Наступил новый учебный год. От сражений перед сном до страданий от утреннего звонка - привычки летнего сна умирают с трудом. Поздние летние ночи в сочетании с ранним началом занятий в школе и стрессы, связанные с детством, лишают наших детей полноценного сна. А недосып часто наносит ущерб здоровью, успеваемости и поведению. Это непризнанная эпидемия.
Начиная с начальной школы и заканчивая старшей школой, многие из наших детей хронически недосыпают. Поскольку более 2/3 всех детей имеют какие-либо проблемы со сном, а большинство подростков не высыпаются, многим будет трудно справиться с шквалом новых проблем, требований и эмоций нового учебного года. Недостаточно широко известно и оценено, насколько широкое и критическое качество сна для развития мозга и как он напрямую влияет на дневное функционирование, работоспособность, настроение и поведение. Когда в последний раз ваш врач или школьный учитель спрашивали о сне вашего ребенка? Родителям и в голову не придет позволить своему ребенку пропустить прием пищи или выбежать на улицу с оживленным движением, но ложиться спать допоздна очень часто не стоит. Так не должно быть.
Сон влияет на то, как ваш ребенок думает, чувствует и действует, а также влияет на успеваемость
Все больше и больше исследований показывают, что дневная сонливость из-за хронического недосыпания и плохого качества сна оказывает значительное влияние на дневное поведение и успеваемость, а также на концентрацию, внимание и настроение. Даже сокращение необходимого сна на 20 минут может значительно повлиять на поведение во многих областях. Одно исследование показало, что учащиеся с оценками C, D и F спали примерно на 25 минут меньше и ложились спать в среднем на 40 минут позже, чем учащиеся A и B. Результаты педиатрических исследований поразительны и тревожны:
- Плохо спящие сообщали, что они значительно более подавлены, лишены энергии, устали, напряжены, капризны, подвержены стрессу, раздражительны и менее отдохнувшие и бдительные, чем хорошо спящие. Что интересно и важно, они также чаще имели негативное представление о себе, что, в свете вышеизложенного, неудивительно.
- Недостаток сна был связан с дневной усталостью, неспособностью сконцентрироваться в школе, СДВГ, тенденцией засыпать в классе, проблемным поведением и более низкими уровнями социальных навыков. Одно исследование показало, что учителя считали некоторых детей с нарушениями сна гиперактивными и менее внимательными.
- Постоянные проблемы со сном связаны с трудностями в обучении в школьные годы. На самом деле, несколько исследований указывают на конкретные проблемы с успеваемостью, в том числе на плохую успеваемость в школе.
- Плохо успевающие первоклассники с нарушениями дыхания во сне продемонстрировали значительное улучшение успеваемости после лечения.
- Плохо успевающие семиклассники в 2-3 раза чаще храпят часто и громко.
- Плохо успевающие учащиеся средних классов чаще храпели в раннем детстве.
- Плохо спящие люди чаще демонстрировали модели поведения типа А.
- Подростковая бессонница связана с гневом, депрессией, трудностями в адаптации к школе и стрессом. А исследования показывают, что бессонница часто начинается в раннем возрасте и сохраняется во взрослом возрасте.
- У детей младшего школьного возраста с нарушениями сна может быть хуже способность справляться с трудностями и проявляться больше поведенческих проблем дома и в школе.
- Несколько исследований показывают, что более продолжительный сон, более раннее время отхода ко сну и более позднее время подъема по будням связаны с лучшими оценками в школе.
- Те, у кого плохие оценки, чаще спят меньше, ложатся спать позже и имеют более нерегулярный режим сна/бодрствования.
- Процент неудач на экзаменах у студентов-медиков был заметно выше (42%) у тех, кто часто храпит, чем у тех, кто не храпит (13%)
От начальной до старшей школы проблемы со сном широко распространены
Вы можете быть удивлены, узнав, насколько распространены проблемы со сном. В исследованиях детей младшего школьного возраста почти у 40% были обнаружены какие-либо проблемы со сном, а у 10% наблюдалась дневная сонливость.
Подростковый возраст: бессонница влияет на личное здоровье и общественную безопасность
С ростом свободы от родительского контроля, социальной деятельности и академических проблем сон не является для подростков приоритетом, и времени сна, которое получают большинство подростков, недостаточно: в среднем менее 7 1/2 часов, и только 15% спят 8 1/2 часов или более в школьные ночи и более 25% обычно спят 6 1/2 часов или меньше. До половины подростков хотя бы раз сообщали о проблемах с засыпанием или сном, при этом до 13% испытывали хроническую и тяжелую бессонницу.
Бессонные подростки - это не просто усталые подростки. Они подвержены повышенному риску плохого настроения, ухудшения памяти, мотивации и способности мыслить и принимать правильные решения. Сонливость за рулем вместе с «микросном» (т. е. эпизодами непреднамеренного сна) приводят к увеличению автомобильных аварий, в которых большую часть составляют подростки.
Поздно ложиться спать, рано вставать, делает нас капризными, капризными и плачущими
Первый день в школе часто запускает цикл плохого сна и проблемного поведения, который может быть трудно разорвать. Это выглядит примерно так:
- Позднее время отхода ко сну, раннее начало занятий: Позднее время отхода ко сну летом совпадает с ранним временем начала занятий в школе; поэтому дети начинают новый учебный год недосыпающими.
- Долг сна накапливается: каждый день они теряют больше сна, накапливая «долг сна», который, как и все долги, должен быть погашен.
-
Weekend Catch-up - There a Catch: Сейчас наступают выходные, и мы чувствуем себя хорошо, что наш ребенок ложится спать поздно, наверстывая весь этот сон. Но подождите минутку - в этом наверстывании есть одна загвоздка: на самом деле это большой красный флаг того, что ваш ребенок не высыпается, а поздний сон на выходных фактически увековечивает весь дисфункциональный режим сна.
Интересно, что исследование, в ходе которого время начала занятий было перенесено с 7:15 до 8:40, привело к тому, что дети стали спать на час больше каждую ночь и улучшили посещаемость.
Подростки склонны к поздней ночи, бунтующие подростки предрасположены к этому паттерну и часто жалуются на то, что им очень трудно заснуть, легче заснуть, если ложиться спать позже, трудно просыпаться утром, опаздывать в школу и спать поздно по выходным.
Звучит знакомо?
Что искать в ребенке: признаки, симптомы и типичная тактика
Результаты опроса «Сон в Америке», проведенного Национальным фондом сна в 2004 году, могут (а могут и не!) вас удивить:
- Младенцы чаще всего кажутся сонными или переутомленными в течение дня (29%) и/или просыпаются слишком рано утром (21%), по крайней мере, несколько дней в неделю.
- Малыши чаще всего не ложатся спать (32%), не ложатся спать перед сном (24%) и/или кажутся сонливыми или переутомленными в течение дня (24%) по крайней мере несколько дней или ночей в неделя.
- Дошкольники чаще всего не ложатся спать перед сном (52%), не ложатся спать перед сном (30%), кажутся сонными или переутомленными в течение дня (26%), храпят (19%) и/ или с трудом просыпаются по утрам (19%), по крайней мере, несколько дней или ночей в неделю.
- Дети школьного возраста чаще всего не ложатся спать (42%), с трудом просыпаются утром (29%) и/или храпят (18%), по крайней мере, несколько дней или ночей в неделю..
У моего ребенка проблемы со сном? Осведомленность - это ключ
Учитывая распространенность и огромное влияние проблем со сном на дневное функционирование, мы все должны регулярно наблюдать за своими детьми, чтобы убедиться, что они получают тот крепкий сон, которого заслуживают. Для некоторых это может быть очевидным, но для большинства из нас это требует некоторого образования, исследования и острого, бдительного глаза. Это связано с тем, что мало кто из нас действительно знает, каким должен быть нормальный здоровый сон, плюс существует множество индивидуальных различий между детьми и в разном возрасте. Депривацию сна также трудно обнаружить, потому что проблемы со сном - мастера маскировки, часто маскирующиеся в бесчисленных проявлениях. Учтите, что:
- Дети редко жалуются на проблемы со сном. Исследование подростков показало, что очень немногие обращались за помощью в отношении сна, хотя некоторые считали свои проблемы очень серьезными. Другой обнаружил, что почти 90% подростков говорят, что им нужно больше спать, но сколько родителей слышали, как их дети говорили: «Знаешь, я думаю, что сегодня вечером я пойду спать пораньше».
- Подростковая сонливость настолько распространена, что кажется почти нормальной. Хотя время отхода ко сну становится все позже и позже, биологическая потребность во сне у подростков не уменьшается с возрастом.
- Родители могут переоценивать количество сна, которое получает их ребенок, потому что мы можем не знать, когда наш ребенок действительно засыпает, а также ночные пробуждения. Исследования показали, что медицинские состояния могут вызывать проблемы со сном или способствовать им, даже если явные медицинские симптомы кажутся хорошо контролируемыми. Например, бессимптомные дети с астмой и гастроэзофагеальным рефлюксом могут иметь плохой сон и дневную усталость. Аллергия может вызвать респираторный дистресс во время сна. В одном исследовании почти 1/3 детей в начальной школе сообщали о сильных болях в теле по ночам, о которых родители практически не знали.
- Увеличенные миндалины могут вызывать периодические проблемы с дыханием, физически блокируя дыхательные пути. Одно исследование показало повышение успеваемости у детей с нарушением дыхания во сне после тонзиллэктомии.
- Недостаток сна может проявляться не только в дневной сонливости, но и во многих других формах: невнимательность, плохая концентрация, капризность, поведенческие проблемы, плохая успеваемость и социальные навыки, и это лишь некоторые из них. Интересно, что плохо спящие люди не были постоянно более уставшими, чем хорошо спящие, и на самом деле они меньше всего уставали по вечерам, когда уставало большинство хорошо спящих.
Что я могу сделать? Думай о сне
С таким количеством скрытых лиц лишения сна, вы должны знать и «думать о сне». Как родитель, если вы не осознаете проблему, она вполне может остаться незамеченной. Вы также, вероятно, примените все необходимые средства правовой защиты. Раннее вмешательство важно, учитывая последствия и то, что дети не «вырастают» из проблем со сном; скорее, проблемы со сном в детстве, как правило, сохраняются во взрослой жизни.
Поговорите с ребенком. Если вы просто потратите время на то, чтобы задать несколько правильных вопросов, это может иметь большое значение. Если есть проблема, обсудите ее и составьте план, приемлемый для всех. Включите подробные целевые изменения поведения и вознаграждения.
Поскольку ваш ребенок в школе в течение дня, а также во внешкольных мероприятиях и подработках для многих, очень важно поговорить с учителями, тренерами, начальниками и т. д., чтобы увидеть, проявляет ли ваш ребенок какие-либо признаки лишения сна. Это может потребовать от вас потратить некоторое время на обучение преподавателей.
Приучите ребенка к хорошим привычкам сна, также известным как «гигиена сна».
- Установите режим сна, режим сна, привычки и диеты для здорового сна. Если поздний отход ко сну является проблемой, попробуйте отмечать время отхода ко сну с 15-минутным шагом каждую ночь или в другую ночь, пока не доберетесь до времени сна, когда ваш ребенок просыпается легко и отдохнувшим.
- Определите и уменьшите как можно больше дневного стресса.
- Ограничьте телевизор и другое «экранное время» (компьютеры, видеоигры), особенно перед сном, и не ставьте телевизор в спальню вашего ребенка: дети, у которых в комнате есть телевизор, как правило, ложатся спать позже и получают меньше спят, чем те, кто не спит, а те дети, которые спят меньше, с большей вероятностью проводят 2 или более часов за просмотром телевизора.
Как и во всем в жизни, делайте все возможное, чтобы быть последовательным и просить о помощи. Не стесняйтесь звонить своему врачу или специалисту по сну. Это слишком важно, чтобы этого не делать.