Если у вас диагностировано повышенное артериальное давление, вам необходимо обратить особое внимание на то, что вы едите. Соблюдение диеты, полезной для сердца, является важным компонентом контроля артериального давления и снижения риска состояний, связанных с высоким кровяным давлением, таких как сердечный приступ, сердечные заболевания и инсульт..
Основные принципы здорового питания являются основой для контроля высокого кровяного давления. Чтобы помочь вам придерживаться своих целей, может быть полезным ведение дневника того, что вы едите. Обратите внимание на размер порций, частоту приемов пищи и закусок, а также на то, едите ли вы больше или меньше во время стресса.
Чего следует избегать::
- Насыщенные жиры
- Трансжиры
- Натрий
- Добавленный сахар
Эта статья содержит советы по питанию, которые помогут вам справиться с гипертонией.
1
Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты являются мощным источником сложных углеводов (отличный источник энергии) и могут помочь контролировать уровень холестерина и сбалансировать секрецию гормонов, таких как инсулин. Существует связь между диабетом и гипертонией, поэтому контроль над обеими этими проблемами со здоровьем приносит большую пользу вашему здоровью..
Добавьте в свой рацион следующие продукты, чтобы увеличить потребление цельного зерна:
- Сытный хлеб
- Натуральные продукты из овса
- Ячмень
2
Фрукты и овощи
Наверное, самый известный совет по питанию: ешьте много фруктов и овощей. Они являются хорошим источником стабильной энергии, содержат мало калорий, помогают обуздать аппетит и регулируют уровень сахара и холестерина в крови. Они также являются отличным источником витаминов и минералов, таких как калий.
Один интересный способ включить фрукты и овощи в свой рацион - есть овощи трех разных цветов с каждым приемом пищи. Итак, несколько кусочков моркови, два помидора черри и порция зеленых листовых овощей сделают свое дело.
Помните также, что когда дело доходит до приготовления фруктов и овощей, приготовление на пару лучше, чем варка, и некоторые диетологи считают, что сырые лучше всего.
3
Постное мясо
Традиционно нежирное мясо считается
- Птица (белое мясо)
- Рыба
- Постная свинина
Поскольку выбор блюд постоянно расширяется, появились новые интересные варианты. Возможно, стоит обратить внимание на растущую доступность таких вариантов, как буйвол и страус. Буйволиный вкус почти идентичен говядине, но порция содержит менее половины жира и только одну треть калорий порции белого мяса курицы! Страус расположен так же на лестнице здоровья. Оба могут быть использованы в любом рецепте, который требует говядины.
4
Пескетарианская или растительная диета
Некоторым людям может быть сложно, но сокращение или отказ от мяса или продуктов животного происхождения (например, яиц и молочных продуктов) может помочь снизить кровяное давление, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Если вы придерживаетесь вегетарианской или пескатарианской диеты, убедитесь, что вы получаете достаточно белков и жиров, которые содержатся в растительных продуктах, таких как орехи и авокадо.
5
Д. А. С. Х. План
Если вы ищете конкретный план питания, в котором точно указано, что вам следует и что не следует есть, вы можете рассмотреть D. A. S. H. план, который расшифровывается как диетические подходы к остановке гипертонии. Этот план, одобренный Американской кардиологической ассоциацией, доказал свою эффективность в снижении как систолического, так и диастолического артериального давления у всех типов пациентов.
The D. A. S. H. План делает акцент на снижении потребления жиров, красного мяса, сладостей и сладких напитков при одновременном употреблении большего количества свежих фруктов и овощей.