Когда мы сталкиваемся с серьезным стрессом, мы склонны делать худший диетический выбор, но нездоровая пища и сладости еще больше усугубляют проблему.
Вместо этого, выбор сбалансированной еды или здоровой закуски обеспечит не только больше энергии и здоровья, но и улучшит настроение.
Посмотрите, какие абсолютные закуски и напитки против стресса идеально подходят для любого момента дня.
1. Ягоды
Ягоды богаты антиоксидантами и, таким образом, действуют против преждевременного старения, которое вызывает хронический стресс. В то же время, в отличие от других фруктов, они не вызывают интенсивного набухания и выделения газов и, следовательно, не отягощают процесс пищеварения.
2. Ромашка
Известно, что его успокаивающее действие связано с тем, что он способствует повышению уровня аминокислот, называемых глицином. Глицин действует против чрезмерной стимуляции нервной системы.
3. Темный шоколад
Стресс усиливает тягу, и в этом случае черный шоколад - идеальный выбор. Черный шоколад помогает выделять эндорфины в мозге, вещества, которые улучшают хорошее настроение и борются со стрессом.
4. Орехи
Стресс нападает на организм, истощая имеющиеся запасы определенных витаминов с большей скоростью. Орехи богаты питательными веществами, такими как витамины группы В, цинк, магний и омега-3 жирные кислоты. В то же время орехи способствуют балансировке уровня глюкозы в крови, уменьшая тягу.
5. Сельдерей
Стресс также влияет на сон, в частности, сокращая его продолжительность. Сельдерей содержит триптофан, вещество, которое способствует выработке серотонина, который необходим для поддержания хорошего настроения и хорошего сна.
6. Солодка
Солодка полезна для функционирования надпочечников, двух маленьких желез над почками. Надпочечники производят гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые в небольших количествах полезны и помогают нам справляться с повседневными проблемами. Надпочечники могут быть «истощены» и в этом случае мы не справимся со стрессом.
7. Рыба
Рыба, такая как лосось и скумбрия, богаты омега-3 жирными кислотами, необходимыми для хорошего сна и повышения настроения. В то же время омега-3 жирные кислоты борются с воспалением в клетках.
8. Чеснок
Стресс ослабляет иммунную систему, поэтому он делает нас более склонными к инфекциям и другим инфекциям. Чеснок действует против бактерий, вирусов и грибков, чтобы поддержать иммунную функцию. Это также уменьшает воспаление в тканях и суставах, которое обычно ухудшается, когда мы сталкиваемся со стрессом.
9. Капуста
Капуста и другие похожие овощи, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, содержат соединения гликозинола, которые помогают печени выводить гормоны стресса.
10. оливковое масло
Стресс укрепляет наше сердце, а оливковое масло доказало свою эффективность против сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы получить максимальную отдачу от этого, предпочтите оливковое масло первого отжима.