Многие люди, больные раком, имеют проблемы с памятью, вниманием и мышлением. Это может начаться во время лечения или после его окончания. Возможно, вы слышали, что это называется «химиотерапия мозга», но другие методы лечения рака, помимо химиотерапии, также могут вызвать этот туман в мозгу. Также это может произойти из-за самой болезни.
Когда он у вас есть, вам может быть трудно работать, ходить в школу или участвовать в общественных мероприятиях.
У многих людей мозговой туман длится недолго. У других это может длиться годами. В любом случае, несколько различных стратегий могут помочь вам справиться с симптомами.
Почему рак вызывает психические проблемы
Если у вас туман в голове, вы заметите, что:
- Вам трудно узнавать что-то новое.
- Вы легко отвлекаетесь.
- Вы чувствуете себя «космически».
- Выполнение задач занимает больше времени, чем обычно.
- Ты не можешь собраться.
- Вы изо всех сил пытаетесь найти правильные слова, когда говорите.
- Вы не можете отслеживать имена, даты или расписание.
- У вас проблемы с запоминанием.
Несмотря на то, что ваш рак отчасти виноват в том, как вы себя чувствуете, могут быть и другие причины, такие как:
- Стресс из-за болезни
- Другие заболевания (например, диабет)
- Неправильное питание или недостаточное количество питательных веществ
- Другие лекарства, которые вы принимаете
- Проблемы со сном
- Чувствую себя очень усталым
- Гормональные изменения в организме
Как развеять мозговой туман
Различные стратегии могут помочь вам мыслить более ясно, например:
Изменения образа жизни
- Ешьте здоровую пищу. Они делают вас сильнее и дают вам энергию. Если вы потеряли аппетит, попробуйте есть небольшими порциями каждые несколько часов вместо трех больших в день. Ешьте продукты с высоким содержанием белка, такие как курица и яйца, и полезные углеводы, такие как овсянка и сладкий картофель. Богатые питательными веществами овощи также помогут защитить ваш мозг.
- Бросьте вредные привычки. Воспаление может играть роль в мозговом тумане. Вы можете снизить его, избегая таких токсинов, как алкоголь и табак.
- Побольше отдыхайте. Когда вы высыпаетесь, вашему мозгу становится легче учиться, сосредотачиваться и запоминать вещи. Старайтесь спать по 6-8 часов каждую ночь.
- Вспотеть. Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, танцы или езда на велосипеде, также улучшат вашу способность концентрироваться и улучшат ваше настроение.
- Потренируйте свой мозг. Разгадывайте кроссворды, решайте головоломки, читайте книгу или играйте в онлайн-игры для мозга. Каждый раз, когда вы бросаете вызов своему мышлению, вы можете обострить свое внимание.
- Держите стресс под контролем. Беспокойство, тревога и стресс могут усилить туман в вашем мозгу. Научитесь расслабляться, будь то медитация, йога или техники осознанности, которые научат вас оставаться в моменте.
- Дайте себе передышку. Делите большие задачи на «маленькие» части. Вознаграждайте себя небольшим перерывом каждый раз, когда закончите одно.
- Старайтесь не работать в режиме многозадачности. Вашему мозгу будет легче, если вы начнете и закончите один проект, прежде чем переходить к следующему.
Вспомогательные средства памяти
- Найдите способы освежить память. Когда вам нужно что-то запомнить, повторите это вслух. Вы также можете вести список дел. Носите часы с будильником или установите таймер на телефоне, чтобы он напоминал вам.
- Знай свои триггеры. У вас плохая память, когда вы голодны? Вам трудно сосредоточиться в шумной комнате? Узнайте, что делает ваш мозг еще более туманным, чтобы вы могли попытаться избежать этого.
- Используйте визуальные подсказки. Сфотографируйте то, что вам нужно запомнить, например, где вы припарковали свой автомобиль. Также могут помочь стикеры и календари.
Помощь экспертов
- Устранение других проблем со здоровьем. Тревога, стресс и депрессия могут усугубить затуманивание мозга. То же самое можно сказать и о некоторых физических состояниях, таких как апноэ во сне или щитовидная железа, которая не работает должным образом. Поговорите со своим врачом о том, чтобы взять под контроль любые состояния здоровья, которые у вас есть.
- Изучайте навыки, чтобы прожить свой день. Эрготерапевт может научить вас справляться с повседневными задачами на работе или дома. Вы узнаете, как улучшить память, организоваться и управлять своим временем.
- Спросите своего врача о лекарствах. Не существует таблетки, чтобы избавиться от мозгового тумана, но в некоторых случаях стимуляторы, отпускаемые по рецепту, такие как метилфенидат (риталин) или модафинил (провигил), могут улучшить концентрацию и повысить уровень энергии.
- Подумайте о когнитивной реабилитации. Умственные упражнения, которые проверяют вашу память и работу мозга, могут помочь вашему мозгу работать лучше. Некоторые люди видят результаты через несколько недель. Если вы закончили курс лечения рака год назад или раньше и все еще чувствуете себя туманно, попросите своего врача направить вас к нейропсихологу.