В большинстве случаев вам не нужно ходить в спортзал, чтобы делать упражнения для ног. Из этой статьи вы узнаете пять простых упражнений для ног, которые вы можете делать дома!
Чтобы иметь стройные и сильные ноги, необходимо включить в свой распорядок дня упражнения для ног, направленные на тренировку мышц.
Несмотря на то, что ваши пищевые привычки играют важную роль, крайне важно заниматься деятельностью, которая позволит вам сразу же тренировать ноги.
Это поддерживает мышечную массу в хорошей форме, а ваша кожа со временем остается подтянутой и эластичной.
Поскольку упражнения также улучшают кровообращение, они идеально подходят для предотвращения таких недостатков, как варикозное расширение вен и целлюлит.
Лучшее в этих упражнениях то, что вам не нужен доступ к тренажерам или фитнес-оборудованию, потому что такие упражнения вы можете выполнять, не выходя из собственного домой.
Мы хотели бы воспользоваться этой возможностью, чтобы поделиться пятью отличными вариантами, которые вы можете делать каждый день.
Готовы ли вы к этому?
Упражнения для ног, которые можно делать дома
1. Приседания
Приседания - одно из основных упражнений, используемых для укрепления мышц ног, а со временем и ягодиц.
Они эффективно тренируют всю нижнюю часть вашего тела, а если этого недостаточно, они помогают ускорить ваш метаболизм, поэтому что вы сжигаете больше жира.
Как ты это делаешь?
- Сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая.
- Вытяните руки перед собой или по бокам головы и медленно опустите тело вниз, как будто вы сидите на стуле.
- При опускании ягодиц следите за тем, чтобы колени не выступали дальше пальцев ног.
- Затем вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
- Для достижения наилучших результатов сделайте три подхода.
2. Выпады
Выпады являются отличным дополнением к предыдущему упражнению, а также помогают улучшить равновесие и координацию.
Как ты это делаешь?
- Встаньте прямо, руки на бедрах или под ягодицами.
- Затем одновременно вытяните одну согнутую ногу вперед, а другую назад так, чтобы колено почти коснулось пола.
- Передняя нога остается под углом 90 градусов и в этом положении вы опускаете ягодицы и заднюю ногу.
- Медленно поднимитесь и повторите с другой ногой.
- Выполните три подхода по 10 повторений каждой ногой.
3. Боковые движения
Упражнения для ног в стороны помогают нам укрепить мышцы ног, а также полезны для ягодиц.
Также хорошо сочетаются с приседаниями для увеличения физических нагрузок.
Как ты это делаешь?
- Встаньте прямо, спина прямая, ноги вместе, руки на бедрах.
- Отведите одну ногу в сторону и держите колено другой ноги слегка согнутым.
- Если хотите сделать это более полно, опустите ягодицы, как будто вы делаете присед.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
- Выполните три подхода по 10 повторений для каждой ноги.
4. Шаги
Шаги обычно делаются в тренажерном зале на одноименной платформе.
Но поскольку идея состоит в том, чтобы не зависеть от этих вещей, вы можете выполнять это упражнение дома с деревянной скамейкой или ступенькой.
Как ты это делаешь?
- Встаньте прямо, спина прямая, руки вдоль туловища.
- Поставьте одну ногу на ступеньку и сразу же поднимите остальную часть тела, пока нога не станет прямой, а другая слегка оторвется от земли.
- Вернитесь в исходное положение и продолжите упражнение, чередуя ноги.
- Выполните три подхода по 10 повторений.
5. Упражнения на квадрицепсы
Чтобы выполнить эти простые упражнения для ног, давайте покажем вам упражнение, которое задействует ваши четырехглавые мышцы.
Для этого упражнения не нужно никакого оборудования, потому что вы можете выполнять его только со стулом.
Как ты это делаешь?
- Сядьте на стул с прямой спиной и расслабленными ногами.
- Отведите плечи назад и в этом положении поднимите одну ногу, сохраняя напряжение четырехглавой мышцы бедра.
- Медленно опустите ногу и повторите с другой ногой.
- Выполните три подхода по 10 повторений каждой ногой.
Готовы тренировать ноги, не выходя из дома? Попробуйте найти несколько минут в день, чтобы делать эти простые упражнения для ног, и начните работать над тем, чтобы выглядеть более стройно.