Специальный вызов K: что это такое
"Уменьшите размер джинсов за 2 недели." Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но, согласно Special K Challenge, вы можете сбросить до 6 фунтов за 14 дней, если будете есть хлопья или другие продукты Special K на завтрак и обед, а также на обычный ужин..
Special K Challenge способствует быстрой потере веса за счет контроля порций закусок и двух приемов пищи в день. Но он не дает рекомендаций по содержанию или размеру третьего приема пищи. А если этот прием пищи насыщен жирами и калориями, то сэкономленные за остальную часть дня калории могут быть сведены на нет - и вы не похудеете.
Специальная диета K предназначена для быстрого решения проблемы, а не для долгосрочной программы. В нем мало образования, нет экспертов в области здравоохранения или рекомендаций по упражнениям, чтобы помочь людям, сидящим на диете, преодолеть дистанцию. Единственная поддержка исходит от информации о коробках с хлопьями и веб-сайта Special K, а также группы сообщений Special K Challenge на Yahoo с блогом спортсменки Габриэль Рис.
В продуктах Special K нет ничего особенного. На самом деле, большинство из них не цельнозерновые, и в них, как правило, мало клетчатки и белка, способствующих насыщению. (Конечно, люди, сидящие на диете, могут сами решить, что им делать, с их любимыми кашами с высоким содержанием клетчатки и белка, питательными закусками и здоровым ужином.)
Если вы принимаете участие в Special K Challenge, думайте о нем как о прелюдии к хорошо сбалансированной диете, и пусть эти шесть фунтов послужат мотиватором, который поможет вам продолжать.
Специальный вызов K: что можно есть
The Special K Challenge - это простой и экономичный план диеты, в котором используются знакомые продукты, которые нравятся большинству людей. Люди, сидящие на диете, могут выбирать из множества хлопьев Special K, батончиков, обогащенной воды и коктейлей.
Вот примерный план питания на диете Special K:
Завтрак: одна порция хлопьев Special K с 2/3 стакана обезжиренного молока и фруктами.
Обед: повторите завтрак или замените его батончиком Special K Protein Meal.
Ужин: Ешьте как обычно.
Закуски: Ешьте два раза в день продукты Special K (батончики, хлопья, закуски) или фрукты или овощи.
Выбирая хлопья или батончики, проверяйте этикетки и выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки для большего удовлетворения. Обязательно прочитайте размер порции на этикетке и сначала используйте мерный стакан, чтобы убедиться, что вы получаете рекомендуемую порцию.
Специальный вызов K: как это работает
Special K Challenge работает в краткосрочной перспективе, потому что сокращает калории. Когда вместо еды, состоящей из бекона, яиц и круассанов с сыром, или тройного чизбургера и картофеля фри, вы едите пищу, содержащую 100-250 калорий, вы обязательно похудеете. Все продукты Special K содержат мало жира и калорий.
Это также легко понять. Подобно плану диеты, заменяющей прием пищи, Special K Challenge избавляет от догадок для всех закусок и большинства приемов пищи. Возможность самостоятельного выбора третьего приема пищи делает Challenge более приемлемым для большинства людей, сидящих на диете.
Результаты исследования, проведенного в 2002 году в Университете Пердью (финансируемого Kellogg), показали, что замена обычных приемов пищи зерновыми блюдами с контролируемым содержанием калорий и порций может привести к снижению веса. Участники исследования потребляли в среднем 1590 калорий в день и вдвое сократили потребление жиров.
«Замена высококалорийных блюд кашами может помочь людям сократить потребление калорий и жира… В ходе исследования мы обнаружили, что такое сокращение было выполнимо и привело к потере веса примерно на 4,4 фунта за 2-недельный период», - говорит автор исследования Рик Маттес, доктор философии.
Осторожно: вы можете быть очень голодны на диете Special K, в зависимости от того, что вы привыкли есть. В нем много углеводов и относительно мало клетчатки и белка.
Специальный вызов K: что говорят эксперты
Специальная диета K проста, в ней используются легкодоступные продукты, и она доступна большинству людей. Но эксперты не дают ему полного одобрения: в нем слишком мало белка, клетчатки, фруктов и овощей. В нем также отсутствует компонент упражнений и виды устойчивых изменений, которые являются основой для планов здорового похудения.
Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы следовать диете Special K в течение нескольких недель и использовать ее в качестве трамплина для более сбалансированного плана похудения, включающего физические упражнения, говорят эксперты.
«Хотя это может быть слишком упрощенным планом… это отличный способ начать фокусироваться на вещах, которые необходимо изменить, чтобы ваша диета стала шагом в правильном направлении», - говорит Мэттс.
Имейте в виду, что большинство людей, сидящих на диете, теряют немного веса воды, начиная план по снижению веса. Сначала по этому плану вы можете потерять немного больше, чем обычно, 1-2 фунта веса в неделю, но вы можете ожидать более медленной потери веса после первых нескольких недель.
Один эксперт говорит, что диета Special K может быть хорошим выбором для людей, которые склонны пропускать приемы пищи в течение дня.
"Этот вариант может быть полезен для тех, кто регулярно пропускает приемы пищи или ест фаст-фуд или пищу, богатую калориями", - говорит Линн Григер, RD.
Это особенно верно для тех, кто склонен игнорировать завтрак, говорит другой эксперт.
«Одним из лучших аспектов [Special K] Challenge является то, что люди едят завтрак, потому что было доказано, что завтрак приносит целый ряд преимуществ для здоровья и когнитивных функций, включая контроль веса», - говорит Мариса Мур, RD., представитель Американской ассоциации диетологов.
Голод, скорее всего, будет проблемой. Григер предупреждает, что хлопья с обезжиренным молоком и фруктами - отличная еда или перекус, но если вы не выберете хлопья с высоким содержанием белка и клетчатки, вы можете проголодаться через час или два.
«Употребление в пищу продуктов с низким содержанием клетчатки и белка вызывает чувство голода раньше и может спровоцировать переедание неправильными продуктами», - говорит Григер.
Мур предлагает людям, сидящим на диете, уменьшить скуку от поедания большого количества зерновых продуктов, добавив много фруктов и овощей в диету Special K.
«Стремитесь есть 4,5 чашки фруктов и овощей в день, что естественным образом снизит потребление калорий и обеспечит вас антиоксидантами и фитохимическими веществами для борьбы с болезнями», - говорит она.
The Special K Challenge: Пища для размышлений
Если вам нужно всего лишь сбросить несколько фунтов или вы хотите быстро начать долгосрочный план по снижению веса, диета Special K - отличное место для начала. Чтобы сделать его более здоровым, добавьте регулярную физическую активность, убедитесь, что ваш ужин здоров, и ежедневно принимайте поливитамины, чтобы восполнить любые пробелы в питании.
Вы можете похудеть на Special K Challenge. Это также может помочь вам внести некоторые коррективы в план более здорового питания, например начинать каждый день со здорового завтрака и контролировать свои порции.
Но имейте в виду, что это не решение для долгосрочной потери веса, и если вы вернетесь к своему обычному питанию, вес может быстро вернуться. Диета Special K не затрагивает другие изменения образа жизни, которые являются основой программы устойчивого снижения веса. И то, что вы делаете каждый день, действительно имеет значение с течением времени.
Как и в случае с любым другим планом снижения веса, перед началом программы лучше проконсультироваться с врачом.