Что помогает от полуденной хандры
Кто этого не знает: Около полудня снижается работоспособность и способность концентрироваться, распространяется усталость. К тому же на работе ошибки случаются быстрее, чем обычно, эксперты объясняют, что помогает от так называемого полуденного спада.
Утром и утром была еще большая жажда действий - а ближе к вечеру глаза снова закрылись. Тогда сон может быть полезен, но не всегда возможен. Но есть несколько альтернатив.
Нет причин для беспокойства
Сразу после столового шницеля или только во второй половине дня: В какой-то момент у многих возникает пресловутая мертвая точка. Веки тогда так сильно устают, что опускаются.
Поначалу не о чем беспокоиться: «Кривые работоспособности людей падают после каждых 90 минут активности и концентрации», - объясняет исследователь сна Юрген Зуллей, профессор биологической психологии Университета Нью-Йорка. Регенсбург.
Другими словами: После каждого этапа выступления вам нужен перерыв, иначе в какой-то момент вы устанете. Но что, если она не хочет уступать, несмотря на регулярные перерывы? Кроме того, есть различные советы и приемы, которые принесут новую энергию в долгосрочной или очень краткосрочной перспективе.
Совет 1. Больше света
«Одной из причин дневной сонливости может быть недостаток света», - говорит Зулли. Даже если яркость в закрытых помещениях субъективно считается достаточной, объективно интенсивность света может быть недостаточно высокой. Недостаток света означает, что организм не может вырабатывать достаточно вещества серотонина, улучшающего настроение. Что помогает: включите лампы поярче или регулярно подвергайте себя воздействию дневного света - по крайней мере, во время обеденного перерыва.
Совет 2. Вздремните
Если вы устали в полдень, ненадолго закройте глаза. Так называемый энергетический сон также может помочь преодолеть дневной минимум, говорит Урсула Селлерберг из Федеральной палаты фармацевтов. Но это не должен быть настоящий сон, говорит исследователь сна Ханс-Гюнтер Весс. Конкретно это означает: не более 20 минут - и не после 15:00
Совет 3. Ненадолго выключите питание
Особенно для работающих людей короткий сон часто едва ли возможен. Но это не обязательно должен быть правильный способ лечь. Ненадолго отключиться на работе, посмотреть в окно и позволить мыслям блуждать: иногда этого достаточно, чтобы снова прийти в форму. «Но этот эффект невозможен, если вы останетесь на ПК и будете играть на нем в игры», - объясняет Зулли.
Совет 4. Больше кофе
Кофеин пробуждает. Еще вдвойне бодрит, по крайней мере, теоретически и в краткосрочной перспективе, сочетание кофеина и сахара в коле - или в подслащенном кофе. «Четыре-пять чашек кофе или до 400 миллилитров кофеина в день безвредны и их можно пить без проблем», - говорит Селлерберг.
Совет 5: Не ешьте слишком мало
Если вы не едите и не пьете достаточно, вы рискуете получить нежелательные приступы усталости. «Идеально выпивать два литра жидкости в день», - говорит Зулли. Когда речь идет не только о кофеиновом эффекте кофе или колы, предпочтительными наркотиками являются вода и несладкий чай.«Внезапная усталость также может быть признаком гипогликемии», - говорит Селлерберг. Небольшой перекус может вернуть настроение.
Совет 6. Продолжайте двигаться
Выйдите на свежий воздух, прогуляйтесь: бодрит и снимает усталость. И если вы не хотите выходить на улицу - по какой-то причине - вы также можете передвигаться внутри. «Например, сделать несколько упражнений в тренажерном зале на работе или подойти к коллеге в компании и обсудить с ним что-то вместо того, чтобы звонить или писать ему по электронной почте», - объясняет Зулли.
Совет 7: Эфирные масла
Кратковременно понюхать бутылочку мятного или лимонного масла - уже одно это иногда может иметь бодрящий эффект. «Вы также можете добавить несколько капель эфирных масел в миску с водой и вдохнуть эту смесь», - говорит Селлерберг. Однако она советует не наносить эфирные масла на кожу. Это может привести к раздражению кожи.
Совет 8. Принимайте экстракты трав
Против стойкой усталости и слабости могут помочь экстракты различных лекарственных растений - например, женьшеня, таежного корня, шиповника или соевого лецитина. Но будьте осторожны: продолжительность использования ограничена, например, до двух месяцев для таежных корней и до трех для женьшеня. Заинтересованным следует обратиться за советом к своему врачу или в аптеку. (объявление; источник: dpa/tmn)