Просыпаться каждое утро в одно и то же время может показаться привычкой, но это не так. Привычка - это ваш выбор, как установка будильника. Но вы можете проснуться в одно и то же время и без будильника.
Если вы просыпаетесь в одно и то же время каждый день, это может быть связано с такими функциями организма, как синхронизация сна, циркадные ритмы (внутренние часы вашего тела) и циклы сна. Эти закономерности влияют на то, когда мы встаем по утрам. Они также объясняют, почему мы время от времени шевелимся ночью.
В этой статье рассказывается о времени сна, циркадных ритмах и циклах сна. В нем также описываются другие факторы, которые могут влиять на ваши тенденции сна и бодрствования.
Время сна
Если вы просыпаетесь в одно и то же время утром или в одно и то же время посреди ночи, это может быть связано с тем, что вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
Если ваше тело естественным образом просыпается через шесть часов, а вы всегда ложитесь спать в 22:00, вы можете ожидать, что будете просыпаться в 4:00 почти каждый день. Но фактическое время может немного отличаться.
Многие люди, которые просыпаются в одно и то же время посреди ночи, даже не осознают этого. Это потому, что между сном и бодрствованием есть стадия. В этом состоянии вы можете не полностью осознавать, что происходит вокруг вас.
Например, вы можете проснуться, перевернуться и просто снова заснуть. Если вы не посмотрите на часы, вы можете даже не осознать, что не спали. Во время кратковременного пробуждения вы можете заметить лишь сильное желание снова заснуть.
Циркадный ритм
Циркадный ритм - это своего рода таймер в вашем теле, который регулирует сон и бодрствование. Работает по 24-часовому циклу. Циркадный ритм вашего тела влияет не только на сон и бодрствование. Он также контролирует внутреннюю температуру тела и выработку гормонов, влияющих на рост и обмен веществ.
Суточный ритм регулируется частью мозга, называемой супрахиазматическим ядром. Этот ритм в первую очередь обусловлен сменой света и темноты в окружающей среде. Ваш мозг может сказать, когда свет меняется с помощью датчиков в ваших глазах.
Ваше воздействие света, особенно утреннего солнечного света, сильно усиливает эти закономерности. Окружающий свет влияет на то, когда вы чувствуете сонливость ночью и когда просыпаетесь утром.
Гомеостатический сон
Ваше тело следит за тем, сколько вы спали и сколько вам нужно. Когда вам нужен отдых, ваше тело усиливает реакцию, называемую гомеостатическим влечением ко сну.
Гомеостатический сон - это желание спать. Он растет, чем дольше вы бодрствуете. Это желание спать происходит из-за накопления гормонов, связанных со сном, в мозгу, включая аденозин. Аденозин помогает регулировать режим сна. По мере увеличения этих уровней желание спать усиливается.
Сон выводит шлаки из организма и восстанавливает работу мозга.
Циклы и стадии сна
Сон имеет структуру или закономерность. Иногда это называют архитектурой сна. Каждая ночь проходит с предсказуемой регулярностью, но время от времени могут быть вариации.
Есть две категории стадий сна:
- Небыстрое движение глаз (NREM)
- Быстрое движение глаз (БДГ)
Быстрый сон - это то время, когда большинство людей видят сны. На этом этапе ваше тело ограничивает вашу способность двигать конечностями, временно «парализуя» соматическую (произвольную) нервную систему.
Циклы без БДГ переходят от стадии 1 (переход от бодрствования ко сну) к стадии 2 (легкий сон) и к стадии 3 (глубокий сон). Точная схема этих стадий может меняться от одной ночи к другой.
Как правило, нормальный сон прогрессирует от бодрствования через более легкие к более глубоким состояниям сна. Примерно каждые 90-120 минут наступает фаза быстрого сна. В конце фазы быстрого сна вы можете ненадолго проснуться из-за сброса стадий сна.
Другие способствующие факторы
Некоторые другие факторы могут влиять на ваши постоянные пробуждения. Это могут быть:
- Шум окружающей среды
- Температура, особенно высокая температура
- Цифровые устройства, стимулирующие нервную систему
- Бессонница, связанная со стрессом
- Симптомы болезни, усиливающиеся ночью
- Потребность в мочеиспускании, особенно у пожилых людей, людей с инфекцией мочевыводящих путей, гиперактивным мочевым пузырем или мужчин с увеличенной простатой
- Нарушения сна, такие как апноэ во сне
Обзор
Ваше тело имеет свои собственные внутренние механизмы для определения времени сна. В какое время вы ложитесь спать, как часто вы подвергаетесь воздействию света и темноты, влияние гормонов сна и ваши циклы сна могут повлиять на ваше пробуждение.
На эти естественные процессы могут влиять и другие факторы. Шум, температура, стресс, болезни, нарушения сна и использование цифровых устройств могут повлиять на ваше пробуждение.
Слово из Веривелла
Хорошо это или плохо, просыпаться ночью - это нормально. Некоторые люди просыпаются, не замечая этого. Другие обычно просыпаются и не могут снова заснуть.
Лучше всего соблюдать гигиену сна, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, избегать кофеина и закусок за три часа до сна и выключать цифровые устройства задолго до сна. Маска для сна также может помочь, так как свет не будет вас беспокоить.
Часто задаваемые вопросы
- Что такое бессонница, вызванная стрессом, и почему я просыпаюсь в одно и то же время каждый день или ночь?
Может быть. Бессонница часто возникает из-за стресса. От 10% до 30% взрослых американцев страдают бессонницей, которая включает трудности с засыпанием или сном. Если у вас есть симптомы бессонницы по крайней мере три раза в неделю, и вы можете точно определить источник стресса в своей жизни, возможно, у вас бессонница, вызванная стрессом.
- Если я просыпаюсь в одно и то же время, чтобы сходить в туалет каждую ночь, является ли это признаком серьезных проблем со здоровьем?
Многим людям необходимо мочиться ночью. Необходимость делать это часто называется ноктурией. Никтурия может быть вызвана другим состоянием здоровья, таким как диабет, плохая функция почек, инфекция мочевыводящих путей, увеличение простаты или гиперактивный мочевой пузырь. Никтурия может нарушить ваш сон, а нарушения сна могут вызвать потребность в большем количестве мочеиспускания.