10 способов снизить риск
Рак молочной железы является наиболее часто диагностируемым видом рака у женщин, помимо рака легких. Подсчитано, что у каждой восьмой женщины в течение жизни развивается инвазивный рак молочной железы.
Хотя существуют определенные факторы риска, которые нельзя изменить, например генетика, исследования, опубликованные в 2014 году, показали, что определенные привычки в образе жизни в сочетании с другими стратегиями здравоохранения могут снизить риск.
Изменения образа жизни
Займитесь спортом
Физическая активность может снизить риск развития рака молочной железы. Исследования, опубликованные в 2014 году организацией Women's He alth Initiative, показали, что у женщин, которые быстро ходят один-два часа в неделю, риск рака молочной железы снижается на 18%. Упражнения не всегда означают традиционные упражнения в тренажерном зале. Вы можете танцевать, гоняться за детьми, заниматься спортом - чем угодно, что заставляет ваше сердце биться чаще.
Не употребляйте алкоголь
Женщины, выпивающие от двух до пяти порций алкоголя в день, имеют примерно в полтора раза больший риск заболеть раком молочной железы, чем женщины, которые не употребляют алкоголь. Американское онкологическое общество рекомендует женщинам выпивать не более одного алкогольного напитка в день. Напиток - это 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированного спирта крепостью 80 (крепких спиртных напитков).
Бросить курить
Многочисленные исследования показали связь между курением и риском развития рака молочной железы, а также риском рецидива. Считается, что вдыхание пассивного курения также способствует повышенному риску. На сайте Smokefree.gov есть множество ресурсов, которые помогут вам бросить курить
Соблюдайте диету с низким содержанием жиров
Диета с низким содержанием жиров не только снижает риск ожирения, но и может снизить риск развития рака молочной железы. Известно, что эстроген играет важную роль в развитии рака молочной железы, и что жировая ткань содержит небольшое количество гормона. До сих пор нет точных исследований о влиянии потребления жиров в целом на риск рака молочной железы, но многочисленные исследования пришли к выводу, что ожирение играет большую роль в развитии рака молочной железы.
Раннее зачатие
Не всегда возможно спланировать, когда и если вы забеременеете, но исследования показали, что отсутствие биологических детей или рождение первого ребенка в возрасте около 30 лет или позже увеличивает риск рака молочной железы.
Грудное вскармливание
Исследователи считают, что месяцы без менструации во время беременности и грудного вскармливания могут снизить риск рака молочной железы у женщин. Это согласуется с данными, свидетельствующими о том, что поздние менструации и ранняя менопауза также снижают риск из-за меньшего интервала воздействия эстрогена в течение жизни.
Стратегии здравоохранения
Знай свою семейную историю
Наличие семейного или личного анамнеза рака молочной железы увеличивает риск. Если у непосредственной родственницы, например вашей матери или сестры, был рак молочной железы, важно сообщить об этом своему лечащему врачу, поскольку рак молочной железы может быть генетическим.
Генетическое тестирование генов BRCA1 и BRCA2, а также консультации доступны для тех, кто обеспокоен своим риском. Имейте в виду, однако, что если у вашей матери или сестры был рак молочной железы, это не означает, что у вас обязательно разовьется эта болезнь.
Не принимайте заместительную гормональную терапию
Исследования показали связь между длительной заместительной гормональной терапией (ЗГТ) и раком молочной железы. Эта ссылка предполагает, что ЗГТ с комбинацией эстрогена и прогестерона повышает риск. Через пять лет после прекращения ЗГТ риск снижается. Если вам необходимо пройти заместительную гормональную терапию, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы взвесить риски и преимущества.
Ежемесячно осматривайте свою грудь
Ежемесячное обследование молочных желез может не снизить риск развития рака молочной железы, но может помочь выявить его на ранней стадии. Чем раньше обнаружен рак молочной железы, тем лучше он поддается лечению.
