Недостаток физических упражнений: слишком много сидения вредит суставам
Особенно во время пандемии коронавируса многие люди в Германии слишком мало двигаются и слишком много сидят. Однако преимущественно сидячий образ жизни может поставить под угрозу ваше здоровье и, помимо прочего, повредить суставы. Это также может способствовать развитию остеоартрита. Эксперты объясняют, что с этим можно сделать.
Пандемия COVID-19 вступает во вторую зиму. Сидячий образ жизни, который часто связан с этим, вреден для опорно-двигательного аппарата: «Часы пребывания в сидячем положении с согнутыми тазобедренными и коленными суставами вызывают напряжение и укорочение задействованных мышц, сухожилий и фасций», - объясняет профессор, доктор В.медицинский Карл-Дитер Хеллер, президент AE - Немецкого общества эндопротезирования e. В. и медицинский директор ортопедической клиники в больнице герцогини Елизаветы в Брауншвейге в недавнем заявлении. В долгосрочной перспективе это может привести к неправильной и чрезмерной нагрузке на суставы и проблемам с суставами.
Первые признаки неправильной загрузки
Первым признаком неправильной нагрузки является, например, увеличение естественной кривизны поясничного отдела позвоночника с упором на живот (впалая спина). «Это не имеет ничего общего с тем, что вы набрали несколько лишних килограммов», - говорит Хеллер. Скорее, по словам эксперта, сгибатели бедра здесь укорачиваются по сравнению с мышцами ягодиц и живота из-за постоянного сидения и пребывания в согнутом положении.
Поскольку сгибатели бедра также прикреплены к тазу, они неестественно наклоняют таз вперед. В то же время укороченные сгибатели бедра предотвращают компенсаторное перерастяжение как естественное движение, противодействующее разгрузке сустава. Они приводят к дальнейшему укорочению сгибателей бедра. Порочный круг, по словам Хеллера.
Это относится и к коленям: длительное сидение укорачивает задние группы мышц бедер. Если это состояние длится дольше, растянуть коленный сустав становится все труднее. По словам ортопеда, облегчение соответствующим встречным движением тогда также уже невозможно, суставы будут перегружены с одной стороны.
«Помимо наследственности, несчастных случаев, ожирения и деформации, контрактуры суставов являются фактором, увеличивающим риск артроза суставов», - объясняет Хеллер. «Сочетание этих факторов увеличивает риск. В худшем случае такое развитие событий заканчивается заменой сустава».
Ежедневно растягивайте мышцы и связки
Чтобы противодействовать проблемам со здоровьем, вызванным отсутствием физических упражнений и длительным сидением, следует сознательно растягивать мышцы и связки несколько раз в день. Кроме того, важно разнообразить посадку и посадку, а также включить в повседневную жизнь много движения.
«Речь идет не о том, чтобы найти идеальный стул или постоянно стоять», - говорит Хеллер. «Никакая позиция, которую мы занимаем слишком долго, не приносит нам пользы». Скорее важны регулярность и разнообразие: «Мы должны использовать каждый небольшой перерыв в повседневной офисной жизни для растяжки и укрепления подразделений. Пока кипит вода для чая, вы можете растянуть поясничную мышцу - самую большую мышцу-сгибатель бедер - сделав выпад вперед. 30 секунд на каждую сторону, три повторения», - говорит врач.
«Мы не должны допускать, чтобы длительное сидение стало привычкой», - подчеркивает профессор д-р. медицинский Карстен Перка, генеральный секретарь AE. «Мы не созданы для замкнутой жизни, как в зоопарке.» Даже в период Рождества вы должны выходить на улицу несколько раз в день и время от времени разминаться.