
- Не беря на себя ответственность за свои действия
- Обвинение других в их ошибках или недостатках
- Редко извиняются за что-то
- Дикие перепады настроения и поведения, приступы ярости
- Лжет и/или обвиняет вас в том, что вы добиваетесь своего
- Манипулирование вами, чтобы получить контроль или использовать вас и других, чтобы получить то, что они хотят
«Токсичное поведение существует в постоянном диапазоне», - говорит Мартин. По-настоящему токсичное поведение является частью модели жестокого обращения или отсутствия уважения к другим. Это не единичные случаи».
Увы, токсичные люди редко меняют свое поведение или хотят этого. «Им может не хватать самосознания или реагировать отрицанием, когда они сталкиваются с плохим обращением с другими», - говорит она.
Аолео говорит, что все члены его семьи боролись за власть. «В то время я тоже был помешан на контроле, - говорит он. «Но я знал, что я был, и знал, что я должен измениться. Они этого не сделали».
«Чувство вины было всегда», - говорит Алео, даже когда дело касалось его дочери. «Моя дочь была и, вероятно, до сих пор остается мастером метода «доброта-вина-злость» для того, чтобы быть правым. Однажды она сказала мне, что я должен быть добр к ней, потому что она была всем, что у меня было, чтобы заботиться обо мне, когда я состарюсь. Я сказал ей, что всадил бы себе пулю в голову, прежде чем позволил бы этому случиться. И я почти уверен, что все дело было в деньгах, которые я ей одолжил и так и не получил - снова.”
Установите четкие границы
Может быть трудно определить и установить границы, если вы из семьи, которая их не уважает и не уважает. Однако теперь вам решать, какое лечение вы примете. Мартин предлагает прямо заявить о своих потребностях и чувствах. Вы можете попросить члена семьи изменить свое поведение, например, сказать: «Пожалуйста, не ругайте меня».
«Обычно это не удается с токсичными людьми, потому что они не мотивированы изменить свое поведение», - говорит она. Вместо этого граница напоминает вам о том, что нужно защищаться от их путей. Например, вы можете повесить трубку или заблокировать номер своего брата или сестры, если они продолжают ругаться на вас во время звонка.
Держись на расстоянии
Один из способов сохранять эмоциональную дистанцию - ограничить количество личной информации, которой вы делитесь, - говорит Мартин. Скажем, ваша сестра издевается над вами и отпускает саркастические комментарии после того, как вы признаетесь ей в своей проблеме. Это ваш сигнал делиться с ней как можно меньше в будущем.
Кроме того, вам не нужно отвечать на личные вопросы членов семьи. Можно сказать: «Я бы предпочел не говорить об этом». Тогда не надо. Точно так же не спрашивайте об их личной жизни. Торговая информация только о ключевом семейном бизнесе.
Старайтесь избегать споров любой ценой. «Токсичные люди будут пытаться втянуть вас в спор, чтобы отвлечь от реальных проблем», - говорит Мартин. «Они часто переворачивают ситуацию против вас, обвиняя вас в своем токсичном поведении и никогда не беря на себя ответственность за свое поведение».
Многие люди считают, что резкое ограничение или прекращение контакта с токсичным членом семьи является единственным способом защитить себя, говорит Мартин. «Ты не плохой человек и не неудачник, если это произойдет».
Аолео поддерживал связь с одной из своих сестер, пока жил во Флориде, но и с ней он не чувствовал особой близости. Приняв решение переехать на Большой остров Гавайи, он также разорвал с ней все связи.
«Теперь я единственный в моей семье, кто не живет в пределах 50 миль от любого другого члена семьи», - говорит он.
Другие полезные приемы
Другие шаги в вашем плане игры, которые помогут вам сделать твердый выбор, избавиться от чувства вины и двигаться дальше, могут включать:
- Не ждите, что кто-то будет идеальным, включая себя.
- Перестаньте пытаться бороться со старыми битвами. Обычно их невозможно решить.
- Стой на своем. Например, если ваша семья ожидает, что вы придете на праздник, а вы хотите пойти куда-нибудь, скажите «нет». Не оставляйте дверь приоткрытой со словом «может быть».
- Отпустите свои желания в отношении жизни членов семьи. Вы не можете заставить их передумать или изменить свои планы.
- Как только вы решите изменить свое поведение, приготовьтесь к резкой реакции со стороны членов семьи и даже друзей. Попытайтесь предугадать, какую реакцию вы можете получить, например, плач, чувство вины, крик или даже угрозы, и решите, как вы будете реагировать.
Как двигаться дальше
Найдите надежную поддержку, говорит Мартин. Ищите друзей и новых людей, с которыми можно поделиться, например, терапевта, группы 12 шагов или другого круга поддержки.
«Взаимодействие с членами семьи, которые ведут себя токсично, вызывает стресс и эмоциональное напряжение, - говорит она. - Обязательно позаботьтесь о себе физически и эмоционально».
Ваша физическая безопасность является ключевым фактором. «Если вы имеете дело с кем-то, кто причинил боль или угрожал причинить боль вам или другим, вам, возможно, придется позвонить в полицию, не оставаться наедине с этим человеком или разработать план быстрого ухода, если это необходимо».
Для Aoleo душевное спокойствие важнее поддержания связи с семьей. «Я не сержусь на них, мне просто все равно», - говорит он. «Семья для меня мало что значит. Они такие же люди, как и все остальные, но вы чувствуете себя обязанными им без всякой причины. Я больше не чувствую этого обязательства».
Он нашел простор и покой в непринужденной обстановке гавайского тропического леса. «Работа научила меня сталкиваться с пожарами, а здравый смысл научил убегать от семьи», - говорит он. «Теперь я счастливый, почти всегда мокрый парень, живущий с семьей властных, почти всегда мокрых дворняг в моем раю на склоне вулкана посреди нашего самого большого океана. Идеально.”