Вы придерживаетесь последовательного режима сна в течение недели, а затем отпускаете его на выходные? Если да, возможно, вы захотите продолжить чтение.
Вы много слышите о гигиене сна и важности установления регулярного режима сна. Но насколько это важно? Новое исследование показывает, что это может быть чрезвычайно важно.
Специально для здоровья вашего сердца.
Исследование показало, что нерегулярный сон может удвоить риск сердечных заболеваний. Нарушение циркадного ритма организма связано с несколькими потенциальными отклонениями, включая метаболизм сахара в крови и воспаление.
Исследователи наблюдали за почти 2000 мужчинами и женщинами в возрасте от 45 до 84 лет, которые не страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями в начале исследования. Каждый из них носил устройство для отслеживания сна в течение семи дней подряд, включая выходные, для отслеживания режима сна.
В течение пятилетнего периода наблюдения у 111 участников развились сердечно-сосудистые заболевания, они перенесли сердечный приступ, инсульт или умерли от сердечных причин.
Многие люди используют выходные, чтобы побаловать себя. Ложиться спать позже, выпить лишнее или есть пищу, к которой они обычно не прикасались в течение недели, - это распространенный способ расслабиться. Возможно, это даже будет награда за долгую неделю.
Но такое поведение может иметь последствия, если повторяться еженедельно. Когда ты должен восполнить потерянный сон? Когда ваш метаболизм восстановится после встряски?
Иногда поздняя ночь или сон, скорее всего, не повредит. Но выбирайте свои пятна. Постарайтесь придерживаться постоянного графика сна, при котором вы будете получать примерно те же восемь часов в сутки в течение одного и того же периода. Это может помочь защитить вас от «тихого убийцы» в более позднем возрасте.
Я считаю, что лучший способ получить хороший и стабильный сон - это активность. После нескольких месяцев перерыва в регулярных упражнениях я заметил, что мой сон резко улучшился с тех пор, как я снова их начал. Кажется эффективным, если вы будете уделять примерно 45-60 минут в день.
Еще один мотиватор - подумать о последствиях. Стоит ли этого лишний час смотреть телевизор? Так сложно просыпаться, когда звонит будильник? Это, конечно, не может превышать неудобств сердечно-сосудистых заболеваний.
Постоянно доказано, что регулярный качественный сон неотделим от здоровья сердца. Придерживайтесь режима сна и снизьте риск сердечных заболеваний.