Бросить курить наконец-то работает
По мнению экспертов, курение является самым большим предотвратимым риском для здоровья. Тем не менее, многие люди не могут оторваться от сигарет. Есть также несколько маленьких хитростей, которые могут помочь тем, кто пытается бросить курить.
Курение известно как серьезная опасность для здоровья и основная причина преждевременной смертности. Потребление табака способствует, среди прочего, легочным, раковым и сердечно-сосудистым заболеваниям. Кроме того, как недавно сообщалось, курение может увеличить риск заражения коронавирусом. Так что бросить курить стоит. Эксперты объясняют, что помогает.
Наибольший предотвратимый риск для здоровья
Курение представляет собой величайший предотвратимый риск для здоровья, поэтому польза для здоровья от отказа от курения огромна. Это относится ко всем возрастам и независимо от предыдущего анамнеза.
И все же многим людям трудно бросить курить, потому что сигареты и тому подобное вызывают привыкание. За это отвечает нейротоксин никотин.
«Курение - это, так сказать, вопрос ума», - говорит Вольфганг Беренс, председатель Берлинско-Бранденбургской ассоциации некурящих.
Упорство и маленькие хитрости
Если у вас не получилось бросить курить с первого раза, не отчаивайтесь.
«Если вы хотите бросить курить, вам нужно разобраться со своим курением и тренировать свой мозг», - объясняет эксперт. Речь идет о том, чтобы перехитрить себя и избавиться от привычек.
Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия, в частности, помогает бросить курить.
«Психологической зависимости нельзя противодействовать даже с помощью лекарств», - объясняет профессор, доктор наук. Райнер Томасиус, психиатр университетской клиники Гамбург-Эппендорф (UKE) и медицинский директор Немецкого центра проблем зависимости у детей и подростков (DZSKJ).
Нет гарантии
«Успешные программы характеризуются тем, что они проводятся высококвалифицированными руководителями курсов и не рекламируются с гарантией успеха», - говорит Микаэла Гёке, руководитель отдела профилактики наркомании в Федеральном центре санитарного просвещения (BZgA).
Эксперты рекомендуют так называемый метод закрытия: выбирается фиксированный день, после которого курение становится невозможным. Психологическая подготовка к этому дню имеет решающее значение.
В случае сильной физической зависимости от никотина заместительная терапия может помочь в дополнение к поведенческой терапии - она сначала уменьшает физические симптомы отмены.
Наркотики - лишь второй вариант
Существуют также препараты для прекращения курения, в основном с активными ингредиентами бупропионом и варениклином. Оба доступны в аптеках и требуют рецепта, а для многих профессионалов только второй вариант, отчасти из-за сильных побочных эффектов.
А как насчет многих других предложений? Есть гипноз, иглоукалывание, дыхательные упражнения или нейролингвистическое программирование (НЛП). Однако Томасиус советует против этого: эффективность методов не была научно доказана.
Здоровое питание и достаточное количество физических упражнений
«Отказ от курения - это очень индивидуальный вопрос», - говорит эксперт BZgA Гёке. «Не существует одного метода, подходящего каждому курильщику».
Федеральный центр сам поддерживает тех, кто хочет бросить курить, предлагая широкий спектр программ: групповые курсы поведенческой терапии, бесплатные консультации по телефону и онлайн-программу изменения поведения «Без курения».
«Компьютерные и интернет-программы по прекращению курения - относительно новое явление в прекращении курения, - говорит Томасиус. «Однако теперь доказано, что его использование может быть успешным».
Многие курильщики опасаются, что их вес резко возрастет после последней сигареты. И действительно, связь есть, говорит Гёке: «Изменение обмена веществ после отказа от курения может привести к небольшому увеличению веса».
Поэтому важно обеспечить здоровое питание и достаточное количество физических упражнений. В любом случае рекомендуется использовать оба варианта.
Преобладают положительные эффекты
«Положительные эффекты отказа от курения проявляются быстро и перевешивают любые негативные эффекты, такие как увеличение веса», - говорит Беренс. Артериальное давление падает, пульс достигает нормальной частоты сердечных сокращений, нормализуется температура на руках и ногах. Таким образом, отказ от курения - это всегда улучшение здоровья, будь то лишние килограммы или нет. (объявление; источник: dpa/tmn)