Частота сердечных сокращений, также известная как пульс, - это количество ударов сердца в минуту. Ваш пульс в состоянии покоя определяется как количество ударов сердца в минуту, когда вы спокойны и расслаблены.
Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя (или RHR) обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно связана с лучшей физической формой и предполагает, что ваши сердечные мышцы находятся в хорошем состоянии, чтобы легко поддерживать регулярный ритм.
Напротив, более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с высоким кровяным давлением, повышенным риском диабета и смертностью.
Физические упражнения, поддержание здорового веса, дыхательные упражнения и определенные продукты и напитки могут помочь снизить частоту сердечных сокращений, если она слишком высока.
В этой статье мы обсудим лучшие напитки, которые можно пить, чтобы помочь вашему общему здоровью сердца.
Напитки для здоровья сердца
Исследования показывают, что определенные напитки могут снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья сердца. Ниже мы рассмотрим 10 напитков, которые можно включить в свой рацион для общего здоровья сердца.
Чай
Чай богат полезными для сердца соединениями, такими как катехины и полифенолы, которые помогают бороться с воспалением. Одно исследование, в котором приняли участие более 80 000 человек в течение шести лет, показало, что у людей, которые пили чай чаще одного раза в месяц, наблюдалось замедление возрастного снижения уровня ЛПВП (здорового холестерина) на 1% в год по сравнению с теми, кто этого не делал. пить чай. Исследователи предположили, что это может привести к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний на 8%, но выразили осторожность в интерпретации результатов и рекомендовали дальнейшее изучение влияния чаепития на здоровье сердца.
Чай матча
Чай матча - это японский порошок зеленого чая, который может защитить вас от сердечных заболеваний.
В одном обзоре исследователи обнаружили, что употребление зеленого чая может снизить риск ишемической болезни сердца у мужчин, в то время как потребление зеленого чая (более трех чашек в день) может снизить риск у женщин. В исследовании также отмечается, что потребление зеленого чая может также снизить уровень холестерина и снизить диастолическое артериальное давление (ДАД).
Другое исследование показало, что зеленый чай вызывает небольшое (на 1-2 миллиметра ртутного столба [мм рт. ст.]) систолическое и диастолическое артериальное давление в краткосрочных исследованиях. Однако неясно, может ли употребление зеленого чая снизить частоту сердечных сокращений.
Чай каркаде
Чай каркаде не только обладает терпким, ярким вкусом, но и полезен для сердца.
Он использовался в течение многих лет как естественный способ лечения распространенных заболеваний. Исследования показывают, что гибискус может предотвратить высокое кровяное давление, позволяя крови течь легче. Он также может бороться с воспалением и снижать общую частоту сердечных сокращений.
Томатный сок
Обсервационное исследование японских пациентов показало, что употребление одной чашки несоленого томатного сока может улучшить здоровье сердца. Исследования показали, что томатный сок может улучшить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление на несколько миллиметров ртутного столба в дополнение к снижению уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) примерно на 3%. Однако неясно, может ли несоленый томатный сок снизить частоту сердечных сокращений.
Вам следует избегать томатного сока с добавлением соли. Избыток натрия в рационе может привести к высокому кровяному давлению, что связано с учащенным сердцебиением.
Какао
Какао - это какао в чистом виде. Он не только вкусный, но и умеренное потребление какао или какао может также улучшить здоровье сердца.
Обсервационное исследование, проведенное в Дании, показало, что потребление какао или продуктов, содержащих какао, от одного до трех раз в месяц связано со снижением риска развития мерцательной аритмии (AFIB) на 10%.
Ягодный сок
Ягоды, такие как клубника, черника, малина и ежевика, являются хорошими источниками антиоксидантов. Антиоксиданты борются с окислением и могут помочь защитить от болезней сердца и других хронических заболеваний.
Небольшое исследование показало, что употребление 200 граммов (около одной чашки) черники каждый день может снизить систолическое кровяное давление и улучшить общую функцию кровеносных сосудов. Однако неясно, может ли употребление черники снизить частоту сердечных сокращений.
Чтобы ваш ягодный сок был максимально питательным, выбирайте свежий ягодный сок и не добавляйте сахар.
Свекольный сок
Свекла естественно богата нитратами, которые могут снизить кровяное давление и улучшить общую работу сердца. Небольшое исследование показало, что кратковременное употребление богатого нитратами свекольного сока может снизить систолическое кровяное давление как у молодых, так и у пожилых людей. Кроме того, он снижал диастолическое артериальное давление в большей степени у пожилых людей.
Сливовый сок
Сливовый сок делают из сушеного чернослива или сливы. Он богат многими питательными веществами, такими как калий, который полезен для здоровья сердца. Калий помогает вашему сердцебиению оставаться регулярным и может уменьшить негативное влияние натрия на кровяное давление.
Исследование показало, что ежедневное употребление 50-100 граммов чернослива может снизить воспаление, общий уровень холестерина и окислительный стресс у женщин в постменопаузе.
Цитрусовая вода
Питьевая вода, настоянная на цитрусовых, - отличный способ увеличить ежедневное потребление воды. Это также может защитить ваше сердце.
Цитрусовые богаты витамином С. Они также богаты флавоноидами, которые защищают от сердечных заболеваний, снижают уровень холестерина и улучшают кровяное давление.
В следующий раз, когда вы будете готовить стакан воды, подумайте о добавлении цитрусовых для дополнительного вкуса и пользы для здоровья.
Вода
Поддержание водного баланса путем питья большого количества воды может помочь снизить частоту сердечных сокращений. Когда вы обезвожены, вы теряете слишком много жидкости в организме. Это может привести к учащенному сердцебиению, потому что сердцу приходится работать больше.
Одно исследование показало, что употребление 335 миллилитров водопроводной воды привело к небольшому снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений в течение 30-минутного периода, но эффект был временным и проходил через час.
Напитки, которых следует избегать
Если у вас учащенное сердцебиение, некоторые напитки могут его усугубить. Ниже приведены некоторые напитки, которых следует избегать, если у вас учащенное сердцебиение.
- Энергетические напитки
- Алкоголь
- Избыток кофеина
Обзор
Ваш пульс в состоянии покоя является показателем того, насколько хорошо работает ваше сердце. Когда ваш сердечный ритм остается повышенным, это может подвергнуть вас риску хронических заболеваний и негативных последствий для здоровья.
Хорошая новость заключается в том, что изменение образа жизни, здоровое питание и употребление полезных для сердца напитков помогут вам снизить артериальное давление и уровень холестерина, а также улучшить общее состояние здоровья сердца.
Слово из Веривелла
Увеличение частоты сердечных сокращений может быть пугающим. К счастью, есть способы естественным образом снизить частоту сердечных сокращений.
Упражнения, дыхательные техники, здоровое питание и напитки, полезные для сердца, могут помочь вашему сердцу. Отказ от кофеина, алкоголя и табачных изделий может естественным образом снизить частоту сердечных сокращений.
Если ваш пульс остается повышенным, обратитесь к врачу. Это может быть признаком основного состояния здоровья или неотложной медицинской помощи.
Часто задаваемые вопросы
- Как быстро снизить частоту сердечных сокращений?
Лучший способ быстро снизить частоту сердечных сокращений - это практиковать медленное глубокое дыхание или техники управляемого дыхания.
- Что такое небезопасный пульс?
Вообще говоря, если ваш пульс остается выше 100 ударов в минуту или ниже 60 ударов в минуту, и вы не занимаетесь выносливостью, это может быть опасно.