Вы беспокоитесь о выпадении волос? Когда дело доходит до предотвращения и лечения выпадения волос, многие люди упускают из виду важный фактор: диету. Дефицит питательных веществ может вызвать выпадение волос, но правильное питание также может привести к более пышным и здоровым волосам.
Давайте рассмотрим пять лучших продуктов от выпадения волос.
1. Жирная рыба
Некоторые виды рыбы, содержащие незаменимые жирные кислоты, в том числе омега-3, и витамин D:
- Тунец
- Скумбрия
- Лосось
- Сельдь
Жирная рыба также является хорошим источником белка, селена и витаминов группы В, которые способствуют здоровью волос, согласно статье 2017 года, опубликованной в Dermatology Practical and Conceptual.
2. Яйца
Яйца подобны природным поливитаминам, потому что они содержат множество витаминов, минералов и питательных веществ. Некоторые из них, связанные со здоровыми волосами, включают белок, биотин, селен и цинк.
Яйца - отличный источник белка, который важен для предотвращения выпадения волос. Низкобелковая диета переводит рост волос в фазу «отдыха», что может привести к выпадению волос и снижению их роста.
Яйца также содержат биотин, витамин B, который важен для здоровья волос, кожи и ногтей. Низкий уровень биотина был связан с выпадением волос, а также с потерей цвета волос. Исследование, проведенное в 2016 году в Международном журнале трихологии, показало, что 38% женщин, которые заявили, что у них выпадают волосы, испытывают дефицит биотина. Употребление только яичных белков без желтка может предрасполагать вас к дефициту биотина.
3. Листовая зелень
Темно-зеленые листовые овощи богаты питательными веществами, которые предотвращают выпадение волос. Вот несколько хороших вариантов:
- Капуста
- Шпинат
- Колларды
Они содержат витамин А, железо, бета-каротин, фолиевую кислоту и витамин С.
Одна чашка приготовленного шпината содержит около 6 миллиграммов железа, питательного вещества, важного для сильных и здоровых волос. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), низкий уровень железа является наиболее распространенным недостатком питания в мире. Это также связано со многими различными типами выпадения волос.
Витамин А - еще одно важное питательное вещество, содержащееся в листовой зелени, которое играет важную роль в здоровье волос. Это помогает вашему телу вырабатывать кожное сало, масло, которое защищает волосы, увлажняя кожу головы.
4. Фрукты
Фрукты, богатые соединениями, важными для здоровых волос, включая витамин С и антиоксиданты, включают:
- Ягоды
- Вишня
- Абрикосы
- Виноград
- Апельсины
Эти фрукты содержат ряд антиоксидантов, в том числе витамин С, который помогает защитить волосяные фолликулы от свободных радикалов. Витамин С также помогает вашему организму усваивать железо и вырабатывать коллаген, который является одним из белков, из которых состоят волосы и который помогает предотвратить выпадение волос.
5. Орехи и семена
Эти богатые питательными веществами продукты содержат много питательных веществ, важных для предотвращения выпадения волос, включая витамин Е, цинк, селен и омега-3 жирные кислоты. Если вы беспокоитесь о выпадении волос, вот некоторые из лучших вариантов:
- Грецкие орехи
- Бразильские орехи
- Миндаль
- Семена льна
- Семена чиа
Цинк и селен являются важными микроэлементами, которые организм не может вырабатывать, поэтому важно получать их из таких продуктов, как орехи и семена. Эти микроэлементы важны для роста волос, а их недостаток может привести к их выпадению, согласно обзору журнала Dermatology and Therapy за 2019 год.
Получить помощь
Чем раньше вы устраните симптомы выпадения волос, тем больше у вас шансов предотвратить необратимый ущерб. Сосредоточение внимания на диете важно при выпадении волос, но если вы беспокоитесь о дефиците питательных веществ, не откладывайте обращение за помощью. Поговорите с врачом сегодня, чтобы начать свой путь к более густым волосам.