Ваше тело будет делать все, что ему нужно, чтобы позаботиться о ребенке, включая кражу. Ваше тело на самом деле берет кальций из ваших собственных костей или зубов, чтобы дать его вашему малышу. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши кости и зубы оставались крепкими, вам нужно получать дополнительный кальций, пока ваш ребенок растет внутри вас.
Что кальций делает для вас
Каждый человек нуждается в этом важном минерале каждый день. Помимо формирования зубов и костей, кальций также поддерживает движение крови и мышц и помогает нервам посылать сообщения из мозга в остальные части тела.
Потребность в кальции во время беременности
Ваше тело не может вырабатывать кальций, поэтому вам нужно получать его из пищи или пищевых добавок. Во время беременности старайтесь получать не менее 1000 мг кальция каждый день. Если вам 18 лет или меньше, вам нужно не менее 1300 мг кальция каждый день.
Продукты с высоким содержанием кальция
Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются одними из лучших источников кальция. Темные листовые зеленые овощи также содержат кальций, но в гораздо меньших количествах.
В некоторые продукты добавлен кальций, в том числе обогащенные кальцием хлопья, хлеб, апельсиновый сок и соевые напитки. Проверяйте этикетки продуктов питания, чтобы знать наверняка.
Вы можете выбирать из множества продуктов, богатых кальцием.
415 мг: Йогурт,8 унций, простой обезжиренный
375 мг: Апельсиновый сок,6 унций обогащенного кальцием OJ
325 мг: Сардины,3 унции консервированные с костями в масле
307 мг: Сыр Чеддер,1,5 унции
299 мг: Молоко,8 унций обезжиренного
253 мг: Тофу,1/2 стакана, твердый, приготовленный с сульфатом кальция
181 мг: Лосось,3 унции консервированный с костями
от 100 до 1000 мг: хлопья,1 чашка обогащенных кальцием видов
94 мг: Кале,1 чашка, приготовленная
от 80 до 500 мг: Соевый напиток,8 унций, обогащенный кальцием
74 мг: Бок чой,1 чашка, сырая
Вот несколько примеров того, как достичь цели в 1000 мг: выпейте 3 чашки молока или апельсинового сока, обогащенного кальцием, или выберите хлопья, содержащие 1000 мг кальция.
Что нужно знать о добавках кальция
Если у вас аллергия на молоко, непереносимость лактозы или вы веган, получение достаточного количества кальция из пищи может быть затруднено. Если вы не получаете достаточного количества пищи, ваш врач может порекомендовать добавки кальция.
Выберите тип, который подходит именно вам. Добавки кальция бывают двух видов: карбонат и цитрат.
- Карбонат кальция дешевле и работает лучше всего, если вы принимаете его с пищей.
- Цитрат кальция одинаково хорошо работает с пищей или натощак.
Многие добавки с кальцием также содержат витамин D, который помогает организму усваивать кальций.
Ограничение до 500 мг за раз. Чтобы убедиться, что ваше тело усваивает как можно больше кальция, принимайте только 500 мг кальция за раз. Например, это может означать прием 500 мг добавки за завтраком и еще одну за ужином.
Грудное вскармливание тоже нуждается в большем количестве кальция Во время грудного вскармливания вам необходимо продолжать принимать кальциевые добавки. Исследования показывают, что вы можете потерять от 3% до 5% своей костной массы, когда кормите грудью, потому что вы теряете часть своего кальция с грудным молоком. К счастью, если вы будете употреблять в пищу продукты, содержащие кальций, и принимать добавки в соответствии с рекомендациями, вы должны восстановить эту костную массу в течение 6 месяцев после прекращения грудного вскармливания.
Потенциальные побочные эффекты. Добавки могут вызвать у вас вздутие живота, газообразование или запор. Если это так, попробуйте принимать кальциевую добавку с пищей. Или поговорите со своим врачом о приеме добавок кальция другого типа или марки.
Избыток кальция может вызвать камни в почках и помешать вашему организму усваивать цинк и железо, которые необходимы вам для поддержания здоровья. Во время беременности не принимайте более 2500 мг кальция в день (3000 мг, если вам 18 лет или меньше). Если вы обеспокоены тем, что получаете слишком много кальция, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения.