Одним из наиболее известных преимуществ витаминов группы В для организма является то, что они помогают организму вырабатывать энергию и поддерживают рост и развитие клеток организма. Кроме того, есть много других полезных свойств витаминов группы В, о которых вам важно знать
Существует 8 типов витаминов группы В, и все эти витамины группы В называются комплексными витаминами группы В. Каждый тип витаминов группы В имеет свои преимущества для здоровья. Большинство этих питательных веществ легко найти в различных повседневных продуктах, особенно в продуктах животного происхождения.
Виды витаминов группы В и их преимущества
Вот различные преимущества для здоровья каждого типа витаминов группы В:
1. Витамин B1 (тиамин)
Витамин B1 полезен для поддержания здоровья нервной системы и помогает метаболизму организма производить энергию и питательные вещества. Кроме того, витамин B1 также необходим для роста и развития функций клеток и тканей.
Рекомендуемое количество витамина В1 для взрослых составляет около 1,1-1,2 миллиграмма в день. Вы можете восполнить свою суточную потребность в витамине B1 из различных продуктов, таких как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, бананы, апельсины, орехи и злаки.
2. Витамин B2 (рибофлавин)
Достаточное потребление витамина B2 играет важную роль в поддержании здоровья тела, особенно кожи, глаз и нервной системы, а также помогает перевариванию углеводов, белков и жиров в пище. Кроме того, этот витамин также может помочь увеличить энергию.
Рекомендуемое количество витамина B2 для взрослых составляет около 1,1-1,2 миллиграмма в день. Вы можете получить хорошие источники витамина B2 из яичных желтков, молока, мяса, тунца, лосося, соевых бобов, миндаля и пшеницы.
3. Витамин B3 (ниацин)
Преимущества витамина B3 включают поддержание функции нервной системы, поддержание здоровой кожи и помощь организму в выработке энергии. Лучшие источники витамина B3 можно найти в мясе, рыбе и яйцах. Рекомендуемое количество витамина B3 для взрослых составляет около 14-16 миллиграммов в день.
4. Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Витамин B5 играет важную роль в процессе роста и поддерживает выработку гормонов в организме. Рекомендуемое количество витамина B5 для взрослых составляет около 5 миллиграммов в день. Этот витамин можно найти почти во всех овощах, включая бамию, цельнозерновые продукты и мясо.
5. Витамин B6 (пиридоксин)
Этот витамин играет важную роль в образовании гемоглобина, который является компонентом эритроцитов и обеспечивает циркуляцию кислорода по всему телу. Кроме того, витамин B6 также играет роль в преобразовании белков и углеводов из пищи в энергию.
Рекомендуемое количество витамина B6 для взрослых составляет около 1,3 миллиграмма в день. Витамин B6 можно получить из орехов, молока, картофеля, рыбы, курицы и бананов.
6. Витамин B7 (биотин)
Витамин B7 также помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Кроме того, известно, что витамин B7 играет важную роль в поддержании здоровья кожи, волос, глаз, печени и нервной системы, а также является важным питательным веществом во время беременности для поддержания здорового роста плода.
Суточная доза витамина B7 для взрослых составляет около 30 мкг (мкг). Вы можете получить витамин B7, употребляя в пищу яичные желтки, субпродукты, орехи, семечки, цветную капусту, бананы, грибы, злаки.
7. Витамин B9 (фолиевая кислота)
Витамин B9 или фолиевая кислота играет большую роль в производстве эритроцитов. Кроме того, этот витамин также необходим для роста и развития организма, особенно плода.
Фолиевая кислота является одним из важных питательных веществ, которые должны быть восполнены беременными женщинами, чтобы снизить риск врожденных дефектов нервной трубки у детей, таких как расщепление позвоночника, и поддерживать здоровый рост и развитие плода.
Рекомендуемая доза витамина B9 для взрослых составляет около 400 мкг, а для беременных - около 600 мкг. Источники витамина B9 можно легко найти в различных продуктах, таких как брокколи, капуста, шпинат, нут, фасоль, горох и злаки.
8. Витамин B12 (кобаламин)
Полезные свойства витамина B12 включают производство эритроцитов, переработку витамина B9 (фолиевой кислоты), преобразование пищи в источники энергии и поддержание здоровья нервной и иммунной систем.
Количество витамина B12, необходимое для взрослых, составляет около 4 мкг в день. Вы можете получить источники витамина B12 из рыбы, мяса, молока, сыра и яиц.
Различные симптомы дефицита витамина B
Потребность в витаминах группы В важна для поддержания здоровья организма, особенно если вы беременны или страдаете определенными заболеваниями. Если у вас дефицит витаминов группы В, вы можете подвергаться риску таких заболеваний, как анемия, низкое кровяное давление и авитаминоз.
При дефиците витаминов группы В в организме могут возникнуть следующие симптомы:
- Потрескавшиеся губы
- Опухший язык
- Легко устать
- Кожная сыпь
- Тошнота
- спазмы желудка
- Диарея или запор
- Покалывание или онемение в руках и ногах
Если вы беременны, недостаток витаминов группы В представляет опасность не только для здоровья вашего организма, но и для роста, развития и состояния плода.
Чтобы получить пользу от витаминов группы В, вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, которая содержит различные витамины и другие питательные вещества, необходимые вашему организму. При необходимости вы также можете дополнительно принимать добавки с витамином В.
Однако, чтобы определить дозу добавок витамина B, которая соответствует вашим потребностям и состоянию, сначала проконсультируйтесь с врачом. Таким образом, вы сможете получить максимальную пользу от витаминов группы В для здоровья.