Проблемы щитовидной железы
Щитовидная железа - маленькая железа в форме бабочки на шее - вырабатывает гормоны, которые регулируют процесс сжигания топлива для получения энергии. Он может быть гиперактивным или гипоактивным, но в любом случае вы будете чувствовать сонливость.
Почему? «С недостаточно активной щитовидной железой двигатель не заведется. С гиперактивной щитовидной железой ваш двигатель работает с перегрузкой, и вы начинаете выгорать», - говорит Сандра Фрайхофер, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор Медицинской школы Университета Эмори в Атланте..
Проблемы щитовидной железы чаще встречаются у женщин, хотя врачи не знают почему. «Это большая загадка. Это может быть связано с генетикой или гормонами - мы не знаем», - говорит Хоссейн Гариб, доктор медицинских наук, профессор медицины в Медицинском колледже клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.
Что делать: Тесты могут показать, нужно ли вам принимать искусственную версию гормона щитовидной железы, чтобы увеличить скорость недостаточной щитовидной железы, или антитиреоидные препараты, чтобы успокоить сверхактивную щитовидную железу.
Болезнь сердца
«Мы думаем, что это просто мужская болезнь, но это не так», - говорит Фрайхофер. На самом деле, болезни сердца представляют собой серьезную угрозу для женщин - более серьезную, чем любой вид рака, включая рак молочной железы, хотя многие женщины считают, что рак вызывает большую озабоченность. По данным Американской кардиологической ассоциации, от сердечных заболеваний, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний умирает почти в два раза больше американских женщин, чем от всех форм рака.
Когда ваше сердце работает неэффективно, оно не может доставить достаточное количество крови в ваше тело, и это может вызвать у вас усталость. «Усталость - одна из самых частых жалоб женщин с сердечными заболеваниями», - говорит Аннабель С. Волгман, доктор медицинских наук, доцент медицины и медицинский директор Женского кардиологического центра Медицинского центра Университета Раш в Чикаго.
Что делать: Если у вас есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как ожирение, высокое кровяное давление и семейная история сердечных заболеваний, вам необходимо проверить свое сердце. Измерение кровяного давления и другие простые тесты, такие как электрокардиограмма или эхокардиограмма, могут точно определить, является ли ваше сердце источником вашей усталости.
Дефицит витамина D
«За последние несколько десятилетий произошла эпидемия дефицита витамина D, потому что мы избегали солнца», - говорит Волгман. Другие причины включают аллергию на молоко, строгое вегетарианское питание и более темную кожу (пигмент меланин снижает способность кожи вырабатывать витамин D под действием солнечного света). У некоторых людей пищеварительный тракт не может хорошо усваивать витамин D. У других почки не могут преобразовать питательное вещество в его активную форму. А избыточный вес делает витамин D менее доступным для организма.
Какова бы ни была причина, недостаток этого важного витамина может подорвать прочность костей, а некоторые исследования связывают дефицит витамина D с синдромом хронической усталости.
Что делать: Анализ крови может определить, получаете ли вы достаточно ежедневного количества витамина D. Если нет, добавки могут дать вам необходимое количество ежедневно. Институт медицины, опубликовавший новые рекомендации в 2010 году, рекомендует большинству взрослых получать 600 международных единиц в день. Для людей старше 71 года рекомендуемая доза увеличивается до 800 МЕ. В этих количествах вы получаете достаточно D, чтобы принести пользу вашим костям, не переусердствуя и не вызывая проблем с почками или других побочных эффектов.
Дефицит железа (анемия)
Когда ваша кровь не может доставлять достаточное количество кислорода к вашему телу, вы обязательно почувствуете вялость. «Анемия - это скорее симптом, чем болезнь», - говорит Фрайхофер. Это может быть признаком того, что вы теряете слишком много железа из крови во время менструации, или у вас может быть дефицит других витаминов и минералов.
Что делать: обратитесь к врачу, чтобы сдать анализ крови, чтобы выяснить, есть ли у вас дефицит железа или другая медицинская проблема, влияющая на количество эритроцитов. Решение может быть таким же простым, как прием железосодержащих добавок или витаминов группы В.
Апноэ во сне
Ваш муж шутит, что во сне вы звучите как циркулярная пила, но храп - это не шутка. Это может быть признаком апноэ во сне, состояния, при котором ваше дыхание снова и снова останавливается в течение ночи. Каждый раз, когда ваше дыхание останавливается, ваш мозг будит вас, чтобы перезапустить его.
«Вы никогда не получаете спокойный сон, поэтому у вашего тела никогда нет времени, чтобы восстановить силы и перезарядиться», - говорит Фрайхофер. В результате вы чувствуете себя истощенным.
Что делать: Избыточный вес может оказывать давление на дыхательные пути в ночное время, поэтому потеря веса является рецептом для лечения апноэ во сне. Чтобы вам было легче дышать во время сна, устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) будет поддерживать поступление воздуха в ваши дыхательные пути. Как только вы научитесь спать с маской на лице, СИПАП может «действительно изменить вашу жизнь», - говорит Фрайхофер.
Недостаток сна
Совмещая работу, семью и миллион других обязанностей, трудно уложиться в полные семь-восемь часов сна, которые вам нужны каждую ночь.«Многие женщины ведут очень беспокойный образ жизни и не имеют расписания, позволяющего им высыпаться», - говорит Хадин Джоффе, доктор медицины, магистр наук. Джоффе - адъюнкт-профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы и директор по исследованиям Центра женского психического здоровья Массачусетской больницы общего профиля.
Что делать: «Вы хотите убедиться, что, когда вы хотите пойти спать, вы можете спать», - говорит Фрайхофер. Войдите в успокаивающую рутину перед сном. Включите мягкую музыку. Распылите аромат лаванды на подушку, чтобы успокоить нервную систему и расслабиться. Выпейте чашку ромашкового чая, экстракта ароматного цветка, который, по мнению некоторых экспертов в области здравоохранения, помогает уменьшить беспокойство. Если вы все еще не можете заснуть, выйдите в другую комнату и почитайте или займитесь другим расслабляющим занятием в течение примерно 15 минут, затем вернитесь в постель и попробуйте еще раз.
Депрессия
Депрессия и усталость часто встречаются у женщин, и эти два состояния, по-видимому, подпитывают друг друга. Люди, находящиеся в депрессии, более чем в четыре раза чаще устают, а те, кто утомлен, почти в три раза чаще страдают депрессией. Стресс и беспокойство, которые являются признаками депрессии, могут заставить вас ворочаться всю ночь, и если вы будете тянуться каждый день, вы обязательно будете чувствовать себя несчастным.
Что делать: «Лечение депрессии даст вам больше энергии», - говорит Фрайхофер. Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Они захотят узнать, когда у вас начались симптомы, как долго они длятся и насколько они серьезны. Вместе вы сможете определить наилучший курс лечения, который может включать антидепрессанты, психотерапию или и то, и другое.