Сделать маммограмму
Как и самостоятельный осмотр груди, маммография не предотвратит развитие рака молочной железы, но может выявить рак. Иногда может быть трудно почувствовать опухоль в груди, и маммография, скорее всего, обнаружит любые уплотнения, которые невозможно прощупать. Большинству женщин рекомендуется проходить маммографию ежегодно или раз в два года, начиная с 40-50 лет.
Слово из Веривелла
Нет никаких гарантий, что вы не заболеете раком молочной железы, но применение простых стратегий может помочь вам его избежать. Поговорите со своим лечащим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы изменить нездоровый образ жизни, который у вас может быть. Они также могут посоветовать вам, как часто проходить плановые скрининговые тесты и подходите ли вы для прохождения генетического тестирования.
Часто задаваемые вопросы
- Могу ли я снизить риск развития рака груди, употребляя много сои?
Возможно, но способность сои предотвращать рак молочной железы имеет некоторые особенности. Исследования показывают, что для защиты его необходимо употреблять в больших количествах в течение всей жизни. Например, в Японии, где уровень заболеваемости раком молочной железы относительно низок, взрослые съедают от 30 миллиграммов (мг) до 50 мг сои в день, тогда как в Соединенных Штатах средний показатель составляет менее 3 мг.
- Какие витамины можно принимать для профилактики рака молочной железы?
Неизвестно, какие конкретные витамины полностью предотвращают рак молочной железы, но было обнаружено, что некоторые бета-каротин (который в организме превращается в витамин А) и витамины B6 и D3 потенциально замедляют или предотвращают определенные изменения, происходящие на клеточном уровне при развитии рака молочной железы.
- Как полифенолы защищают от рака молочной железы?
Полифенолы могут предотвращать изменения в ДНК, ведущие к раку молочной железы. Они также могут включать гены, подавляющие опухоли. Конкретные полифенолы, обнаруженные в исследованиях, которые обладают такими эффектами, включают генистеин (в сое), галлат эпигаллокатехина (EGCG, содержится в зеленом чае) и ресвератрол (в красном вине, красном и пурпурном винограде, некоторых ягодах и темном шоколаде).
- Какие продукты повышают риск развития рака молочной железы?
Точно не установлено, что пища способствует развитию рака молочной железы, но есть некоторые продукты, которые стоит ограничить, особенно если вы находитесь в группе высокого риска из-за семейного анамнеза рака молочной железы:
- "Нездоровые" жиры, например, из обработанных пищевых продуктов
- Мясо, приготовленное при высокой температуре
- Красное мясо (особенно для женщин в постменопаузе)
- Алкоголь, который, согласно эпидемиологическим исследованиям, связан с повышенным риском развития рака молочной железы - чем больше человек пьет, тем выше риск
- Продукты с высоким содержанием железа, включая красное мясо, продукты, обогащенные железом, и добавки железа
- Как предотвратить рецидив рака молочной железы?
Начните с изменения образа жизни, рекомендованного для предотвращения заболевания (здоровое питание, регулярная активность, ограничение употребления алкоголя). Дополнительно:
- Принимайте лекарства, такие как тамоксифен или препараты эндокринной терапии, как предписано.
- Не отставайте от основных медицинских услуг (стоматологические осмотры, прививки от гриппа, прививки и медицинские осмотры).
- Поддерживайте свое психическое и эмоциональное здоровье (скажем, присоединитесь к группе поддержки или обратитесь к терапевту).
- Управляйте стрессом (например, медитируйте, занимайтесь йогой или займитесь хобби).
- Что могут сделать мужчины, чтобы снизить риск рака молочной железы?
Мужчины с семейным анамнезом, которые являются носителями генов BRCA1 или BRCA2, должны проходить ежегодный осмотр груди у поставщика медицинских услуг, а также проводить самообследование, начиная с 35 лет, в соответствии с рекомендациями Национальной комплексной онкологической сети 2018 года. Эти меры не предотвратят рак молочной железы у мужчин, но помогут выявить его как можно раньше.